Cvičenie na ruky | Tréning s vibračnou doskou

Cvičenie na ruky

Poklesy podpory predlaktia push-up

  • Prevedenie: Podložte si natiahnuté lakte v zadnej časti vibračná doska, posaďte sa na okraj vibračnej dosky a natiahnite nohy dopredu. Položte päty hore, potom mierne zdvihnite zadok, ohnite lakte asi o 110 ° a potom ich opäť roztiahnite. Toto opakujte po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.
  • Prevedenie: Podporte vibračná doska oboma rukami, lakte držte mierne pokrčené a telo držte v rovnej línii. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd a opakujte to trikrát.
  • Podpora oboch predlaktí na vibračná doska, vytiahnite lopatky smerom k chrbtici a držte telo v jednej línii. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd a opakujte 3-krát.
  • Bočná podpora variantov: Bočná podpora iba pri jednej predlaktie na vibračnej doske a udržujte svoje telo v priamke.

Spotreba kalórií

Spotreba kalórií v priebehu vibračný tréning závisí od vykonaných cvičení a základnej konštitúcie cvičiacej osoby. Možno očakávať, že 20-minútové cvičenie spotrebuje priemerne 150 až 250 kcal kalórií, V porovnaní s jogging or plávanie, je to relatívne málo. Účinok vibračný tréning sa preto nevidí v spotrebe kalórií, ale skôr v budovaní a zlepšovaní svalovej hmoty koordinácie. Spotreba kalórií počas vibračný tréning sa dá zvýšiť napríklad dynamickejšími sekvenciami cvičení a vysokým počtom opakovaní.

Vibračné cvičenie na artrózu

Vibračné cvičenie môže pomôcť artróza: Vibračné školenie sa neodporúča iba v prípadoch: aktivovaná artróza, tj zápalové procesy v kĺbe, alebo ak je svalová podpora kĺbu veľmi slabá. Vibračné platne, ktoré vykonávajú bočný striedavý pohyb, sa odporúčajú najmä na tréning osteoartrózy, pretože podporujú neuromuskulárne koordinácie silnejšie. Ak však školenie vedie k trvalému zhoršovaniu príznakov, môže byť lepšie urobiť iný typ koordinácie a silový tréning. V tejto súvislosti by vás mohli zaujímať aj nasledujúce články:

  • Na zlepšenie nervovosvalovej koordinácie
  • Na posilnenie svalov obklopujúcich kĺby
  • Uvoľnite svaly a šľachy a uvoľnite napätie
  • Artróza kolena
  • Artróza ramena
  • Artróza bedrového kĺbu
  • Artróza členkového kĺbu