Cviky vykonávané pri liečbe plochého chrbta slúžia na spevnenie svalstva v oblasti chrbtice a na precvičenie pohyblivosti tak, aby chrbtica nestuhla. Použité cviky závisia od rozsahu a príčiny plochého chrbta, ako aj od veku a jednotlivca história medicíny pacienta. Počas liečby je preto dôležité vyrovnávať nerovnováhu v týchto oblastiach a posilňovať svaly. S cieľom dlhodobo pôsobiť proti plochým chrbtom a zabrániť im, je vhodné trénovať chrbát a brušné svaly pravidelne a na zabezpečenie správneho držania tela. Terapiu môže podporiť aj vhodný sedací nábytok.
Cvičenia pre LWS
1. strečing bedrovej chrbtice Choďte do štvornohej polohy. Teraz natiahnite nohy dozadu tak, aby vaše chodidlá, dolné končatiny a kolená spočívali na podlahe. Ruky majte natiahnuté a pozerajte sa dopredu.
Teraz nechajte bruško a boky poklesnúť, aby vám gravitácia spôsobila pretiahnutie v týchto oblastiach (poloha trochu pripomína jóga pozícia Cobra). Vydržte v pozícii 20 sekúnd a potom pozastavte. 3 opakovania.
2. posilnenie svalov Ľahnite si na svoje žalúdok. Teraz zdvihni ruky, hlava a nohy so vzdialenosťou asi 10 cm od podlahy. Ruky sú držané v polohe U s rukami v jednej línii s telom.
Vydržte v pozícii 20 sekúnd, potom krátko pozastavte a urobte ďalšie 2 prihrávky. 3. stabilizácia Stojte s kolenami na okraji (napr. Hrana stoličky alebo stola) tak, aby vaše dolné končatiny voľne viseli vo vzduchu. Z tejto polohy zatlačte zadok čo najďalej.
Ako vyvažovanie je možné vyvažovacie ramená držať rovno vpred. Dbajte na to, aby vaše telo tvorilo priamku. Vydržte v tejto polohe 20 sekúnd a potom pozastavte.
3 opakovania. 4. posilnenie bedrovej chrbtice Ľahnite si na chrbát a vyložte si chodidlá. Teraz sa tlačte hore tak, aby vaše stehná a chrbát tvorili rovnú čiaru.
Vydržte v tejto polohe mostíka 20 sekúnd a potom pozastavte. 3 opakovania. 5. strečing a mobilizácia Ľahnite si na chrbát.
Teraz stiahnite kolená tesne k hornej časti tela a rukami uchopte dolné končatiny pod kolenami. Bradu pretočte smerom k svojej truhla tiež. Teraz sa pomaly hojdajte tam a späť.
6. strečing bedrová chrbtica Postavte sa rovno a vzpriamene. Nohy sú nasadené zhruba do šírky bokov. Teraz sa predkloňte čo najďalej.
Nohy zostávajú natiahnuté a ruky sa približujú k podlahe. Držte úsek 20 sekúnd a potom znova pomaly narovnávajte. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Fyzioterapia pre kompresiu nervových koreňov v bedrovej chrbtici
- ústrel