Cvičenie s Flexibarom
Cvičenie pre bedrovú chrbticu: Východisková poloha je aktívny postoj. Chodidlá stoja pevne na podlahe, kolená sú mierne pokrčené, panva je mierne zatiahnutá dozadu, aby ste vyrovnali bedrovú chrbticu, brušné svaly sú napnuté, chrbát zostáva rovný, paže, ktoré držia Flexibar, sú držané truhla úroveň s mierne ohnutými lakťami. Ramenné čepele sú utiahnuté a ruky pomaly privádzajú Flexibar do vibrácií.
Pacient sa snaží vyvážiť vibrácie Flexibaru a neprerušuje vibrácie protibežným pohybom. Je dôležité, aby ste zostali v úplnom napätí, aby ste zaistili účinok Flexibaru. Kývajte tyčou cca.
20 sekúnd v kuse. Cvičenie na krčnú chrbticu: Východisková poloha je rovnaká ako pri cviku na krížovú chrbticu. V prípade krčnej chrbtice je však Flexibar držaný vyššie nad hlava.
Aj tu sa pacient snaží vibrovať Flexibar a potom odoláva vibráciám pôsobením napätia tela. Rozdiel je v tom, že v dôsledku kmitania, ktoré sa vyskytuje nad hlava, krátke krk svaly musia byť aktívnejšie, a preto sú dobrým posilňovacím cvičením. Na spojenie oboch častí tela je možné Flexibar posúvať nadol a dozadu cez hlava pri hojdaní. Swing the bar po dobu asi 20 sekúnd.
Cvičenie s pružnou tyčou na cvičenie
Flexibilná tyč na cvičenie theraband je elastické tréningové zariadenie. Cvičenie 1: Aktívne státie, napätie brucha a chrbta by malo byť držané, cvičebnú tyčinku držte v rukách. Ruky majte natiahnuté, mierne pokrčte kolená a „ohýbajte“ cvičebnú tyčinku.
Opakujte „prehnutie“ 3 * 15 krát. Alternatívne, zatiaľ čo držíte tyč v zákrute, je možné ramená zdvihnúť nahor alebo ich otočiť do strany, aby ste dosiahli rotáciu trupu. Cvičenie 2: Štruktúra cvičenia je rovnaká ako v cvičení 1.
Zatiaľ čo je držaný ohyb cvičebnej tyčinky, zadok je tlačený dozadu, aby sa dostal do ohybu kolena. Chrbát môže byť mierne ohnutý. Opakujte ohyb kolena a držte cvičebnú tyčinku 3 * 15 krát.
