Cvičenie pre žalúdok
Dajte si nohy Odtlačte stenu. Ďalšie cviky nájdete v článku Cviky: brucho / nohy / spodok / chrbát
- Východisková poloha: posaďte sa vzpriamene na kancelársku stoličku, prípadne sa rukami chyťte za operadlo
- Prevedenie: potiahnite obe nohy súčasne tak, aby sa stehná uvoľnili z podpery, vykonávajte malé pohyby hore a dole asi 30 sekúnd, potom si urobte krátku prestávku a cvik opakujte 3-krát
- Obmena: na precvičenie šikmých brušných svalov vytiahnite nohy šikmo nahor
- Východisková pozícia: Postavte sa na stenu, obe ruky sú podopierané o stenu vo výške ramien, lakte mierne ohnuté
- Prevedenie: stlačte oboma rukami na stenu, akoby ste ju chceli odtlačiť od seba, napnite brucho a stiahnite lopatky smerom k chrbtici, vydržte v polohe asi 30 sekúnd a opakujte to 3x
Terapeutické cvičenia
1. posilnenie ramenných svalov 2. posilnenie ramenných svalov 3. spevnenie zadku a stehno svaly článok Cvičenie s theraband by vás v tomto ohľade mohlo zaujímať.
- Východisková poloha: sedieť vzpriamene na kancelárskej stoličke, horné ruky spočívajúce na hornej časti tela, lakte ohnuté o 90 ° a Theraband omotaný okolo oboch rúk tak, aby smerovali priamo dopredu.
- Prevedenie: predlaktia pohybujte oblúkom smerom von, horné časti paží zostávajú na hornej časti tela, ramenný kĺb je vytočený smerom von, potom sa vráťte do východiskovej polohy, cvik opakujte 15-krát, 3 série
- Východisková pozícia: sedí na kancelárskej stoličke, Theraband je uchopený oboma rukami do šírky bokov, obe ruky sú na pravom boku.
- Prevedenie: posuňte ľavú ruku na ľavú hornú / vonkajšiu stranu, Theraband bude stiahnutý, pozerajte sa za ruku, cvik opakujte s každou stranou 15-krát, 3 série
- Východisková poloha: Sadnite si na kancelársku stoličku / ďaleko dopredu na sedadlo, uviažte Theraband ako slučku okolo oboch stehien tak, aby boli kolená pod napätím približne na šírku bokov
- Prevedenie: chodidlá mierne nadvihnite od podlahy a kolená vystrčte smerom von, chodidlá držte v jednej rovine so stehnami a dolnými končatinami, cvik opakujte 15-krát v 3 sériách
Všetky články v tejto sérii:
