Cvičenia s Therabandom
Cviky je možné vykonávať v stoji alebo v sede na stoličke. Jedna noha je položená na jednom konci theraband. Čím kratšie theraband je uchopený, tým vyšší je odpor.
Cvičenie by sa malo spočiatku vykonávať iba proti odporu svetla, kým nebude bezpečne zvládnuté. 1. cvik Ruka oproti fixačnej nohe teraz uchopí dlhý koniec theraband. Pohyb začína od bedra upevnenia noha.
Teraz je ruka vyvedená v širokom oblúku smerom von, akoby ste chceli niečo chytiť z police za sebou. Pohľad sleduje ruku. Bedro zostáva zafixované v priestore, panva sa neotáča.
Ak je to ťažké, cvičenie je možné najskôr precvičiť v sede na stoličke. Konečná pozícia sa krátko drží lopatka zdvihnutej ruky je stiahnutá až k chrbtici. Potom sa napätie uvoľní a rameno sa vráti do východiskovej polohy.
Aj tu je možné cvičenie kombinovať s dýchanie. Keď je ruka zdvihnutá,dýchanie sa vykonáva, keď sa spustí, vykoná sa výdych. Aj keď je rytmus na začiatku ťažké udržať, dýchanie by sa nikdy nemali zastaviť.
Toto je posilňovacie cvičenie pre vzpriamené svaly. Cvičenie môže byť namáhavé. Napätie by malo byť cítiť v hornej časti GCS a medzi lopatkami.
Vykonáva sa v 3-4 setoch s 12-15 opakovaniami a s prestávkou medzi sériami asi 60-90 sekúnd. 2. cvičenie Cvičenie je možné vykonávať aj s oboma rukami paralelne. Z tohto dôvodu je Theraband fixovaný oboma nohami a každá ruka zachytáva jeden koniec pásky.
Počas erekcie hlava pozerá sa spredu, inhalácia je hotové. S výdychom necháte ruky klesnúť, prekrížite ich pred telom, necháte hrudnú chrbticu upadnúť do mierneho ohybu a sklopíte tiež zrak. Cvičenie je namáhavejšie a malo by sa začať ľahkým Therabandom. Počet opakovaní a sérií sa nemení. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenia s Therabandom
- Cvičenie proti hrbovi
Všetky články v tejto sérii:
