Cvičenie proti bolesti na hrudníku

Kedy bolesť v hrudi dôjde, je možné vykonať niekoľko cvičení, ktoré postihnutej osobe poskytnú úľavu. Je však dôležité najskôr zistiť, čo je príčinou bolesť. Cviky sú zvlášť vhodné, ak bolesť je výsledkom svalového napätia v truhla oblasti alebo medzi jednotlivými pobrežnými oblúkmi. Spúšťačom môžu byť aj lepivé, nepružné fascie, ktoré obaľujú jednotlivé svalové vlákna bolesť. Často špeciálne strečing cvičenia môžu potom poskytnúť postihnutému úľavu ako opatrenie prvej pomoci.

Cvičenia

1. truhla strečing: Pre toto cvičenie ležte na chrbte a vyložte si nohy. Ruky sú natiahnuté do strany, vodorovne od tela. Dýchajte a ramenami sklopte ramená tak, aby ste cítili, ako sa lopatky dvíhajú z podlahy.

Vydýchnite a vráťte sa späť do protismeru, tentoraz stlačte lopatky na podlahu. 10 opakovaní. 2. strečing bočné truhla: ľahnite si na bok a mierne pokrčte nohy.

Teraz dosiahnite ruku okolo ruky hlava k uchu blízko podlahy. Potiahnite svoju hlava mierne nahor, takže lakeť smeruje ku špičkám chodidiel. Krátko podržte krivku, vráťte sa do východiskovej polohy a potom predĺžte nadlaktie dlho cez hlava.

Potom zmeňte strany. 3. Liečba spúšťacieho bodu: Ľahnite si tak, aby ste rukou ľahko dosiahli na bolestivé miesta na hrudníku (tj. Ležali na boku, chrbte alebo žalúdok). Potom prstami nahmatajte hrudník, až kým nedosiahnete bolestivé miesto. Stlačte na bod a pomaly dýchajte a vydychujte, až kým bolesť neustúpi.

Cvičenie na dýchavičnosť

Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Kedy dýchanie dovnútra, zdvihnite ruky pred telo, až kým nebudú vystreté nad vašu hlavu. Počas výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

10 opakovaní. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Dýchajte a zdvihnite ruky natiahnuté do strán na úroveň ramien.

Dlane vašich dlaní smerujú k podlahe. Pri výdychu sklopte ruky. 10 opakovaní.

Cvičenie: Pri nádychu natiahnite ruky vodorovne do strán. Kedy dýchanie von, prekrížte si ruky pred hrudníkom a objímte plecia, akoby ste sa chceli objať. 10 opakovaní.

Cvičenie: Zdvihnite ruky v uhle k úrovni hrudníka. Dlane smerujú nadol a končeky prstov sa ľahko dotýkajú. Teraz lakte stiahnite čo najviac dozadu, akoby ste si chceli spojiť lopatky.

Držte napätie asi 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní. Cvičenie: Postavte sa na bok steny.

Natiahnite ruku, ktorá je bližšie k stene, dozadu na úrovni ramien tak, aby sa dotýkala steny. Cítite natiahnutie v bočnej časti hrudníka a podržte ho 20 sekúnd. Potom zmeňte strany.

1. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Kedy dýchanie dovnútra, zdvihnite ruky pred telo, až kým nebudú vystreté nad vašu hlavu. Počas výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

   10 opakovania.

2. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Dýchajte a zdvihnite ruky vystreté po stranách na úroveň ramien. Dlane vašich dlaní smerujú k podlahe.

   Pri výdychu ruky opäť sklopte. 10 opakovaní.

3. Cvičenie: Pri nádychu natiahnite ruky vodorovne do strán. Pri výdychu si prekrížte ruky pred hruďou a objímajte plecia, akoby ste sa chceli objať.

   10 opakovania.

4. Cvičenie: Zdvihnite ruky pod uhlom výšky hrudníka. Dlane vašich dlaní smerujú nadol a končeky prstov sa ľahko dotýkajú. Teraz lakte odtiahnite čo najviac dozadu, akoby ste chceli spojiť lopatky.

   Držte napätie asi 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní.

5. Cvičenie: Postavte sa nabok vedľa steny. Natiahnite ruku, ktorá je bližšie k stene vo výške ramien dozadu tak, aby sa dotýkala steny. Cítite natiahnutie v bočnej časti hrudníka a podržte ho 20 sekúnd. Potom zmeňte strany.