V nasledujúcom článku nájdete cviky na krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu. Cviky vykonávajte pomaly a kontrolovane. Ak bolesť vyskytne sa pri jednom z cvikov, nemalo by sa už ďalej cvičiť. Všetky cvičenia sa rovnako vykonávajú aj vo fyzioterapii.
Jednoduché cviky na napodobnenie
1. cvičenie - „krčná trakcia“ 2. cvičenie - „krčné zívanie“ 3. cvičenie - „stlačenie krčka maternice“ 4. cvičenie - „mobilizácia BWS“ 5. cvičenie - „BWS predlaktie podpora “6. cvičenie -„ bedrový štvornohý “7. cvičenie -„ bedrový jogging na mieste “8. cvičenie -„ predĺženie bedrového kĺbu “1. Cvičenie - bedrová chrbtica Pošmyknutý disk: Jogging na mieste Toto cvičenie primárne aktivuje hlboké svaly bedrovej chrbtice, pretože minimálne rotácie hornej časti tela musia byť vždy kompenzované svalmi. V stoji s mierne pokrčenými kolenami a mierne pokrčenou (ale rovnou) hornou časťou tela pohybujte rukami tam a späť po stranách tela, akoby ste boli jogging.
Na zintenzívnenie cvičenia môžete tiež použiť ľahké činky (0 - 5 kg.).
Za jednu minútu by ste mali vykonať asi 80 - 120 pohybov paží. Opakujte cviky pre sklopený disk v závislosti od vašej sily a vytrvalosť. 2. Cvičenie Pošmyknutý disk Bedrová chrbtica: Preťahovanie v polohe na bruchu Toto cvičenie slúži na vybudovanie hlbokých svalov v bedrovej oblasti, aby sa dosiahla väčšia stabilita a tým úľava pre medzistavcové platničky.
V polohe na bruchu ohnite pravé koleno asi o 90 ° a natiahnite sa do bedrový kĺb takže pravá noha ide hore k stropu. Mali by ste urobiť 10 - 15 opakovaní. Urobte si krátku prestávku (10 sekúnd).
Teraz ohnite ľavé koleno asi o 90 ° a natiahnite sa do bedrový kĺb. Mali by ste vykonať 10 - 15 opakovaní. Urobte si krátku prestávku (10 s).
Opakujte cviky na herniovaný disk v závislosti od vašej sily a vytrvalosť. Pravidlom pre všetky cviky je zastaviť sa pri takzvaných „červených vlajkách“ (varovné signály) a konzultovať s lekárom alebo terapeutom. Závraty alebo poruchy videnia počas cvičenia bodavá bolesť, pocit elektriny Ďalšie cviky nájdete v článkoch:
- Fyzioterapia pošmykol disk
- Cvičenie na stenózu miechového kanála v bedrovej chrbtici
- Závraty alebo poruchy videnia počas cvičenia
- Bodavá bolesť, pocit elektrického prúdu
- Necitlivosť, citlivé poruchy
>1 Cvičenie Kĺzavý disk BWS: tenis Mobilizácia loptičky V polohe na chrbte položte 2 tenisové loptičky do oblasti hrudná chrbtica (TH1-TH12).
Jedna lopta vpravo a jedna lopta vľavo od stavca pod chrbtom. Nohy sú mierne pokrčené, ruky prekrížené za hlava. Teraz sa pomaly ohýbajte a natiahnite chrbát v oblasti, kde tenis loptičky vyvíjajú tlak na stavce; nadýchnuť sa, keď strečing, pri ohýbaní vydýchnite.
Ak chcete dosiahnuť ďalšie oblasti chrbtice, mierne zdvihnite panvu z podlahy a vyvaľujte sa na guličkách tam a späť. Podľa vášho vytrvalosť, môžete predĺžiť cviky na zasunutý disk o počet opakovaní. 2 Cvičenie Kĺzavý disk BWS: predlaktia Podpora Toto cvičenie sa používa na budovanie svalov na dosiahnutie väčšej stability a tým na zmiernenie zaťaženia medzistavcových platničiek.
Choďte do polohy push-up. Vaše predlaktia sú v kontakte s podlahou. Nohy sú predĺžené a iba prsty sú v kontakte s podlahou.
V tejto polohe vydržte vždy 5 sekúnd. Urobte si krátku prestávku (10 sekúnd). V závislosti od vašej vytrvalosti môžete cviky na pošmyknutý disk predĺžiť o počet opakovaní.
3 Cvičenie na kĺzavom disku BWS: Štvornásobne strečing Na dosiahnutie holistického posilnenia rôznych častí chrbtových svalov a na dodatočné zaistenie trakcie v chrbtici je štvoruholníková poloha vhodná ako východisková poloha. Zaujmite štvornohú pozíciu a uistite sa, že máte rovný chrbát. Rozšírte svoje právo noha a ľavú ruku.
V tejto polohe vydržte asi 5 sekúnd. Teraz natiahnite ľavú stranu noha a pravú ruku cez. V tejto polohe vydržte asi 5 sekúnd.
Urobte si krátku prestávku (10 sekúnd). Cvičenie opakujte podľa svojej vytrvalosti a sily. Ak chcete dosiahnuť zvýšenie (progresiu), po natiahnutí potiahnite pravé koleno a ľavý lakeť k sebe.
Ďalšie cvičenia pre existujúci herniovaný disk nájdete v článkoch:
- Cvičenie na pošmyknutý disk v BWS
- Fyzioterapia pre posunutý disk v BWS
1. cvičenie pošmyknutý disk krčná chrbtica: zívanie Na sedadle prekrížte ruky za sebou hlava a predkloňte hlavu. Teraz vyvíjajte určitý tlak rukami vpred (ventrálne) a lakte tlačte dozadu (dorzálne). Teraz pomaly natiahnite svoje hlava proti odporu vašich rúk, až kým sa nebudete môcť pozerať priamo pred seba.
Urobte si krátku prestávku (10 sekúnd). Cvičenie opakujte. V závislosti na vašej výdrži môžete rozšíriť cviky na herniovaný disk o počet opakovaní.
2. cvičenie Posunutý disk Krčná chrbtica: Trakcia Na sedadle priložte obe ruky bokom k lícam tak, aby malý prst strana je pod uchom a palec pod bradou. Teraz jemne zatlačte hlavu rukami smerom k stropu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
Urobte si krátku prestávku (10 sekúnd). Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. V závislosti na vašej výdrži môžete rozšíriť cviky na herniovaný disk o počet opakovaní.
3. cvičenie Posunutie disku Krčná chrbtica: Kompresia Toto cvičenie je veľmi vhodné na precvičenie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice (chrupavka hromadeniu) bez nadmerného zaťaženia ani v každodennom kancelárskom živote. Vo vzpriamenej polohe si založte ruky na hlave. Lakte smerujú dopredu.
Cvičte tlak zhora nadol. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Urobte si krátku prestávku (10 sekúnd). Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. Ďalšie cvičenia pre existujúci herniovaný disk nájdete v článkoch:
- Zasunutý disk na krčnej chrbtici - fyzioterapia
- Cviky na pošmyknutý disk v krčnej chrbtici
Všetky články v tejto sérii:
