Cvičenia s Therabandom
- Pri prvom cviku si sadnite rovno a vzpriamene na stoličku. Umiestnite theraband na rukách a omotajte ho okolo zápästie. Lakte sú v kontakte s trupom a predlaktia sú navzájom rovnobežné.
Vo východiskovej polohe theraband by už malo mať mierne predpätie. Teraz pohybujte rukami smerom von proti odporu pásky. Poloha lakťov sa nemení.
3 krát 10 opakovaní.
- Sadnite si na stoličku a zafixujte theraband mierne nad hlava výška pred vami (napr. pri dverách). Uchopte ruky za konce pásky a omotajte ich okolo svojich zápästie aby sa už vybudovalo základné napätie. Teraz veďte natiahnuté ruky proti odporu pásky pomaly dole vedľa tela.
Opakujte 3 krát 10 krát.
- Znovu si sadnete na stoličku a nohy položíte na šírku ramien uprostred Therabandu. Rukami uchopíte konce a pásku si omotáte okolo dlaní. Teraz natiahnite ruky nahor proti napätiu pásky.
V tejto polohe vydržte 2 sekundy a ruky opäť sklopte. Opakujte 3 krát 10 krát.
Viac cvikov nájdete v článkoch: Posilňovacie cviky na ochabnuté svaly je možné integrovať aj do cvičebného programu pre rameno artróza. Preťahovanie cvičenia by sa mali vykonávať, ak rameno krk oblasť je veľmi napätá.
Cvičenia by mali byť bezbolestné; preťaženie kĺbu môže viesť k zápalu. Ak je toho priveľa bolesť alebo akútnemu podráždeniu je potrebné sa vyhnúť pohybu. Rameno by malo byť imobilizované v pohodlnej polohe a jemne mobilizované maximálne v malých amplitúdach v bolesť-bezplatná oblasť, ak to prospieva.
Teplo alebo chlad môže zmierniť bolesť. Viac informácií nájdete v článku Cvičenie pre prípad chrupavka poškodiť.
- Ramenný náraz - cviky
- Mobilizačné cvičenia
- Cvičenie na artrózu ramenného kĺbu
