Cvičenie Hallux valgus

Je dôležité poznamenať, že bolesť in Hallux valgus je spôsobená hlavne presunom metatarzálnou kosti az toho vyplývajúce posunutie metatarsofalangeálny kĺb na stranu. Časté a dlhodobé nosenie príliš tesnej, vysokej a špicatej obuvi môže spôsobiť predkolenie aby sa zlepili a vyrovnali priečny oblúk. To znamená, že fyziologické krútenie chodidla už nie je zaručené.

Aby sa uvoľnili zrasty, prsty na nohách by sa mali spravidla poriadne hýbať, najlepšie hneď po vyzutí. 1.) Ako intenzívnejší tréning je možné medzi prsty na nohách upnúť guličky, gombíky alebo malé kamienky a potom ich spolu posúvať.

Väčšia vzdialenosť medzi prstami pomáha ešte lepšie uvoľniť zrasty a krv cirkulácia je správne stimulovaná. Okrem toho sú palec na nohe a druhý prst na nohe veľmi blízko pri sebe kvôli nesprávnemu umiestneniu a môže sa im uľaviť pomocou predmetu medzi nimi. 2.)

Ak dôjde k ďalšiemu nesprávnemu umiestneniu chodidla, čo má za následok a Hallux valgus, je dôležité trénovať priečny oblúk. Uchopenie guľôčok alebo handričiek je tu obzvlášť užitočné, pretože skrátenie chodidla aktivuje svaly. Dobrým cvičením je aj aktívne pazúranie prstov na nohách.

Chôdza naboso by sa mala robiť čo najčastejšie, pretože sa aktivuje citlivosť. Kombinácia chôdze naboso a chôdze po rôznych povrchoch (lúka, piesok, kamene atď.) Môže účinok ešte zvýrazniť.

3.) Pretože sa os chodidla zmenila, mali by ste sa stále uistiť, že sa pri tom dobre kotúľate bezat aby sa aktivovala klenba chodidla. Cvičenie „Penguin“ možno použiť aj na vykrútenie chodidla a tým aktiváciu klenby chodidla.

Pacient drží päty pohromade a stlačí sa do polohy špičky. Keď držíte pätu pri sebe, predkolenie krúti zadnou nohou. Ďalšie cvičenia nájdete v článku Mobilizačné cvičenia.

Cviky, ktoré sa používajú na bolesť v predkolenie možno vykonať aj v prípadoch Hallux valgus. Tieto nájdete v článku Cvičenie proti bolesť v predkolení. Pretože hallux valgus často zahŕňa a nesprávna poloha chodidlasa šľachy Mali by ste preskúmať najmä okolie chodidla.

Najmä plantárna šľacha, ktorá sa rozprestiera pod chodidlom nohy, je často skrátená, a preto môže spôsobiť bolesť v oblasti šľachy alebo, ak sa nelieči, dokonca spôsobiť pätu. 1.) Za účelom pretiahnutia tejto šľachy pacient stojí na stupačkách prstami na nohách a pätu nechá spadnúť na podlahu.

V tejto polohe zostáva 20 - 30 sekúnd a znova uvoľní trakciu. 2.) Pacient môže vykonať aj priečny rez strečing chodidla chodidla zaháknutím palca cez šľachu a natiahnutím do strany.

3.) Okrem chodidla by mali byť lýtkové svaly aj dostatočne elastické, aby umožňovali dostatočný pohyb v chodidle. Za účelom natiahnutia lýtkových svalov stojí pacient v výpade a necháva zadnú pätu stáť na podlahe a snaží sa ju tam držať, zatiaľ čo je váha tela tlačená smerom dopredu noha.

Chodidlá môžu byť tiež umiestnené vedľa seba a pacient sa pri tom snaží dostať na podlahu strečing jeho nohy. Ako bolo uvedené vyššie, priečna klenba je dôležitá na to, aby sa zabránilo hallux valgus. Priečny oblúk tvoria určité svaly, ktoré majú pôvod v spodnej časti noha a potiahnite pod chodidlo po prsty.

Tieto svaly je možné precvičiť nasledujúcimi cvikmi: 1) Zdvihnutie predmetov: Zdvihnutie predmetov prstami na nohách a ich prijatie druhou nohou. Takto sa trénuje nielen sila v nohe, ale sa aj zlepšuje koordinácie. 2.)

Pazúriky na nohách: Prsty pritiahnite k päte -> nohu skráťte. 3.) Roztiahnuté prsty na nohách: niekedy sa nedajú vykonať cez každý prst na nohe kvôli nedostatočnej citlivosti.

4.) Tučniak: päty zostávajú stlačené, prsty stoja v určitej vzdialenosti od seba, postoj päty zaujímajú 5.). Stoj na nohe: Výstuž z tučniaka tým, že stojí na jednom noha a niekoľkonásobným tlačením hore a dole.

Ako už bolo spomenuté vyššie, chôdza po rôznych povrchoch je vhodná na zlepšenie citlivosti chodidla a na stimuláciu krv obeh. Pokračovanie v behu dáva svalom vstup a môže tak pracovať lepšie. Ďalšie cviky nájdete v článku Fyzioterapia pre Hallux valgus Na dosiahnutie holistického posilňovania sa zlepšilo vnímanie a zlepšilo sa vyvážiť, koordinácie cviky s alebo bez AIDS sú vhodné: státie na trampolíne, vankúš Airex, kolísavá doska atď. Chôdza na mieste Bezat na mieste a rýchle zastavenie Súčasný beh a chytanie lopty Stojan na nohe Stojan na jednej nohe stojka na druhej nohe píše čísla od 1 do 10 klepnutím dopredu a dozadu druhou nohou druhou nohou chytíte guľky a vložíte ich do kontajnera skok skok a zároveň držte guličky alebo plátno druhou nohou natiahnite druhú nohu dozadu a vytiahnite dopredu zdvihnite nohu zdvihnite koleno a spojte sa s opačným lakťom zdvihnite bok o 90 ° a natiahnite iba koleno ohnite bok o 90 ° a natiahnite iba koleno a natiahnite ruky hore a ohnite sa (lopatky stiahnite k sebe) Alternatívy ako veslovanie Kyvadlo rúk, cviky s činkami atď.

možné Všetky cviky v polohe na jednej nohe je možné zintenzívniť aj pomocou vankúša Airex, kolísavého vankúša atď.

  • Choďte na mieste
  • Bežte na mieste a rýchlo zastavte
  • Súčasné behanie a chytanie lopty
  • Prst stojí
  • Druhá časť píše čísla od 1 do 10
  • Druhou nohou klepnite dopredu a dozadu
  • Ďalšia noha chytí guľky a dá ich do nádoby
  • poskakovanie
  • Skočte a druhou nohou sa držte guľôčok alebo plátna
  • Druhú nohu natiahnite dozadu a potiahnite ju smerom dopredu
  • Zdvihnite nohu
  • Ohnite koleno a spojte sa s opačným lakťom
  • Zdvihnite bedro o 90 ° a natiahnite iba koleno
  • Ohnite boky o 90 ° a natiahnite iba koleno a natiahnite a ohnite ruky smerom hore (lopatky ťahajte k sebe) Alternatívy ako napr. veslovanie, sú možné švihy rukami, cviky na činky atď

Pretože Hallux Valgus je často vyvolaný nesprávnou alebo nepohodlnou obuvou, svaly chodidiel sú podľa toho napäté.

Buď a masáž vykonáva masér alebo sa snaží sám uvoľniť svaly. To sa deje buď tak, že si chodidlo sami povolíte, alebo pomocou ježkovej gule, fasciálneho valčeka alebo tenis ples. S Hedgehog Ball musíte dávať pozor na intenzitu masáž, pretože tlak možno vnímať odlišne v dôsledku zmeny citlivosti.

Jednoducho položte nohu na loptu ježka a vyvaľkajte sa. Toto funguje rovnako na serveri fascia rolka, S čím tenis loptu, je možné selektívne vytvoriť tlak na zníženie tónu.