Častým ochorením chodidla je takzvaná pätná ostroha (calcaneus spur). Postihuje 10 percent dospelých. Najčastejší výskyt (prevalencia) ochorenia sa vyskytuje u žien vo veku od 40 do 60 rokov.
Muži sú postihnutí menej často. Pätné ostrohy sú nefyziologické útvary kostí v oblasti kalkaneu. Sú spôsobené podráždením šľachových platničiek chodidla.
Výbežok päty je spôsobený tlakom a ťahom, ktoré vyvolávajú zvýšený rast kostí na zodpovedajúcom mieste. Často sa nevyskytujú žiadne alebo len neškodné sťažnosti. Kalkaneálna ostroha (pätná ostroha) však môže spustiť zápal v oblasti chodidla a spôsobiť tak závažné bolesť.
Existujú dve typické vlastnosti pätovej ostrohy. Horná časť päty (Haglundova päta) sa nachádza pri Achilovej šľachy vloženie. Spodná časť päty sa vyvíja pod pätou.
Haglundova päta je vrodená, dolná pätná časť výbežku je spôsobená dlhotrvajúcim jednostranným preťažením. Príčinou sú často príliš tesné topánky, ktoré sú kvôli preťaženiu obezita alebo dlhodobé státie. U atleticky aktívnych ľudí nadmerné tréningové zaťaženie, skrátenie lýtok a svaly chodidiel or bezat topánky, ktoré sú v predkolenie oblasťou sú zvyčajne spúšťače.
1. mobilizácia s ježkovou loptou Vyvaľte nohy na ježkovú guľu ležiacu na podlahe. Meníte sa otáčaním tam a späť, krúživými pohybmi alebo vyvaľovaním do strán po lopte. Toto cvičenie posilňuje malých svaly chodidiel a môžu sa tiež použiť na mobilizáciu fasciálneho tkaniva.
Ak sa cvičenie vykonáva v stoji, zlepšuje sa tým aj zmysel pre vyvážiť. 2. uchopte nohu Presuňte sa do sediacej polohy. Umiestnite handričku na podlahu pred nohy.
Teraz uchopte látku prstami na nohách, pevne ju držte, zdvihnite ju z podlahy a nechajte znova spadnúť. Cvičenie opakujte v závislosti od vašich stav. 3. chôdza vo všetkých variáciách Choďte bosí v kruhu.
Najskôr na špičkách, potom na vonkajšom okraji chodidla a nakoniec na vnútornom okraji chodidla. Ako variáciu urobte veľmi malé kroky, veľmi veľké kroky a výpady. Viac cvičení si prečítajte v článku
- Mobilizačné cvičenia
- Bolesť achilovky - cvičenia, ktoré pomáhajú
- Fyzioterapia pre pätové ostrohy
1. strečing pri stene Umiestnite sa naboso asi jednu stopu pred stenu.
Chodidlá stoja rovno na podlahe a päta je vždy v kontakte s podlahou. Teraz ich nechajte pomaly nakloniť dopredu k stene. Hneď ako pocítite zatiahnutie lýtka, držte polohu, aby ste napli lýtkové svaly a Achilovej šľachy.
2. strečing s uterákom Umiestnite sa na dlhé sedadlo na podlahe. Vezmite si uterák a chodidlo potiahnite k telu. Držte pozíciu, hneď ako pocítite ťah v oblasti lýtka.
Cvičenie podľa potreby opakujte. Nájdete viac strečing cvicenia v clankoch Stretching cvičenie Achilovej šľachy a cviky proti bolesť v predkolenie. 1. postavte sa na špičkách naboso pred stenu asi jednu stopu od seba.
Ramená sú podopreté o stenu. Postavte sa na špičkách asi 10 sekúnd. Nechajte pôsobiť 5 sekúnd a potom začnite znova po špičkách.
Cvičenie zvýšte zdvihnutím jedného noha mierne a kráčajúc s opornou nohou po špičkách. 2. posilnite extenzory nôh Posuňte sa na dlhé sedadlo na podlahe. Pripojte a Theraband k nohe a k stene.
Teraz potiahnite chodidlo smerom k telu proti odporu Theraband, krátko držte pozíciu a potom pomaly pustite proti odporu terapeuta. 3. partnerské cvičenie na dlhom sedadle Vy a partner sedíte oproti sebe na dlhom sedadle. Vaše nohy sú úplne vystreté a podrážka vašich nôh sa dotýka chodidla vašich nôh partnera.
Teraz proti partnerovmu odporu natiahnu nohu jeho smerom. Potom partner natiahne nohu vašim smerom proti odporu vás. Ak máte pásy Thera, môžete ich pomocou nich spojiť s chodidlami a tiež s odporom trénovať ťah chodidla.
Viac cvikov nájdete v článkoch
- Cvičí členkový kĺb
- Bolesť achilovky - cvičenia, ktoré pomáhajú
1. maľovanie nohami Na podlahu položte list papiera. Sadnite si na stoličku a vezmite si pero (najlepšie fixku) medzi palec a druhý prst. Teraz skúste nohou napísať svoje meno na list papiera. Môžete tiež vyskúšať jednoduché geometrické vzory, ako sú kruhy, štvorce alebo krížiky.
2. chôdza po novinách Vezmite si stránku denníka, stojte naboso na novinách. Teraz bez toho, aby ste roztrhali noviny, skúste prejsť malými miestnosťami malými miestnosťami. V nasledujúcich niekoľkých pokusoch zvýšte rýchlosť bez roztrhnutia novín.
3. jeden noha postavte sa na rolku Vezmite si veľký uterák a zrolujte ho. Postavte sa oboma nohami na zrolovaný uterák. Teraz sa snažte zachovať svoje vyvážiť v stoji na jednej nohe na uteráku.
Vymeňte nohy. Toto cvičenie trénuje najmä malé svaly chodidiel, zmysel pre vyvážiť a koordinácie. Ďalšie cviky nájdete v článku koordinácia a balančné cvičenia.
1. achilovka Umiestnite sa na sedadlo a jednu porazte noha cez druhú na polovičnom sedadle. S palcom a indexom prst vy masáž teraz kruhovo a bočne Achillova šľacha. Teraz choďte späť v kruhu smerom k päte.
2. masáž popod chodidlo pozdĺžne Umiestnite sa na sedadlo a jednu nohu si prešľahajte v sedadle s polovičným rezaním. S oboma palca začnite od vnútorného spodného okraja päty a mierne pozdĺžne tlačte smerom k prednej guli chodidla. 3.
Masáž predné guľky nôh Umiestnite sa na sedadlo a prešľahajte jednu nohu druhou cez druhé v sedadle krajčíra. Palcom stlačte medzi dve predné guľky chodidiel. Teraz pomaly krúžte palcom na tomto mieste.
4. masírujte krížom-krážomMasáž od polovice chodidla všetkými prstami oboch rúk (okrem palca) zvnútra von. Samo-masáž sa dá vykonať aj fasciálnym valčekom. Cviky na to nájdete v článku Fascia Roll.
Fasciálne techniky sa tiež osvedčili pri liečbe pätových ostroh, pretože vedú k ich zvýšeniu krv cirkuláciu a lepšiu odolnosť plantárnej fascie (pozdĺžna klenba chodidla). Aj použitie ježkovej gule môže mať pozitívne účinky na fasciálne tkanivo. Akupunktúra sa v tejto súvislosti tiež používa.
v prípade, že bolesť vyskytuje sa aj v pokoji, lieky proti bolesti s protizápalovou funkciou (protizápalové lieky). Liečba chladom (kryoterapia) sa tiež osvedčil, pretože chlad zmierňuje zápalové príznaky a následne sa zvyšuje krv cirkulácia (hyperperfúzia) chodidla vedie k rýchlejšiemu hojeniu. Ďalším opatrením pre príznaky pätovej ostrohy je injekcia anestetiká or kortizón na príslušnom mieste.
Anestetikum zmierňuje bolesť a kortizón vedie k inhibícii zápalových reakcií. Ošetrenie pätovej ostrohy sa dá vykonať aj pomocou pások. V tomto prípade pokožka a spojivové tkanivo ťahaním pások sa proti sebe pohybujú.
To tiež vedie k zvýšeniu krv cirkuláciu a pozitívne účinky na receptory bolesti v chodidle. V mnohých prípadoch, šok na pätové ostrohy sa používa vlnová terapia. Na zničenie sa vytvárajú krátke vysokoenergetické mechanicko-akustické vlny vápnik usadeniny (pazúr pod pätou).
Aj keď je terapia bolestivá, sľubuje úspech. Pretože najmä bežci často trpia ostrohami päty, existuje niekoľko preventívnych opatrení na prevenciu. Príčinou býva často nesprávna obuv alebo prehnané školenia, ktoré vedú k výraznému prepätiu.
Pri nákupe si nechajte intenzívne poradiť bezat topánky. Ak existuje konkrétna poloha chodidla (nadmerná tvorba alebo supinácia nesprávna poloha), musí byť obuv primerane nastavená pomocou stieliek alebo iných opatrení. Meniť svoj tréningový program nie vždy bezat na rovnakom povrchu (napr. cesta).
Nebehajte každý deň, ale chodidlám nechajte prestávky. Integrujte naťahovacie a posilňovacie cviky na chodidlá do svojich cvikov a nohy si masírujte. Choďte čo najviac naboso a často si prezúvajte topánky, aby ste zabránili jednostrannému namáhaniu.
Ak je to potrebné, znížte svoju jogging tréning a hľadať športové alternatívy. Napríklad na bicykli alebo na aqua jogging môžu byť použité na pobyt na tréningu bez preťaženia chodidiel na príslušnom mieste. Ak kolenný kĺb je zarovnaný, je vhodný tréning osi nohy.
