Cviky na nohy
1 Cvičenie Opierajte sa o stenu a mierne pokrčte kolená. Vaše nohy by mali byť dostatočne vzdialené od steny, aby vám kolená nevyčnievali nad nohy, keď kolená pokrčíte do 100 °. Môžete buď držať sedaciu pozíciu na stene, alebo si natiahnuť a pokrčiť koleno kĺby 15 krát.
2 Cvičenie Ľahnete si na chrbát a zdvihnete obe nohy. Vykonávate s nimi veľké krúživé pohyby, akoby ste išli na bicykli. Tempo by nemalo byť príliš rýchle.
3 Cvičenie Ľahnete si na chrbát a natiahnete obe nohy. Potom ich zdvihnete. Bez toho, aby ste nohy zložili, ich od seba odtiahnite a znova spojte.
4 Cvičenie Ležíte na boku a natiahli ste nohy. Podkladové rameno je pod hlava ako podpora. Druhé rameno podporuje spredu hornú časť tela a je sklonené.
Horná časť noha je roztiahnutý smerom hore a zostáva natiahnutý. Zatiaľ čo toto noha sa blíži, stlačte spodok dopredu, aby sa neposunul dozadu. Keď noha opäť klesá, nedávajte ho úplne dole.
Cvik opakujte 15-krát a potom zmeňte polohu nohy / boku. 5 Cvičenie Poloha zaujmite od cviku 4. Avšak nezdvíhate iba nohu nad, ale obe nohy.
Nohy sa nikdy nedotýkajú zeme, keď sú následne spustené. Po asi 15 opakovaniach zmeňte strany. 6 Cvičenie Ležíte na boku a natiahli ste nohy.
Podkladové rameno je pod hlava ako podpora. Druhé rameno podporuje spredu hornú časť tela a je sklonené. Horná časť nohy je trochu zdvihnutá a zostáva natiahnutá.
Keď je táto noha zdvihnutá, stlačte spodok dopredu, aby sa spodok neposunul dozadu. Potom potiahnite nohu smerom k hornej časti tela a znova ju natiahnite. Opakujte ťahanie a strečing nohy. Potom zmeňte strany. Viac cvikov nájdete v článku Cviky na kolenný kĺb
Všetky články v tejto sérii:
