Cvičenia
cielená strečing a posilňovacie cviky môžu zlepšiť stabilitu poškodeného ramena. Nižšie je uvedených niekoľko cvičení, ktoré by sa však mali vykonávať iba po konzultácii s lekárom alebo terapeutom. 1) Posilnenie svalov Pri tomto cvičení sa dajte do polohy push-up. Kolená môžu ležať na podlahe.
Teraz striedavo posuňte svoju telesnú hmotnosť na jednu ruku a pred zmenou paží držte napätie 10 sekúnd. V závislosti od vášho pokroku môžete na paže vložiť väčšiu telesnú hmotnosť. 10 opakovaní na každú stranu.
2.) Preťahovanie ramenná čepeľ Rukou zdravej ruky uchopte lakeť druhej ruky a posuňte ruku cez rameno zdravej ruky, kým nepocítite naťahovanie lopatka. Tento úsek vydržte 10 sekúnd.
Opakujte 3x. 3.) cvičenia s Flexibar 4) Posilnenie svalov Postavte sa rovno a vzpriamene.
Vezmite ľahkú váhu do každej ruky. Teraz zdvihnite obe ruky súčasne do strany až do výšky ramien. Potom sa pomaly a kontrolovane vráťte do východiskovej polohy.
15 opakovaní. Variantom je, že cvičenie je možné vykonávať aj smerom spredu. Existuje tiež množstvo strojov v telocvični alebo fyzioterapii, kde je možné vykonávať cvičenia na posilnenie ramenných svalov.
Najlepšie je prediskutovať s lekárom alebo terapeutom, ktoré z týchto cvičení sú vhodné pre vašu situáciu.
- A) Hruď a plecia Stojte rovno a vzpriamene. Uchopte Flexibar oboma rukami.
Teraz urobte pohyby spredu a zozadu. 20 sekúnd. 3 prihrávky.
- B) Rotátory ramena Umiestnite doľava noha dopredu a pravá noha dozadu.
Uchopte Flexibar pravou rukou a roztiahnite ruku od seba. Palec smeruje nahor. Teraz posuňte ruku 10-krát z vonkajšej strany dovnútra. Potom zmeňte strany. 3 prihrávky.
- Cvičenie pre manžetu rotátora
- Cviky na náraz do ramena
- Fyzioterapia po dislokácii ramena
Všetky články v tejto sérii:
