Cvičenie / terapia poranenia väzov v ramene Cvičenie v prípade pretrhnutia / predĺženia väziva

Cvičenie / terapia poranenia väzov v ramene

Cvičenia na zvýšenie pohyblivosti a sily sú tiež nevyhnutné pre úspešnosť terapie poranení väzov ramena. 1. strečing: Postavte sa nabok vedľa steny a položte zranenú ruku blízko steny na úroveň ramien proti stene tak, aby smerovala za telo. Teraz by ste mali cítiť a strečing v ramene a truhla oblasť.

Vydržte to 20 sekúnd. 2. úsek: Rukou zdravej ruky uchopte lakeť druhej ruky a presuňte ju cez zdravé rameno tak, aby ste v poškodenom ramene cítili úsek. Držte úsek po dobu 20 sekúnd.

3. posilňovanie a koordinácie: stáť alebo sedieť rovno. Teraz potiahnite ramená smerom k ušiam, vydržte v polohe 2 sekundy a potom ramená zatlačte čo najviac smerom k podlahe. Cvičenie opakujte 15-krát.

4. posilňovanie a strečing: Postavte sa tvárou k stene. Položte obe ruky na stenu pri truhla výšku a pokrčte lakte. Predstavte si, že by ste robili kliky pri stene.

Urobte 15 opakovaní a 3 prihrávky. 5. posilňovanie: Vezmite do každej ruky ľahkú váhu. Stojte rovno a vzpriamene.

Nohy sú od seba na šírku ramien. Zároveň zdvihnite ruky na úroveň ramien a natiahnite ich nabok od tela. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a ruky opäť sklopte.

10 opakovania.

• 1. strečing: postavte sa nabok vedľa steny a poranenú ruku položte blízko steny vo výške ramien k stene tak, aby smerovala za telo.

  Teraz by ste mali cítiť úsek v ramene a truhla oblasti. Vydržte to 20 sekúnd.

• 2. strečing: rukou zdravej ruky uchopte lakeť druhej ruky a prejdite ním cez zdravé rameno, aby ste v poškodenom ramene pocítili natiahnutie.

  Držte úsek po dobu 20 sekúnd.

• 3. posilňovanie a koordinácie: stojte alebo sa posaďte vzpriamene Teraz potiahnite ramená smerom k ušiam, držte pozíciu v polohe 2 sekundy a potom ramená tlačte čo najviac smerom k podlahe. Cvičenie opakujte 15-krát.
• 4 Posilňovanie a naťahovanie: Postavte sa tvárou k stene.

  Položte obe ruky na stenu na úrovni hrudníka a ohnite lakte. Predstavte si, že by ste robili kliky pri stene. Urobte 15 opakovaní a 3 prihrávky.

• 5.

  posilňovanie: Vezmite do každej ruky ľahkú váhu. Stojte rovno a vzpriamene. Nohy sú od seba po plecia. Zároveň zdvihnite ruky na úroveň ramien, natiahnuté do strán od tela. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a ruky opäť sklopte. 10 opakovaní.