Cvičenia pre LWS
Nasledujúci text popisuje cviky na driekovú chrbticu, ktoré sú určené na podporu narovnania chrbtice myelopatia. Na cvičenie si môžete sadnúť na stoličku. Vaše dva podpätky sa úplne dotýkajú podlahy a vaše nohy sú od seba vzdialené od bedier.
Horná časť tela je a počas cvičenia zostáva vzpriamená. The krk je predĺžená a brada je stiahnutá dozadu smerom ku krku. Nasmerujte ju truhla dopredu a stiahnite jej plecia dozadu.
Aby ste pri narovnávaní nepriviedli bedrovú chrbticu do dutého chrbta, vyklopte jej panvové čepele dozadu vyvaľovaním panvy dozadu. Potom jej napnite bruško a udržujte napätie. Túto pozíciu môžete vydržať 15 - 20 sekúnd a robiť to pre 3 - 5 sérií.
Na zvýšenie napätia nakloňte hornú časť tela dozadu. Uistite sa však, že horná časť tela zostáva ako rovná doska. Aby ste skontrolovali narovnanie, položte obe dlane na svoju dlaň žalúdok. Vaše ruky ovládajú, aby sa vaše brucho už nepredlžovalo a aby sa znížilo jeho napätie.
Cvičenia pre BWS
Okrem bedrovej chrbtice hrudná chrbtica oblasť by mala byť tiež zahrnutá do cvičení. Posilniť hrudná chrbtica v prípade myelopatia, môžete si opäť sadnúť. Obe nohy sú o niečo ďalej a vaša horná časť tela je vzpriamená.
Ruky nechajte voľne visieť a ruky si položte uvoľnené na stehná. Teraz krúžte ramenami dozadu. Je dôležité, aby pohyb začínal od vašich ramien.
Paže zostávajú uvoľnené a nevykonávajú pohyb, ale pohybujú sa spolu s ramenami. Nechajte svoje ramená krúžiť 15 - 20 krát a opakujte to pre 3 - 5 sérií. Počas pohybov ramien zostáva horná časť tela vzpriamená.
Toto cvičenie môžete tiež zvýšiť. Jednoducho zopakujte cvik na bedrovú chrbticu a nakloňte rovnú hornú časť tela dozadu. Horná časť tela zostáva v priamke a vaše ruky to môžu znova ovládať. Držte túto naklonenú pozíciu a potom nechajte ramená opäť krúžiť dozadu. Tieto pohyby ramien v naklonenej polohe hornej časti tela opakujte 15 - 20-krát a môžete to opakovať v 3–5 sériách.