„BWS - Plavec“ Ľahnite si na podložku v polohe na bruchu. Končeky chodidiel sú v kontakte so zemou, pohľad smeruje nadol. Ruky sú natiahnuté dopredu.
Teraz striedavo zdvihnite jednu noha a protiľahlé rameno 1-5 cm. Vykonajte tieto pohyby 10-krát na každú stranu. Po krátkej prestávke cvik znovu zopakujte. Pokračujte ďalším cvičením pre BWS
