Cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu

V mnohých prípadoch, ankylozujúca spondylitída vedie k stuhnutiu chrbtice ako súčasť reumatických zápalových procesov. V priebehu terapie sú preto nevyhnutné pravidelné fyzioterapeutické cvičenia. Cviky slúžia na to, aby bola chrbtica čo najpohyblivejšia.

Cvičenia je vhodné cvičiť svojpomocne mimo fyzioterapeutických sedení. Dobrý čas je ráno hneď po vstaní, pretože veľa ľudí musí bojovať s ranná stuhnutosť v tejto dobe. Cviky vykonávajte 1 až 2 krát, každé s 10 opakovaniami, alebo ak je to potrebné, s 15 sekundovým vydržaním.

Cvičenie z fyzioterapie

  • Z polohy na brušku zdvihnite hornú časť tela lakťami až k hornej časti tela. Pohľad smeruje neustále dole.
  • Ľahnite si ležať na zrolovaný uterák hrudná chrbtica oblasti. Vaše chodidlá sú vzpriamené a ruky po stranách tela otočené o 90 ° lakťový kĺb.

    Stlačte tlačidlo truhla hore a ruky dole. Držte napätie 15 sekúnd.

  • Sadnite si vzpriamene na Pezziho loptu. Ruky si položte na boky.

    Panva je teraz naklonená dopredu a dozadu. Vytiahnite ramená k sebe a zatlačte na truhla nahor.

  • Východisková poloha: Chodidlá sú na Pezziho lopte, ruky vystreté. Dbajte na napätie v drieku (brucho / dolná časť chrbta).

    Dolná časť chrbta nesmie poklesnúť. Horná časť chrbta tiež tvorí priamku.

  • Koncová poloha: Pezzi loptu potiahnite k truhla. Chrbát sa trochu vyvaľuje, ruky však držte natiahnuté.
  • Sadnite si na Pezziho loptu a chodidlami položte chodidlá po bokoch na zem.

    Teraz chodidlá posúvajte dopredu, až kým nebudú lopatky spočívať na Pezziho lopte. Ruky sú pri chrámoch. To vám ešte viac otvára hruď.

    Zatlačte boky do konečnej polohy

1.) Preťahovanie hrudného koša Najskôr si sadnite na zem s pokrčenými nohami. Teraz nechajte kolená spadnúť smerom von, takže chodidlá vašich nôh sú pred telom.

Jednou rukou chyťte končeky prstov na nohách a vytiahnite hornú časť tela dopredu a narovnajte ju. Druhou rukou presuňte svoju hlava smerom k tvojmu hrudná kosť. Držte úsek po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie opakujte 3x. 2.) Preťahovanie chrbtice Pri tomto cviku stojte v štvornohej polohe.

Nechajte panvu poklesnúť a ťahajte hlava späť, akoby ste chceli vyprovokovať dutý chrbát. Choďte iba hore k bolesť prahovú hodnotu a vydržte v polohe 30 sekúnd. Opäť urobte 3 opakovania.

3.) Mobilizácia Postavte sa rovno a s nohami od seba. Ruky sú natiahnuté do strany vo výške ramien.

Z tejto polohy presuňte ľavú ruku na pravú nohu. Znova sa narovnajte do východiskovej polohy a potom pravú ruku presuňte na ľavú nohu. Cvičenie opakujte 15-krát.

4.) Mobilizácia a narovnanie Nakloňte sa chrbtom o stenu. Kolená sú mierne pokrčené.

Snažte sa byť s každým v kontakte so stenou telo stavcov. Teraz zdvihnite ruky natiahnuté nad vaše hlava a potom ich opäť sklopte. 20 opakovaní.

5.) Mobilizácia a strečing BWS Presuňte sa do štvornohej polohy. Potom zdvihnite ľavú ruku tak, aby lakeť smeroval k stropu.

Pravá ruka zostáva na podlahe, zatiaľ čo vaša horná časť tela a hlava sledujú pohyb ľavej ruky. Potom zmeňte strany. 10 opakovaní na každú stranu.

6.) Mobilizácia a natiahnutie driekovej chrbtice Ľahnite si na chrbát s nohami vo vzpriamenej polohe. Ruky ležia voľne vedľa tela.

Teraz nechajte nohy kontrolovane nakláňať, najskôr doľava a potom doprava. Kolená zostávajú počas cvičenia v neustálom kontakte. 10 opakovaní na každú stranu. Viac cvikov nájdete v článkoch:

  • Cvičenie proti hrbovi
  • Fyzioterapia Scheuermannova choroba
  • BWS syndróm - cvičenia, ktoré pomáhajú