Väčšina ľudí si uvedomuje iba funkciu a postavenie čapík počas tehotenstva - pretože tu hrá rozhodujúcu úlohu krčok maternice. Je súčasťou čapík a skladá sa z dvoch otvorov v tvare krúžku. Vnútorné čapík tvorí prechod medzi maternica a krčok maternice; vonkajší krčok maternice tvorí prechod medzi krkom maternice a vagínou. Keď žena otehotnie, krčok maternice stúpa a tvrdne, aby chránil dieťa pred klíčky než vstúpia. Až po narodení dieťaťa je krčok mäkký a rozširuje sa.
Cvičenia
Pred a počas tehotenstva, je ťažké posilniť krčok maternice konkrétne cvikmi. Vedci však zistili, že medzi cervixom a krčka maternice existuje neuromuskulárne spojenie ústa (ústna dutina do tváre). Nasledujúce cvičenie by malo preto pomôcť posilniť krčok maternice: Cvičenie ústa: Tehotná žena leží uvoľnene na mäkkom povrchu v ležiacej polohe.
Teraz na ňu venuje plnú pozornosť ústa a najskôr pohne perami bez toho, aby otvorila ústa. Ďalej by mala urobiť široké grimasy a znova otvoriť a zavrieť ústa. Môže sa ju tiež pokúsiť vyrobiť jazyk široký a mäkký.
Ak sa jej to darí, môže jej to pomôcť pri mäkkom a širokom krčku maternice počas pôrodu, aby dieťa mohlo ľahšie prechádzať pôrodnými cestami. Panvové dno školenie: Školenie panvového dna tiež pomáha, pretože panvové dno podporuje všetky orgány v podbrušku. Tehotné ženy, ktoré pravidelne cvičia pre panvové dno už počas tehotenstva môžu lepšie cítiť svoje svaly a môžu ich konkrétne uvoľniť a napnúť.
Ak však máte krčnú slabosť, nemali by ste robiť žiadne cviky! . Cvičte gymnastickú loptu: Tehotná žena sedí vzpriamene na gymnastickej lopte.
Jej chodidlá sú pevne položené na podlahe asi po bok. Teraz tehotná žena nechá panvu krúžiť 10-krát jedným smerom. Potom dôjde k zmene smeru.
Po tomto cvičení by sa tehotná žena mala pokúsiť striedavo nakláňať panvu dopredu a dozadu. Obidve cviky pomáhajú posilňovať panvové dno a zvýšiť krv obeh v bruchu. Po pôrode je pre všetky ženy nevyhnutné cvičenie na panvové dno, aby krčok ustúpil.
Stúpanie po schodoch je najjednoduchší spôsob trénovania panvového dna. Vhodné sú ale aj nasledujúce cviky: Cvičenie „vytrhávanie trávy“: Žena, ktorá práve porodila (žena v období po pôrode), by mala striedavo aktívne napínať a uvoľňovať panvové dno. Pomáha jej pri tom myšlienka, že by mala vytrhávať jednotlivé steblá trávy z lúky panvovým dnom.
Cvičenie „Výťah“: Žena, ktorá práve porodila, by si mala predstaviť, že jej panvové dno je výťah. Ak ho nechá voľne, je na prvom poschodí. Ak to trochu napne (akoby mala mierne nutkanie ísť na toaletu), výťah je na druhom poschodí. Ak to ešte viac namáha, výťah je na druhom poschodí. Po určitej praxi môže žena, ktorá nedávno porodila, urobiť aj „skoky“, to znamená, že nechá výťah prejsť z prvého poschodia do druhého poschodia a späť atď.
Všetky články v tejto sérii:
