Bolesť v lakti môže mať veľa rôznych príčin. Príznaky, ktoré sa objavia, sa môžu tiež líšiť v závislosti od poranenia a môžu spôsobiť obmedzenia v rôznych pohyboch. Súčasťou rehabilitačných opatrení pre bolesť lakťa sú obzvlášť cielené cviky na bolestivý lakťový kĺb. Podľa príčiny majú za cieľ posilniť svaly, stabilizovať sa lakťový kĺb, natiahnite šľachy a väzy a mobilizujú kĺb. Ktoré cviky sú vhodné z ktorej príčiny bolesť rozhoduje ošetrujúci fyzioterapeut po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.
Cvičenia
Strečing: Postavte sa rovno a vzpriamene a založte si ruky za chrbát. Z tejto polohy zdvihnite ruky čo najviac k stropu. Držte úsek po dobu 20 sekúnd.
Stretch: Natiahnite jednu ruku rovno dopredu a zložte zápästie dole. Druhou rukou potiahnite zápästie smerom k telu tak, aby ste cítili napnutie na predlaktie. Tento úsek vydržte 20 sekúnd.
Mobilizácia: Držte jedno rameno v 90 ° uhle truhla úroveň pred telom. Potom presuňte predlaktie smerom hore od lakťový kĺb a smerom von, pokiaľ je to možné. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát.
Posilnenie: Do každej ruky vezmite ľahkú váhu (napr. Malú fľašu s vodou). Teraz presuňte váhu z lakťový kĺb smerom k plecu a zase späť. Opakujte 3 krát 10 krát.
Stabilizácia: Postavte sa do štvornohej polohy. Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú noha natiahnuté súčasne. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom vymeňte strany.
Počas cvičenia sa uistite, či sú vaše zápästie je pod ramenom a že podporné rameno nie je úplne pretlačené. 2 opakovania na každú stranu. Posilnenie: Vezmite do ruky malú váhu.
Zdvihnite ruku natiahnutú nahor. Teraz ohnite ruku v lakťovom kĺbe tak, aby ste znížili váhu dozadu tak, aby sa takmer dotýkala lopatka. Potom späť do nadstavca nad hlavou.
2 krát 10 opakovaní na každú stranu. Viac cvičení na sťažnosti na lakte nájdete pod:
- Cvičenie na artrózu lakťa
- Cvičenie na pretrhnutie väzov v lakti
- Cviky na myšaciu ruku
- Cvičí tenisový lakeť
- Strečing: Postavte sa rovno a vzpriamene a založte si ruky za chrbát. Z tejto polohy zdvihnite ruky čo najviac k stropu.
Držte úsek po dobu 20 sekúnd.
- Stretch: Natiahnite jednu ruku rovno dopredu a sklopte zápästie nadol. Druhou rukou potiahnite zápästie smerom k telu tak, aby ste na ňom cítili napnutie predlaktie. Tento úsek vydržte 20 sekúnd.
- Mobilizácia: Držte jedno rameno v 90 ° uhle truhla úroveň pred telom.
Potom posuňte predlaktie smerom nahor od lakťového kĺbu a smerom von čo najviac. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát.
- Posilnenie: Do každej ruky vezmite ľahkú váhu (napríklad malú fľašu s vodou). Teraz presuňte váhu od lakťového kĺbu smerom k ramenu a späť.
3 krát 10 opakovaní.
- Stabilizácia: Postavte sa do štvornohej polohy. Potom zdvihnite pravú ruku a doľava noha natiahnuté súčasne. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom vymeňte strany.
Uistite sa, že vaše zápästie je pod ramenom a že podporné rameno nie je úplne pretlačené. 2 opakovania na každú stranu.
- Posilnenie: Vezmite do ruky malú váhu. Zdvihnite ruku natiahnutú nahor.
Teraz ohnite ruku v lakťovom kĺbe tak, aby ste znížili váhu dozadu tak, aby sa takmer dotýkala lopatka. Potom späť do nadstavca nad hlavou. 2 krát 10 opakovaní na každú stranu.
Všetky články v tejto sérii:
