Ďalej nájdete zoznam cvičení, ktoré si môžete ľahko skopírovať aj doma. Vykonajte 2 - 3 prihrávky na cvik, každé s 15 opakovaniami.
Cvičenia
Pretože rameno je stabilizované svalmi, je dôležité ich vybudovať, aby ste uvoľnili kĺb a podporili hojenie SLAP lézia. Na ochranu ramena je v každom prípade dôležitá svalová stabilita. Ak SLAP lézia je v akútnej fáze a / alebo bol vykonaný chirurgický zákrok, záťaž by mala byť objasnená lekárom.
Ak neexistujú žiadne obmedzenia, pacient môže začať s posilňovaním a strečing cviky. Pre rameno je rotátorová manžeta je dôležitý pre stabilizáciu a mal by sa vždy posilňovať. Cvičenie 1) Posilňovanie rotátorová manžeta Aby ste si natrénovali manžetu rotátora, môžete do nej vložiť ruku vonkajšia rotácia.
Vezmite si theraband a pripevnite ho k stajni bar napríklad zábradlie na chodbe. Postavte sa ľavou stranou smerom k zábradliu a podržte oba konce theraband v pravej ruke. Lakte pravej ruky sú ohnuté o 90 stupňov a sú priliehajúce k telu.
Počas cvičenia sa snažte držať lakeť pri tele a nie od neho. Päsť smeruje dopredu. Teraz otočte ruku smerom von.
Poznáte to podľa toho, že sa päsť odvracia od tela. Tu nie je možná veľká amplitúda pohybu. Pohybujte sa smerom von iba dovtedy, kým nepocítite napätie v ramene.
Potom presuňte predlaktie späť. Cvičenie môžete vykonávať aj ľavou rukou. Cvičenie opakujte 10-15 krát pre 3-4 série.
Dávaj pozor na bolesť, V prípade, že bolesť je príliš silná, SLAP lézia je stále príliš akútna a pred cvičením by ste mali počkať niekoľko dní. Inak je cvičenie vhodné, ak bola operácia vykonaná pred niekoľkými týždňami.
Hľadáte ďalšie posilňovacie cviky na rameno? Cvičenia s theraband Cvičenie na pleci 2) Stabilizácia ramenný kĺb (bez Therabanda) Natiahnite obe ruky do strany a vytvorte päsť oboma rukami. Vaše ruky sú v úrovni ramien a lakte sú mierne pokrčené.
Hornú časť tela majte vystretú. Teraz vykonajte malé, rýchle kruhové pohyby rukami. Po 20 sekundách si dajte pauzu a cvik opakujte 3-4 série.
Hľadáte ďalšie posilňovacie cviky na rameno? Cvičenie pre rotátorová manžeta Cvičenie 3) Preťahovanie rameno Ak sa chcete natiahnuť, sklopte obe ruky za chrbát. Môžete vykonať strečing cvičte v sede alebo v stoji.
Hornú časť tela držte vystretú a svoju truhla smerom dopredu. Teraz natiahnite ruky dozadu a choďte, kým nie je možný ďalší pohyb v rukách. Držte úsek po dobu 20 - 30 sekúnd.
Hľadáte viac naťahovacie cvičenia za rameno? Strečingové cviky na rameno Cvičenie 4) Zlepšenie pohyblivosti ramena Ako ďalšie cvičenie na podporu pohybu sklopte obidve ruky znova k sebe a položte ich na zadnú časť svojho ramena. hlava. Ruky sú sklonené a lakte smerujú nahor / von.
Vytiahnite lakte dozadu a držte ich tam. The truhla smeruje dopredu a plecia sú ponechané vzadu. Tento úsek tiež držte 20 - 30 sekúnd. Hľadáte viac cvikov na flexibilitu pre rameno? Cvičenie pohyblivosti rameno
