Cvičenie na chudnutie žalúdka
1 Cvičenie Sadnite si na zem s rukami vzadu hlava. Nohy sú natiahnuté smerom dole. Potom nakloňte hornú časť tela mierne dozadu.
Nohy ťahajte za sebou a opäť ich vyťahujte. Nohy nie sú odložené a horná časť tela zostáva hore. 2 Cvičenie Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy dopredu.
Paže sú sklonené za chrbtom hlava. Potom hornú časť tela mierne zakloňte dozadu a zdvihnite natiahnuté nohy. Potom prekrížte nohy a znova ich rozdeľte. Opakujte spájanie a roztiahnutie nôh 3 Cvičenie Ľahnete si na chrbát a paže máte sklonené za chrbtom hlava.
Potom jednu vytiahnite noha smerom k hornej časti tela. Pri ťahaní za jeden noha, zdvihnite hlavu, ruky a plecia a spojte kolená a lakte. Za týmto účelom otočte hornú časť tela smerom k utiahnutej noha.
Potom, čo to urobíte, nechajte nohu a hornú časť tela opäť pomaly klesať a cvik opakujte s druhou nohou. 4 Cvičenie Ležíte na podlahe s rukami natiahnutými do strany. Nohy sú v každom prípade vystreté.
Potom zdvihnite obe nohy natiahnuté, kým to už nie je možné. Posuňte ich na jednu stranu smerom k podlahe bez toho, aby ste ich položili. Potom veďte nohy na druhú stranu. Postupujte znova pomaly a nepokračujte príliš rýchlo. Viac cvikov nájdete v článku Cviky proti brušnému tuku
Cvičenie na zatiahnutie bruška po narodení
1 Cvičenie Sedíte na stoličke a nohy máte od seba vzdialené od bedier. Počas cvičenia sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný. Za týmto účelom potiahnite ramená dozadu a natiahnite svoje truhla.
Potom zakloňte panvu dozadu a nechajte ju v tejto polohe. Opäť sa uistite, že vaše ramená zostávajú vzadu a vaše truhla posúva sa vpred. Potom napnite svoje žalúdok.
To jej stiahne brušné gombíky smerom k chrbtici. Panva zostáva naklonená dozadu. Potom sa sústreďte na jej pobrežné oblúky pod ňou truhla a pokúsiť sa ich spojiť.
Na pomoc môžete položiť dlane na pobrežné oblúky a cítiť, či sa spoja. Nakoniec držte pozíciu v oblasti ramien, rebier, rebier, brucha a panvy asi 15 sekúnd. 2 Cvičenie Ľahnete si na chrbát s vystretými rukami alebo rukami pri spánkoch.
Nohy sú zahnuté. Zdvihnite hlavu a ramená a posuňte hornú časť tela smerom k stehnám. Nemusíte úplne dvíhať hornú časť tela.
Tiež ho stačí zdvihnúť na koniec lopatiek. Nakloňte panvu dozadu tak, aby bola dolná časť chrbta v kontakte so zemou. Potom napnite svoje žalúdok.
Potom držte pozíciu. 3 Cvičenie Ľahnete si na bok a podopierate sa o a predlaktie. Nohy sú vystreté na seba.
Teraz zdvihnite panvu smerom hore tak, aby bola iba vaša predlaktie a noha pod ním sa dotýka podlahy. Vydržte v tejto polohe a uistite sa, že telo tvorí čiaru. Dno nesmie skĺznuť dole.
Napnite žalúdok dodatočne. Potom asi po 10 sekundách vymeňte stranu. Ak je pre vás cvičenie príliš náročné, napnite kolená vo východiskovej polohe. Keď prídete k bočnej opore, zaťaženie je na kolenný kĺb a nie na chodidle (skrátená páka).
Všetky články v tejto sérii:
