Cvičenie na pošmyknutý disk počas tehotenstva

Pretože nie všetky terapeutické opatrenia sú vhodné v rovnakom rozsahu z dôvodu osobitných okolností spôsobených tehotenstva, osobitný dôraz sa kladie na cielené cviky, ktoré je možné bez problémov vykonávať aj počas tehotenstva. Cviky sú špeciálne prispôsobené tehotnej žene a mali by pomôcť uvoľniť poškodené štruktúry, uvoľniť okolité napnuté tkanivo a zároveň stabilizovať a spevniť svaly, aby lepšie odolávali zvýšenému namáhaniu. The cviky na herniovaný disk počas tehotenstva sú nielen užitočné na liečenie existujúceho herniovaného disku, ale tiež na prevenciu vzniku ďalších problémov a umožňujú tak tehotenstvo bez stresu, v ktorom je telo optimálne pripravené na pôrodné kmene. To tiež povedie k rýchlejšej rehabilitácii z tehotenstva.

Cvičenia

1.) Posilnenie hornej časti chrbta Postavte sa rovno a roztiahnite nohy po šírku bokov. Mierne pokrčte nohy a ruky natiahnite dozadu, dole.

Dlane vašich dlaní smerujú k sebe. Teraz potiahnite obe ruky dopredu a hore tak, aby palca smerujú k stropu. Počas celého cvičenia majte oči na podlahe.

Zároveň položte kolená a natiahnite natiahnutú hornú časť tela dopredu. Cvičenie opakujte 10-krát. 2.)

Posilnenie celého chrbta Dajte sa do štvornohej polohy. Dbajte na to, aby boky neklesli a kolená boli pod bokmi. Teraz zdvihnite jedno rameno pod uhlom 90 ° vo výške ramien vedľa tela.

V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom vymeňte strany. Aby ste to sťažili, stále môžete zdvihnúť opak noha zároveň. 3 opakovania na každú stranu.

3.) Posilnenie dolnej časti chrbta Ľahnite si na zem v ľahu a vyložte si chodidlá. Ruky sú prekrížené za hlava.

Teraz sa stlačte sami hore do mostíka a vydržte v polohe 20 sekúnd. Aby to nebolo všetko jednoduché noha sa dá zdvihnúť pod uhlom, pričom sa druhá noha dotýka päty iba zeme. 3 opakovania.

4.) Uvoľnite svoje svaly Postavte sa dozadu pred stenu, aby ste medzi sebou a stenou mohli stále zvierať gymnastickú loptu. Vaše nohy sú od seba na šírku ramien a chrbát sa opiera rovno o loptu.

Teraz sa pomaly valte pozdĺž lopty do drepu, zostaňte tam dve sekundy a pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy. 10-15 opakovaní. 5.)

Relaxácia svalov Posaďte sa uprostred gymnastickej lopty. Nohy sú na podlahe. Teraz pomaly robte krúživé pohyby z bokov.

To nielen posilňuje panvové dno svaly, ale tiež zmierňuje kríže a tým uvoľňuje napätie. 6.) Uvoľnenie svalov a relaxácie Ľahnite si na gymnastickú loptu, akoby ste ju chceli objať.

Kolená a dolné končatiny sú na podlahe a základňa brucha je pred loptou. Teraz sa pomaly hojdajte tam a späť a sprava doľava. Robte to iba spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný.

Vykonajte relaxácie pokojne cvičte niekoľko minút. 7.) Kroková poloha pre úľavu Toto cvičenie slúži skôr na relaxáciu a úľavu od namáhaných štruktúr chrbta.

Za týmto účelom si ľahnite na pohodlný povrch na chrbte a nohy pokrčte v 90 ° uhle. Položte si dolné nohy v tejto polohe napríklad na stoličku alebo pohovku. Uľaví sa tým najmä na spodnej časti chrbta. Ďalšie praktické cvičenia pre tehotné ženy nájdete v článkoch:

  • Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
  • Fyzioterapia na pošmyknutom disku počas tehotenstva
  • Výcvik panvového dna počas tehotenstva
  • Fyzioterapia počas tehotenstva