K pretrhnutiu alebo natiahnutiu väzov dochádza vždy, keď je na tkanivo vyvíjaná nadmerná sila pôsobením vonkajšej sily (napríklad nesprávny športový pohyb, príliš tvrdý kontakt so súperom alebo nehoda). The kĺby sú postihnuté predovšetkým nohy, kolená, bedrá alebo plecia. V priebehu liečby hrajú hlavnú úlohu v rehabilitácii cviky, aby bol poškodený kĺb opäť odolný. Cvičenia zahŕňajú koordinácie, mobilizačné, stabilizačné a posilňovacie cviky, aby sa opäť umožnil plynulý pohyb a aby sa preventívne stabilizoval kĺb, aby sa zabránilo ďalším zraneniam.
Cvičenie / terapia poranení väzov členka
Ak je väz natiahnutý alebo natrhnutý v členok spoločné, existuje množstvo cvičení, ktoré môžu pacienti vykonávať doma spolu so svojím fyzioterapeutom a z vlastnej iniciatívy. Patria sem: 1. koordinácie a stabilita: postavte sa na obe nohy na a vyvážiť doska. Teraz pomaly a kontrolovane nakláňajte dosku dopredu a dozadu bez toho, aby ste zdvihli nohy z dosky.
Po 20 sekundách zmeniť smer a nakloniť zľava doprava. 2. stabilizácia: stojte s poranenou nohou na mäkkom povrchu (napr. Matrac alebo dva uteráky preložené cez seba) a nechajte si vyvážiť najmenej 30 sekúnd. 3. posilňovanie a strečing: ležať na chrbte.
Vaše nohy a ruky ležia voľne na podlahe. Utiahnite prsty na nohách a zatlačte pätu dole. Držte napätie 10 sekúnd.
Opakujte 3 - 5 krát. 4. koordinácie a stabilizácia: postavte sa na poranenú nohu a okolo druhej zaviažte Thera pás noha. Teraz presuňte svoju noha s pásmom Thera vo vzduchu najskôr vpred a vzad, zatiaľ čo držíte svoje vyvážiť.
Potom roztiahnite noha na stranu. 5. posilnenie a koordinácia: ľahnite si späť na podlahu a uviažte Thera-band okolo poranenej nohy. Ohnite druhú nohu a zafixujte druhú polovicu theraband s nohou na podlahe.
Teraz zdvihnite zranenú nohu smerom k stropu, kým nepocítite silné napätie v oblasti theraband. Cvičenie opakujte 15-krát.
- 1.
koordinácia a stabilita: stojte na oboch nohách na balančnej doske. Pomaly a kontrolovane nakláňajte dosku dopredu a dozadu bez toho, aby ste zdvihli nohy z dosky. Po 20 sekundách zmeniť smer a nakloniť zľava doprava.
- 2.
stabilizácia: stojte s poranenou nohou na mäkkom povrchu (napr. matrac alebo dva uteráky preložené cez seba) Udržujte rovnováhu najmenej 30 sekúnd
- 3. posilňovanie a strečing: ležať na chrbte. Nohy a ruky ležia voľne na podlahe.
Teraz vytiahnite prsty na nohách nahor a zatlačte pätu dole. Držte napätie 10 sekúnd. Opakujte 3 - 5 krát.
- 4.
koordinácia a stabilizácia: postavte sa na poranenú nohu a zaviažte a Theraband okolo druhej nohy. Teraz pohybujte nohou s pásmom Thera vo vzduchu najskôr dopredu a dozadu pri zachovaní rovnováhy. Potom roztiahnite nohu do strany.
- Posilnenie a koordinácia: Ľahnite si späť na podlahu a uviažte Thera pás okolo zranenej nohy.
Ohnite druhú nohu a druhú polovicu Therabandu zafixujte nohou na podlahe. Teraz zdvihnite zranenú nohu smerom k stropu, kým nepocítite silné napätie v Therabande. Cvičenie opakujte 15-krát.
Terapia po poranení väzov v kolene je nevyhnutná na to, aby bol kĺb opäť úplne odolný.
V závislosti od typu a závažnosti poranenia väzov existuje veľa cvičení, ktoré by mal pacient pravidelne vykonávať. 1. posilňovanie: Ľahnite si alebo si sadnite s vystretými nohami. Teraz vedome napnite stehno svaly poranenej nohy, zadržte napätie a potom ho po niekoľkých sekundách opäť uvoľnite.
2. posilňovanie: Pre toto cvičenie urobte výpad so zranenou nohou vpredu. Teraz posuňte zadné koleno smerom k podlahe. 15 opakovaní.
3. posilnenie a stabilita: Postavte sa na poranenú nohu. Druhá noha je voľne ohnutá vo vzduchu. Teraz skúste, ak bolesť umožňuje to, vykonávať ľahké ohyby jednej nohy v kolene pri zachovaní rovnováhy. 15 opakovaní.
4. koordinácia a stabilita: stojte na jednej nohe so zranenou nohou na vankúši. Váhu udržujte 30 sekúnd. Aby ste to sťažili, cvičte so zatvorenými očami.
5. posilňovanie: Ľahnite si na chrbát a nohy položte ohnutými nohami o stenu. Teraz predstierajte, že chcete odtlačiť múr od seba. Držte napätie 15 sekúnd a potom ho uvoľnite.
Toto opakujte 3 - 5 krát. Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
- 1. posilňovanie: Ľahnite si alebo si sadnite s vystretými nohami.
Teraz vedome napnite stehno svaly poranenej nohy, zadržte napätie a potom ho po niekoľkých sekundách opäť uvoľnite.
- 2. posilňovanie: Pre toto cvičenie urobte výpad so zranenou nohou vpredu. Teraz posuňte zadné koleno smerom k podlahe.
15 opakovania.
- 3. posilnenie a stabilita: postavte sa na poranenú nohu. Druhá noha je voľne ohnutá vo vzduchu.
Teraz, ak bolesť umožňuje to, pokúste sa vykonať ľahké ohýbanie jednej nohy kolenom pri zachovaní rovnováhy. 15 opakovaní.
- 4. koordinácia a stabilita: stojte na jednej nohe so zranenou nohou na vankúši.
Váhu udržujte 30 sekúnd. Aby ste to sťažili, cvičte so zatvorenými očami.
- 5. posilňovanie: Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte ohnutými nohami.
Teraz predstierajte, že chcete odtlačiť múr od seba. Držte napätie 15 sekúnd a potom ho uvoľnite. Toto opakujte 3 - 5 krát.
- Roztrhnuté väzové koleno
- Roztrhané väzivo v kolene - ošetrenie a dôležité
- Cvičenie na poranenie vnútorných / vonkajších väzov v kolennom kĺbe
Všetky články v tejto sérii:
