Cvičenie na zvládanie stresu na pracovisku
Striedavé dýchanie z jogy Progresívna svalová relaxácia Všetky svaly tela sú 30 sekúnd po sebe napnuté a potom opäť uvoľnené Autogénny tréning, odbúravanie stresu - pomoc prostredníctvom fyzioterapie
- Východisková poloha: uvoľnená, ale vzpriamená, sediaca na kancelárskej stoličke, ukazovák a prostredník pravej ruky sú pokrčené a dotýkajú sa loptičky pravej ruky
- Prevedenie: jednu nosovú dierku striedavo zatvárajte palcom alebo prstencom a ukazovákom a nadýchnite sa jednou nosnou dierkou a druhou von, počítajte 8 sekúnd na jednu inhaláciu alebo výdych, opakujte 12-krát
- Východisková poloha: uvoľnené sedadlo, ruky voľne zavesené na oboch stranách tela, chodidlá stojace na podlahe po bokoch
- Prevedenie: najskôr stlačte obe chodidlá do podlahy a dodatočne napnite gluteálne a brušné svaly, po 30 sekundách ich uvoľnite
- Potom potiahnite obe plecia smerom hore k ušiam a oboma rukami urobte päste
- Potom stiahnite lopatky smerom k chrbtici a ramená zatlačte nadol, natiahnite lakte, otvorte ruky a roztiahnite prsty
- Stiahnite všetky svaly tváre, akoby ste sa zahryzli do citróna
- Nakoniec môžete opatrne otočiť hlavu zľava doprava a pohybovať ňou hore a dole
Cvičenie jogy na pracovisku
Otočné sedadlo na stoličke Cobra stojace
- Východisková poloha: sedí na kancelárskej stoličke, pravá noha je preložená cez ľavú
- Prevedenie: ľavú ruku položte na pravé koleno, pravú ruku uchopte na pravej stoličke dozadu dozadu alebo si ju položte na sedadlo za chrbtom, hlava je otočená dozadu cez pravé rameno
- Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý a lopatky stiahnite dozadu, vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany
- Prevedenie: ruky sú prekrížené za chrbtom, lakte zostávajú dlhé a lopatky sú stiahnuté smerom dozadu
- Napnite brušné svaly, aby ste chránili kríže a v predĺžení mierne prehnite hornú časť tela, hlavu opatrne vtiahnite do pohybu.
- Vedome vdychujte a vydychujte do hrudníka, vydržte v polohe asi 30 sekúnd
Všetky články v tejto sérii:
