Cvičenia | Fyzioterapia pre zápal šliach v peroneu

Cvičenia

Potom, čo trpel zápal peroneálnej šľachy, aktívne cviky sú určené na obnovenie elasticity tkaniva, posilnenie postihnutých a okolitých svalov a precvičenie hĺbkovej citlivosti a koordinácie. Na obnovenie dĺžky svalov a šliach, rôzne strečing cviky sú vhodné. 1.)

Pri cvičení, ktoré sa dá ľahko vykonať doma alebo v každodennom živote, si sadnite vzpriamene s chodidlami rovnobežnými s bokmi na podlahe. Teraz jednu ohnite noha a umiestnite predkolenie na stehno druhej nohy tak, aby koleno smerovalo von. Rukou je teraz noha ohnutá a vonkajšie strany chodidla sú vytočené dovnútra, kým vo vonkajšej oblasti dolnej noha.

2.) Najjednoduchší spôsob, ako posilniť peroneálne svaly, je použitie Thera pásky, ktorá je pripevnená okolo chodidla. Vonkajší okraj chodidla sa zdvihne proti odporu a vytočí sa smerom von.

3.) Cvičenie na nerovných povrchoch, ako je terapeutická kolovrátková doska alebo kývavý vankúš, tiež posilňuje a trénuje hĺbkovú citlivosť. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch:

  • Cvičenie na existujúci zápal peroneálnej šľachy
  • Fyzioterapia / cvičenie členkového kĺbu

Mobilizačné cvičenia chodidlo a koleno

Peroneálna šľacha zodpovedá šľache M. fibularis longus a brevis, ktorá spôsobí roztiahnutie, roztiahnutie a rotáciu chodidla smerom von. Z tohto dôvodu by sa malo dosiahnuť opačné postavenie ako pri mobilizácii.

  • Posaďte sa na dlhé sedadlo s vystretými nohami a okolo seba si položte uterák do slučky predkolenie.

    Uterák držte napnutý a roztiahnite nohu čo najviac a roztiahnite ju smerom von. Potom pomocou uteráka ho potiahnite čo najbližšie a otočte ho mierne dovnútra. Držte strečing pozíciu na niekoľko sekúnd a potom nohu opäť natiahnite. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát.

  • Mobilizovať kolenný kĺb, ležať na chrbte, uhol zdravé noha a postaviť sa.

    Natiahnite postihnutú nohu smerom hore k stropu a chodidlo potiahnite čo najbližšie. Potom pokrčte koleno a opäť ho roztiahnite. Pred opätovným ohnutím držte koleno niekoľko sekúnd v natiahnutej polohe.

    Cvičenie opakujte s druhou nohou. Pre zvýšenie intenzity zdvihnite počas cvičenia zadok. Uistite sa, že ste obe chodidlá vytiahli nahor.