celulitída sa môže stať estetickým a zdravie problém mnohých ľudí. Je tiež známy ako pomarančová kôra postihuje viac ženy ako mužov. Dôvodom je pokožka a koža spojivové tkanivo štruktúra.
U žien je to menej výrazné. The spojivové tkanivo oddeľuje tukové tkanivo od seba vláknami. Vďaka tomu je tkanivo pružnejšie tehotenstva u žien.
Ak sa tukové bunky zväčšia, napr. Vplyvom estrogénu, vyvíjajú tlak na pokožku. Zvyčajné deltové formy sa objavujú na koži a stávajú sa viditeľnými. Stlačením na krv a lymfa plavidlá, obraz používateľa celulitída je zosilnený. Metóda, ktorú by ste mali používať počas cvičení, je: 20 opakovaní (alebo 20 sekúnd statických) s 3 sériami a 1 minúta prestávky medzi sériami. Vyberte si maximálne 2 - 3 cviky na jednu svalovú skupinu a trénujte ich 3 - 4 krát týždenne.
Rizikové faktory
Rizikové faktory pre celulitída prechádzajú ich hormonálnymi zmenami, tehotenstva. Dlhé, stojace činnosti alebo bytie nadváha môže tiež prispieť k celulitíde. Preto sú dôležité rozmanité aktivity a dostatok pohybu.
1. Cvičenie Ste v sede a natiahnite ruky dopredu. Vaše ruky sú na úrovni ramien. Keď cvičíte, váš chrbát zostáva rovný.
Vaše ramená tak zostanú dozadu a vaše truhla je natiahnutá dopredu. Teraz vystupujete vo veľkom plávanie pohyby rukami. Roztiahnite ruky od seba a znova ich spojte.
Uistite sa, že vaše ruky zostávajú v úrovni ramien. 2. cvičenie Ste na svojom sedadle a natiahnite ruky dopredu. Paže sú na úrovni ramien.
Počas vykonávania cviku zostáva chrbát vystretý. Takto ramená zostávajú vzadu a truhla je natiahnutá dopredu. Ruky ich zovrú v päste.
Teraz vykonajte malé kruhové pohyby rukami. Krúžkové pohyby vykonávate rýchlo a snažíte sa ich udržiavať čo najmenšie. Uistite sa, že vaše ruky zostávajú v úrovni ramien.
3. cvičenie Ležíte na svojom žalúdok a ruky a nohy máte natiahnuté. Najskôr zdvihnite ruky a držte ich hore. Vaša tvár smeruje k podlahe a počas cvičenia sa nezdvihne.
Medzitým tiež zdvihnete nohy a držíte ich tam. Potom urobíte rukami malé sekacie pohyby. To znamená, že ruky sa pohybujú hore a dole rýchlymi pohybmi.
Nohy zostávajú hore. 4. cvičenie Ľahnete si na chrbát a nohy máte pokrčené. Obe kolená sú od seba vzdialené od bedier.
Natiahnite ruky nahor a položte ich na podlahu. Potom veďte ruky v širokom oblúku, k stehnám a choďte až k úrovni kolien. Potom pohybujte rukami opäť širokým oblúkom späť hore.
5. cvičenie Ľahnete si na chrbát a nohy máte pokrčené. Obe kolená sú od seba vzdialené od bedier. Vaše ruky sú natiahnuté do strany.
Spojte ruky v širokom oblúku pred sebou. Stále sú natiahnuté. Obidve ruky sa navzájom dotýkajú a potom sa opäť širokým oblúkom oddelia.
1. cvičenie Sedíte na podlahe a nohy máte natiahnuté dopredu. Paže sú sklonené za chrbtom hlava. Potom hornú časť tela mierne zakloňte dozadu a zdvihnite vystreté nohy.
Nakloňte nohy doľava a doprava a nechajte ich, aby sa krížili cez seba, keď ich spojíte. Horná časť tela zostáva hore a nohy sa nedotýkajú podlahy. 2. cvičenie Sedíte na podlahe a nohy máte natiahnuté dopredu.
Paže sú sklonené za chrbtom hlava. Potom hornú časť tela mierne zakloňte dozadu a zdvihnite natiahnuté nohy. Potom držte túto pozíciu a horná časť tela a nohy zostávajú hore.
3. cvičenie Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky pred sebou truhla. Nohy sú sklonené a kolená sú od seba vzdialené od bedier. Zdvihnite svoje hlava a plecia a otočte hornú časť tela na jedno koleno.
Pri zdvíhaní hornej časti tela hore a dole postupujte pomaly. Potom zmeňte strany a otočte hornú časť tela na druhé koleno. 4. cvičenie Ľahnete si na chrbát a ruky máte sklonené za hlavu.
Potom jednu vytiahnite noha smerom k hornej časti tela. Pri ťahaní jedného noha hore, zdvihnite hlavu, ruky a plecia a spojte kolená a lakte. K tomu otočte hornú časť tela smerom k noha zastavili ste sa. Potom, čo to urobíte, nechajte nohu a hornú časť tela opäť pomaly klesať a cvik opakujte aj s druhou nohou.
5. cvičenie Ľahnete si na bok a na jednej sa opierate predlaktie. Nohy sú vystreté a horná časť nohy spočíva na predkolenie. Podopierate sa o dolné chodidlo.
Trup a nohy sa nedotýkajú podlahy. Len predlaktie a podkladová noha sa dotýka podlahy. Držte pozíciu a uistite sa, že telo tvorí čiaru.
Spodok nesmie kĺzať dole. Napnite žalúdok dodatočne. Potom zmeňte strany.
Viac cvikov nájdete na stránke Cvičenie proti brušnému tuku. 1 Cvičenie Ste v polohe na štyroch nohách a ruky a nohy sú od seba vzdialené od bokov. Chrbát leží v jednej línii a dávate pozor, aby sa nedostal do a hrbáč.
Vaša tvár pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha. Teraz natiahnite ruku dopredu a súčasne zdvihnite opačnú nohu. Je natiahnutá a je na úrovni vášho zadku.
Potom nechajte obidve znova ponoriť sa a podložte si telo a ruku a koleno. Oba sa nedotýkajú zeme. Ruku a nohu opäť zdvihnite hore a cvik opakujte.
2 Cvičenie Ste v polohe na štyroch nohách a ruky a nohy máte od seba vzdialené od bokov. Chrbát leží v jednej línii a dávate pozor, aby sa nedostal do a hrbáč. Vaša tvár smeruje k podlahe a počas cvičenia sa nezdvíha.
Teraz natiahnite nohu dozadu. Keď je noha hore, pomaly ju vykývnite do strany a znova ju veďte späť. Noha zostáva vo výške zadku.
Po cvičení zmeňte nohu. 3 Cvičenie Ležíš na svojom žalúdok a vaše paže sú sklonené do strany. Nohy sú vystreté.
Najskôr zdvihnite ruky a držte ich hore. Obaja zostávajú pod uhlom. Vaša tvár pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha.
Medzitým tiež zdvihnete nohy a držíte ich tam. Pozícia sa drží. 4 Cvičenie Ležíte na bruchu a ruky máte sklonené do strán.
Nohy máte vystreté. Najprv zdvihnite ruky hore a držte ich hore. Obe ramená zostávajú sklonené.
Vaša tvár pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha. Medzitým tiež zdvihnete nohy a držíte ich tam. Bez toho, aby ste nohy zložili, ich od seba odtiahnite a znova spojte.
Viac cvikov na zadok nájdete na stránkach Cviky na zadok a Cviky na brucho, nohy, zadok, chrbát. 1 Cvičenie Choďte do štvornohej polohy a ruky a nohy sú od seba vzdialené od bokov. Chrbát leží v jednej línii a dávate pozor, aby sa nedostal do a hrbáč.
Vaša tvár sa pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha. Zároveň natiahnite jednu ruku dopredu a zdvihnite opačnú nohu. Noha je na úrovni vášho zadku.
Drž túto pozíciu. 2 Cvičenie Ležať na chrbte, ruky položte na zem. Kolená sú od seba po šírku bedier.
Zdvihnite zadok tak, aby panva a stehná tvorili čiaru. Vydržte v tejto polohe a nechajte ju asi po dvadsiatich sekundách opäť klesnúť. 3. cvičenie Berieme cvičenie od čísla dva a vy si najskôr ľahnete na chrbát.
Ruky držte na podlahe. Kolená sú od seba po šírku bedier. Zdvihnete dno tak vysoko, že panva a stehná tvoria čiaru.
Potom jednu nohu natiahnite a podržte ju vo výške druhej stehno. Po asi dvadsiatich sekundách nechajte nohu a zadok opäť klesnúť a nohu vymeňte. 4. cvik Ľahnete si na chrbát a ruky a nohy máte natiahnuté.
Teraz nohy ťahajte smerom k hornej časti tela. Po vytiahnutí nôh k sebe ich znova roztiahnite. Predtým, ako nohy dosiahnu podlahu, stiahnite ich späť k hornej časti tela.
5. cvičenie Cvik vykonávate v stoji. Vaše nohy sú od seba o niečo viac ako po bok. Ruky položte na boky a kolená.
Dbajte na to, aby vám kolená neprechádzali po prsty na nohách a aby váš zadok smeroval dozadu. Kolená majte ďaleko od seba a neprichádzajte k sebe. Horná časť tela je naklonená dopredu.
Chrbát tu zostáva rovný a plecia zostávajú vzadu. Potom choďte znova hore. 6. cvičenie Ste v stoji a chodíte s jednou nohou vpred. Krok by mal byť čo najviac.
Potom idú na kolená. Jedna noha je otočená hore a druhá ohnutá. Hornú časť tela majte vystretú.
Viac cvikov nájdete v článku Cvičenie proti sedlovým vakom. 1. cvičenie Ležať na chrbte, pokrčte obe nohy. Sú od seba na šírku bokov.
Dajte jednu nohu na druhú a natiahnite nohu na vrch. Bez toho, aby ho položil, zostane hore. Keď máte danú pozíciu, vytiahnite prsty na nohe nahor a potom nohu opäť roztiahnite.
Mali by ste sa uistiť, že váš členok nerobí krúživé pohyby. Zostáva pri ťahaní a strečing chodidlo. Pohyby sa vykonávajú čo najrýchlejšie.
Keď skončíte s jednou nohou, vymeňte druhú a cvik opakujte. 2. cvičenie Ležať na chrbte, zdvihnite obe nohy. Vykonávate s nimi veľké kruhové pohyby.
Ako keby ste išli na bicykli, urobte nohy krúžené. Tempo by nemalo byť príliš rýchle. 3 Cvičenie Ľahnete si na chrbát a natiahnite obe nohy.
Potom ich zdvihnite. Bez toho, aby ste nohy zložili, ich od seba odtiahnite a znova spojte. 4 Cvičenie Ležíte na boku s natiahnutými nohami.
Podkladové rameno je pod hlavou ako podpora alebo je natiahnuté smerom nahor. Druhé rameno podporuje spredu hornú časť tela a je sklonené. Horná časť nohy je zdvihnutá nahor a zostáva natiahnutá.
Zdvihnú ho až na nohu. Keď je táto noha zdvihnutá, stlačte spodok dopredu, aby sa neposunul dozadu. Keď noha opäť klesne, nedávajte ju dole.
Necháte to znova ísť späť. Cvik opakujte s druhou nohou. 5 Cvičenie Cvičenie od čísla štyri si opäť vezmeme a ľahneme si nabok.
Pozície ramien sú rovnaké. Nohu však nezdvíhame iba hore, ale berieme obe nohy. Keď opäť zostúpia, nedávajte ich dolu.
Nechali ste ich ísť späť. Asi po dvadsiatich sekundách zmeňte strany a cvik opakujte. 6 Cvičenie Ležíte na boku s natiahnutými nohami.
Podkladové rameno je pod hlavou ako podpera alebo je natiahnuté smerom nahor. Druhé rameno podporuje spredu hornú časť tela a je sklonené. Horná časť nohy je trochu zdvihnutá a zostáva natiahnutá.
Keď je táto noha zdvihnutá, stlačte spodok dopredu, aby sa spodok neposunul dozadu. Potom potiahnite nohu smerom k hornej časti tela a natiahnite ju dozadu. Opakujte ťahanie a strečing nohy. Potom zmeňte strany.
