Cvičenie na existujúcu artrózu fazety

Kĺb chrupavka je vyživovaný a dodávaný pohybom. Fyziologický pohyb fazety kĺby môže zabrániť artróze alebo, ak už začala, zabrániť jej progresii. Bedrovou chrbticou sa dá hýbať hlavne v ohybe (flexia) a extenzii (extenzia).

Ale rotácia a bočný sklon (bočné prehnutie) chrbtice sú tiež súčasťou denných pohybových vzorcov. Všetky tieto pohyby by sa mali brať do úvahy počas tréningu mobility. Cviky by mali byť ľahké a bezbolestné. Najlepšie je chudnúť, aby nedošlo k stlačeniu fazety kĺby a tým ich vystaviť stresu. K tomu sa dobre hodia cviky v ľahu alebo sede.

7 jednoduché cviky na napodobnenie

1. cvičenie - „Samomobilizácia bedrovej chrbtice“ 2. cvičenie - „Panvový sklon bedrovej chrbtice“ 1. cvičenie - „Rovnanie BWS“ 2. cvičenie - „Golfový švih BWS“ 1. cvičenie - „Rotácia krčnej chrbtice„2. cvičenie -„ Bočný sklon krčnej chrbtice “3. cvičenie -„ Ohýbanie krčnej chrbtice a Preťahovanie „1. cvičenie Napríklad z polohy ležmo, jedno noha sa dajú striedavo tlačiť smerom nadol od tela a opäť vytiahnuť nahor. Kolená by mali zostať nehybné a nepohnuté. Pohyb vychádza z driekovej chrbtice, vyčnieva panvové kosti pohybovať sa v jednej rovine smerom dole a hore.

Mobilizuje sa laterálna flexia bedrovej chrbtice. 2. cvičenie Zo sedadla sa dá panva nakláňať dopredu a dozadu, horná časť tela zostáva stabilná v priestore, panvové kosti pozerajte sa raz dopredu a potom narovnávajte dozadu. Panva sa prevráti cez ischiálne tuberosity, aby sa flexia a extenzia mobilizovala bedrová chrbtica.

Ďalej dobré cviky na zmiernenie fazety kĺby nájdete v článku “Cvičenie proti dutému chrbtu„Fyziologické držanie driekovej chrbtice je nevyhnutné, aby sa zabránilo rozvoju artrózy alebo jej progresii. Pacienti, ktorí veľa sedia, môžu trpieť kontraktúrou flexie bedrového kĺbu - predĺženie bedrového kĺbu je obmedzené. To ovplyvňuje bedrovú chrbticu.

Cvičenie na pohyblivosť bedrového kĺbu preto môže pomôcť aj pri fazetovom kĺbe artróza v driekovej chrbtici. Cviky na to nájdete v článkoch Mobilizačné cvičenia a Preťahovanie cvičenia. Hrudná chrbtica je menej pohyblivý ako bedrová chrbtica alebo krčná chrbtica, pretože rebrá sú k nemu pripevnené a hrudník neumožňuje veľký smer pohybu pri rotácii alebo bočnom sklone.

Fazetový kĺb artróza of hrudná chrbtica je menej častá ako v ostatných častiach chrbtice. Aj tu je dôležité čo najviac dosiahnuť fyziologické držanie tela, aby nedošlo k ďalšiemu namáhaniu kĺbov stavcov. Výsledkom našej každodennej práce bolo: truhla svaly sú zvyčajne príliš slabé v porovnaní so svalmi chrbta a ťahom hrudná chrbtica do zvýšenej flexie.

Často pomáha trénovať narovnávanie a strečing the,en truhla svaly. 1. cvičenie Na precvičenie sa odporúčajú pohyby paží, pri ktorých sa lopatky sťahujú. Otváranie ramien na oboch stranách smerom von a hore by malo byť kombinované s inhalácia a precvičuje napínacie svaly pri naťahovaní truhla svaly.

Cvičenie sa dá dobre vykonávať v sede a malo by sa vykonávať pomaly a kontrolovane. 2. cvičenie Pre celú pohyblivosť BWS je možné obe ruky sklopiť do seba a natiahnuť vedľa tela smerom k podlahe (pacient sedí na stoličke), potom sú obe ruky vedené veľkým oblúkom diagonálne na druhú stranu smerom hore za hlava (golf mŕtvica pohyb). Pohľad sleduje ruky.

Mobilizuje sa rotácia a bočný sklon, ako aj flexia a extenzia. Cvičenie je možné vykonať 15 - 20-krát za sebou v 3 sériách na obidve strany. Ďalšie cvičenia pre BWS nájdete v článku „Cvičenie pre fazetový syndróm v BWS “.

Je to najpohyblivejšia časť našej chrbtice. V prípade fazety artróza v krčnej chrbtici môže tiež vyžarovať do paží resp hlava. Na hlava, okrem mobilizačnej terapie je zvlášť užitočná trakčná liečba, pri ktorej terapeut uchopí hlavu pacienta a aplikuje ľahkú trakciu.

Tým sa vzájomné povrchy kĺbov uvoľnia a štruktúry sa môžu uvoľniť. Krčná chrbtica je veľmi filigránska. Malo by sa to mobilizovať iba opatrne.

Najmä rozšírenie (umiestnenie do krk) môže byť ťažké v prípade artrózy fazety. Kostné útvary môžu zúžiť kanál, v ktorom preteká cieva napájajúca hlavu, čo vedie k závratom alebo iným neurologickým príznakom. Z tohto hľadiska by vás mohol zaujímať aj článok Mobilita krčnej chrbtice. 1. cvičenie Pacient tiež sedí počas mobilizácie krčnej chrbtice vzpriamene na stoličke a teraz môže pomaly otáčať hlavou sprava doľava, zatiaľ čo hrudník zostáva v pokoji.

Brada je stiahnutá tak, aby bola krčná chrbtica vzpriamená. 2. cvičenie Okrem rotácie je možné precvičiť aj bočný sklon. Za týmto účelom pacient striedavo sklopí jedno ucho k ramenu a opäť zdvihne hlavu.

3. cvičenie Pre prehýbanie pacient roľuje bradu kúsok po kúsku smerom k hrudná kosť a potom sa znova narovná. Hlava by mala byť opatrne mobilizovaná iba do predĺženia. Rotácia ani predĺženie krčnej chrbtice by nemali spôsobovať závraty, zvonenie v ušiach alebo zhoršené videnie.

Ďalšie cviky nájdete v článkoch: V prípade artrózy fazetového kĺbu v krčnej chrbtici, ramene krk svaly sú často napäté. Jemný naťahovacie cvičenia pretože tieto svaly môžu zmierniť napätie bolesti hlavy a napätie, ak sa vykonáva po dlhšiu dobu. Krúženie v ramene môže uvoľniť svaly.

  • Fyzioterapia pri artróze fazety v krčnej chrbtici
  • Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice