Cviky na krk
Natiahnutie svalov krku Viac cvikov nájdete v článku Cvičenie proti bolesti krku
- Východisková poloha: sedieť vzpriamene na kancelárskej stoličke, ruky položené na stehnách
- Prevedenie: nakloňte hlavu na pravú stranu, až kým na ľavej strane nepocítite pocit naťahovania, vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom zmeňte strany, nechajte bradu posunúť sa k hrudnej kosti a v tejto polohe pomaly otáčajte hlavou doprava kým nepocítite naťahovací pocit na ľavej strane, vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany
Cviky na spodok
Kopy v stoji Cvičenie štvornohé v stoji Preťahovanie gluteálnych svalov Viac cvikov nájdete v článku Cviky na zadok
- Východisková pozícia: Postavte sa, podopierajte sa oboma rukami na stole
- Prevedenie: napnite brušné svaly, jednu nohu pokrčte v kolennom kĺbe a v bedrovom kĺbe ju natiahnite dozadu, až kým nepocítite napätie v gluteálnych svaloch, cvik opakujte 15-krát na každú stranu, z toho 3 série
- Východisková pozícia: Postavte sa na podlahu vedľa stola, kolená / spodné nohy a ruky sa dotýkajú podlahy, brušné svaly sú napnuté, jednu nohu natiahnite smerom hore k stropu tak, aby stehno bolo v jednej línii s chrbtom, kolenný kĺb držte vystretý Ak je to možné
- V tejto polohe asi 15-krát mierne posuňte nohu nahor a nadol bez toho, aby ste ju nechali klesnúť späť do východiskovej polohy, cvik opakujte s druhou stranou a vykonajte 3 série cviku na každú stranu
- Variácia: nedvíhajte nohu až dozadu, ale do strany, počet opakovaní zostáva rovnaký
- Východisková poloha: sedieť vzpriamene na kancelárskej stoličke, prekrížiť jednu nohu cez druhú tak, aby členok bol na kolene druhej nohy, koleno kríženej nohy siaha čo najďalej
- Ak ešte v počiatočnej polohe nepociťujete naťahovanie zadku, nakláňajte hornú časť tela mierne dopredu a jednou rukou vyvíjajte mierny tlak na koleno vytočenej nohy, držte polohu asi jednu minútu a potom zmeniť strany
Všetky články v tejto sérii:
