Cvičenia s Therabandom
- Opravte theraband v úrovni kolien k pevnému predmetu (stolička / kúrenie / zábradlie /.) a choďte s vašim noha do výslednej slučky tak, aby theraband je pod priehlbinou kolena. Váš pohľad / pozícia smeruje k theraband.Teraz mierne pokrčte kolená a potom si prineste noha / hip späť do predĺženia proti napätiu pásma Thera.
Vydržte 10 sekúnd a potom zmeňte noha. Po 3 prihrávkach.
- Theraband si uviažte okolo dolných končatín s miernym napätím tesne nad členky. Postavte sa voľne a na šírku ramien.
Teraz zdvihnite pravú nohu zo zeme a veďte ju proti napätiu Therabandu smerom von, nahor. V tejto polohe vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy (nohu si však nedávajte na zem!). 10 opakovaní, potom vymeňte nohu.
- Pri treťom cvičení stojte s predlaktiami podopretými o štyri chodidlá.
Theraband je pripevnený pod pravou nohou, konce držíte vo svojich rukách. Teraz natiahnite nohu dozadu proti odporu pásky a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 15 opakovaní, potom vymeňte stranu.
Bolesť počas fyzioterapie
Cvičenia z fyzioterapie kolena artróza by mal byť v bolesť-bezplatná oblasť. Ak to tak stále nie je, musí sa zaťaženie pri cvičení znížiť. Izometrické cvičenia sú na to vždy vhodné, pretože nevyžadujú veľké amplitúdy pohybu.
Okrem posilňovacích cvičení sú pre koleno užitočné aj pasívne opatrenia bolesť. Koleno je možné mobilizovať pomocou ručných úchopov a môže pôsobiť analgeticky. The bolesť je maskovaný mechanickým stimulom, ktorý sa vytvára pri mobilizácii kolena.
viac synoviálna tekutina sa formuje a chrupavka je lepšie zásobený. Viac informácií nájdete v článkoch Cvičenie manuálnej terapie a mobilizácie. Na uvoľnenie svalstva masáž je možné vykonať úchyty.
Napätie svalu je znížené a viac krv vytvára sa obeh. Aby sa nezanedbal pohyblivosť kolena, môže terapeut pohybovať kolenom bez alebo s pomocou samotného pacienta. Aby ste zostali aktívni, môžete stále vykonávať cviky od bedra.
Mnoho svalov bedra smeruje ku kolenu a môžu tak nepriamo posilňovať kolená. Niektoré cviky sú uvedené v nasledujúcom texte. 1 Cvičenie Ležíš na svojom žalúdok s rukami a nohami natiahnutými na podlahe.
Teraz trochu zdvihnite obe nohy z podlahy. Pokrčte ruky a tiež ich zdvihnite hore. Ruky a nohy majte hore.
Pozerajte sa tvárou dole. 2 Cvičenie Ležíš na svojom žalúdok s rukami natiahnutými nahor. Tvoja tvár smeruje dole.
Vaše nohy sú hore natiahnuté. Pomocou svojich končatín vykonávajte malé rýchle hackerské pohyby. 3 Cvičenie Ležíte na chrbte a ruky máte po stranách dole.
Nohy sú vystreté. Kráčajte s nohami pri sebe smerom k stropu až na doraz. Znova ich sklopte a cvičenie opakujte.
Na zvýšenie tohto cviku môžete ležať na posteli s hornou časťou tela a nohy sú v previse. Spojte obe nohy. Pomaly choďte k stropu a znova ich sklamte. Kráčajte pomaly a neklaďte nohy na podlahu. Keď sú nohy dole, nemali by byť nižšie ako vaše telo.
Všetky články v tejto sérii:
