Sedavé zamestnanie v práci a v každodennom živote, permanentný výhľad na displej mobilného telefónu, to všetko v kombinácii s nedostatkom fyzickej aktivity často vedie k napätiu v tele krk a bolesť v krčnej chrbtici. Toto nerovnomerné / prirodzené zaťaženie krčnej chrbtice často spôsobuje bolesť, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu viesť k vážnym zraneniam spojeným s opotrebovaním ako napr miechový kanál stenóza a / alebo herniované disky.
6 jednoduché cviky na napodobnenie
1. cvičenie - “dvojitá brada„2. cvičenie -“hlava zdvíhanie “3. cvičenie -„ cervikálny mobi “4. cvičenie -„ latflex stretch “5. cvičenie -„ predlžovací strečing “6. cvičenie -„ flexi stretch
Cviky na krčnú chrbticu
Fyzioterapia Cvičenie Cervikálna chrbtica 1 S cieľom posilniť stabilizačné svaly v krčnej chrbtici a dať štruktúram krčnej chrbtice väčší priestor strečing nimi leží pacient v ležiacej polohe s chodidlami na nohách. The hlava leží plochý na povrchu. Teraz sa pokúša zatlačiť zadnú časť hlava rovno dole a zároveň tlačiť bradu dozadu akoby a dvojitá brada sa vyrába.
To sa tiahne krk a súčasne ju stabilizuje. Táto poloha sa udržiava trikrát, vždy po 10 sekúnd. Fyzioterapeut kontroluje, či pacient neumiestňuje hlavu dozadu krk - tj. Že krk nie je opäť zaťažený nesprávne - a že svaly v prednej časti krku zostávajú uvoľnené.
- Existujú zariadenia, ktoré merajú tlak, ktorým je hlava tlačená na povrch. Takto sa dá skontrolovať, či sa dá držať rovnomerne. Alternatívne môže fyzioterapeut položiť ruku pod hlavu pacienta a cítiť tlak.
Ak je tento cvik dobre zvládnutý, dá sa mierne zdvihnúť aj hlava.
- Rovnaké cvičenie je možné následne precvičiť aj v sede a v stoji. Týmto spôsobom je pacient schopný neskôr natiahnuť krk v každej každodennej situácii - napríklad pri dlhých cestách autom. Súčasne má pacient pocit priamej krčnej chrbtice (krčnej chrbtice), aby sa po určitej dobe mohol ovládať a opravovať.
Fyzioterapia Cvičenie Cervikálna chrbtica 2 Trénovať koordinácie v krčnej chrbtici (krčná chrbtica) počas fyzioterapie je na hlavu pacienta nasadená čelenka s pripevneným laserovým ukazovákom.
Pacient by mal sedieť vzpriamene pred bielou stenou a kresliť čiaru s ukazovateľom bez odchýlenia sa pohybom hlavy. Alternatívne môže fyzioterapeut držať laserové ukazovátko a pacient by mal pohybom očí a hlavy sledovať bod na stene.
- Blokované stavce si môže pacient sám zmobilizovať pomocou uteráka.
Uterák je zložený do dlhého pásu a umiestnený horným okrajom proti proces blokovaných stavcov krčnej chrbtice na krku. Rukami sú konce uteráka držané napäto vpredu, brada a zadná časť hlavy sú dynamicky tlačené dozadu proti ťahu uteráka a opäť sa uvoľňujú. Pokiaľ je to pohodlné, cvičenie sa dá opakovať niekoľkokrát.
Fyzioterapia Cvičenie Cervikálna chrbtica 3 Ak chcete natiahnuť svaly krku počas fyzioterapie pacient zaujme vzpriamený sed.
Hlava je naklonená do strany tak, aby sa ucho priblížilo k ramenu - rameno však nie je zdvihnuté. Rameno opačnej strany tlačí dole k podlahe. Ak chcete zvýšiť strečing, hlava je teraz otočená dodatočne k naklonenej strane.
Držte úsek na každej strane po dobu 30 sekúnd a pomaly ho uvoľňujte. Všeobecne je dôležité dosiahnuť stabilizáciu zdola pomocou cvičení vo fyzioterapii. To znamená najskôr stabilizovať kmeň, precvičiť brucho a chrbát, aby na ňom mohli rovno sedieť plecia a hlava. Nesprávnym spôsobom je, že vzadu stiahnete všetku svoju silu ramenami, aby sa krk ešte viac napol. a „Syndróm krčnej chrbtice fyzioterapie
