Cvičenie na ruky
Poklesy podpory predlaktia push-up
- Prevedenie: Podložte si natiahnuté lakte v zadnej časti vibračná doska, posaďte sa na okraj vibračnej dosky a natiahnite nohy dopredu. Položte päty hore, potom mierne zdvihnite zadok, ohnite lakte asi o 110 ° a potom ich opäť roztiahnite. Toto opakujte po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.
- Prevedenie: Podporte vibračná doska oboma rukami, lakte držte mierne pokrčené a telo držte v rovnej línii. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd a opakujte to trikrát.
- Podpora oboch predlaktí na vibračná doska, vytiahnite lopatky smerom k chrbtici a držte telo v jednej línii. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd a opakujte 3-krát.
- Bočná podpora variantov: Bočná podpora iba pri jednej predlaktie na vibračnej doske a udržujte svoje telo v priamke.
Spotreba kalórií
Spotreba kalórií v priebehu vibračný tréning závisí od vykonaných cvičení a základnej konštitúcie cvičiacej osoby. Možno očakávať, že 20-minútové cvičenie spotrebuje priemerne 150 až 250 kcal kalórií, V porovnaní s jogging or plávanie, je to relatívne málo. Účinok vibračný tréning sa preto nevidí v spotrebe kalórií, ale skôr v budovaní a zlepšovaní svalovej hmoty koordinácie. Spotreba kalórií počas vibračný tréning sa dá zvýšiť napríklad dynamickejšími sekvenciami cvičení a vysokým počtom opakovaní.
Vibračné cvičenie na artrózu
Vibračné cvičenie môže pomôcť artróza: Vibračné školenie sa neodporúča iba v prípadoch: aktivovaná artróza, tj zápalové procesy v kĺbe, alebo ak je svalová podpora kĺbu veľmi slabá. Vibračné platne, ktoré vykonávajú bočný striedavý pohyb, sa odporúčajú najmä na tréning osteoartrózy, pretože podporujú neuromuskulárne koordinácie silnejšie. Ak však školenie vedie k trvalému zhoršovaniu príznakov, môže byť lepšie urobiť iný typ koordinácie a silový tréning. V tejto súvislosti by vás mohli zaujímať aj nasledujúce články:
- Na zlepšenie nervovosvalovej koordinácie
- Na posilnenie svalov obklopujúcich kĺby
- Uvoľnite svaly a šľachy a uvoľnite napätie
- Artróza kolena
- Artróza ramena
- Artróza bedrového kĺbu
- Artróza členkového kĺbu
Všetky články v tejto sérii: