Cvičenie proti bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva

Mnoho žien trpí chrbtom bolesť počas ich tehotenstva; hlavne v driekovej chrbtici. Jednou z foriem je ischias bolesť. Postihuje to takmer každú druhú ženu počas tehotenstva tehotenstva.

ischiatický nerv je najdlhší periférny nerv v ľudskom tele a vzniká medzi štvrtým bedrovým a druhým krížovým stavcom a vedie od zadku a kolena k nohe. Ak je tento nerv podráždený, zovretý alebo zapálený, ischias bolesť sa vyvíja s rôznymi sprievodnými príznakmi. Aj keď bolesť sedacieho nervu nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre tehotnú alebo nenarodené dieťa, znamená to pre tehotnú ženu vysoký stupeň utrpenia. Ak potrebujete ďalšie informácie o tejto téme, prečítajte si tieto články:

  • Strečingové cvičenia na Piriformisov syndróm
  • Fyzioterapia na Piriformisov syndróm
  • Cvičenie na Piriformisov syndróm

Cvičenia

Bolesť sedacieho nervu môže byť veľmi nepríjemná a môže spôsobiť, že tehotná žena túži po odpočinku v posteli. Tehotná žena by sa však tohto želania nemala za žiadnych okolností vzdať, pretože pokoj v posteli oneskoruje proces hojenia. Svaly navyše po veľmi krátkom čase ochabnú, takže sa stratí dôležitá podporná funkcia a zvýšia sa sťažnosti.

Je preto dôležité pokračovať v pohybe. Malo by to byť ľahké až stredne ťažké. Užitočnými pohybmi sú napríklad pomalá chôdza, plávanie, alebo na bicykli.

Sťažnosti zmierňujú aj nasledujúce cvičenia:

  • Utiahnite kolená: Postihnutá osoba leží v ležiacej polohe na pevnom povrchu. Obe chodidlá sú hore. Teraz postihnutá osoba uchopí rukami koleno na bolestivej strane a potiahne noha smerom k telu.

    Poloha by sa mala udržiavať asi 30 sekúnd.

  • Štvornohá poloha: Postihnutá osoba zaujme štvornohú polohu a predlaktiami sa podopiera o šírku ramien. Samotná táto poloha uľavuje bedrovej chrbtici a môže pomôcť dieťaťu zaujať priaznivejšiu polohu. Tehotná žena teraz tlačí hrudnú chrbticu smerom hore, aby si vytvorila „mačací hrb“.

    V tejto polohe vydržte asi 5 sekúnd, potom ju uvoľnite. Vykonajte 15 opakovaní. Prípadne môže tehotná žena striedavo nakláňať panvu tam a späť.

    Tento pohyb sa zlepšuje krv cirkuláciu v panve a dolnej bedrovej chrbtici, aby sa zmiernila bolesť.

  • Preťahovanie: Tehotná žena leží na chrbte na pevnom povrchu. Ruky sú vystreté do strán, chodidlá sú vzpriamené. Teraz tehotná žena nechá obe kolená spadnúť jedným smerom, až kým nepocíti a strečing v bedrovej chrbtici a zadku.

    Držte strečing asi 30 sekúnd, potom zmeňte smer. Ak je ischias ťažký, pacienti môžu vyskúšať nasledujúce cvičenia:

  • Umiestnenie schodiska: Pacient si ľahne na pevný podklad v polohe na chrbte. Dolné končatiny sú umiestnené na vyvýšenom povrchu, napr. Kocke na určovanie polohy, stoličke alebo okraji postele v 90-stupňovom uhle.

    V tejto polohe je bedrová chrbtica optimálne odľahčená tak, že napätie môže byť prepustený. Pacient by mal byť schopný v tejto polohe zhlboka dýchať.

  • tenis guľa masáž: Dotknutá osoba leží na pevnom povrchu v polohe na chrbte alebo stojí pri stene. Teraz umiestňuje a tenis lopta presne na bolestivé miesto medzi telom a podlahou / stenou. Ľahkými krúživými pohybmi zažije svalstvo upokojenie masáž. Alternatívne je možné použiť aj ježkovú guľu.