Cvičenie pre hallux rigidus

Hallux rigidus je stav v ktorej metatarsofalangeálny kĺb palca na nohe stuhne. Zvyčajne to spôsobujú degeneratívne ochorenia kĺbu, ako napr artróza. Toto je pokles kĺbu chrupavka hmota a kvalita. Abrazívne produkty spôsobujú častý zápal kĺbu, pri ktorom sa povrch kĺbu viditeľne mení a stráca svoju odolnosť a pohyblivosť. V najťažších prípadoch kĺb stuhne v dôsledku deformácie kĺbových povrchov a degenerácie okolitých štruktúr mäkkých tkanív.

6 jednoduché cviky na napodobnenie

1. cvičenie „trakcia“ 2. cvičenie „valcovanie“ 3. cvičenie „strečing priečny oblúk “4. cvičenie“strečing zadná časť chodidla “5. cvičenie“masáž cvičenie - palec na nohe “6. cvičenie“masáž cvičenie - svaly na nohách „Aby ste udržali metatarsofalangeálny kĺb veľkého prsta pružného v haluxoch a aby sa zabránilo stuhnutiu, je možné vykonať ľahké mobilizačné cvičenia. Pri tom je treba vždy venovať pozornosť tomu, aby ste kĺb cvičili iba v bolesť-bezplatná oblasť, pretože inak preťaženie zmenených štruktúr môže ľahko vyvolať nový zápal. 1. cvičenie Pacient môže nezávisle mobilizovať svoj prst na rukách.

Aby to urobil, mal by sa zvierať blízko kĺbu, teda jednou rukou tesne pod kĺbom a druhou druhou tesne nad kĺbom. Je vhodné uchopiť palec jednej ruky a palec položiť tesne nad kĺb. The metatarzálnou kosť palca na nohe sa dá zafixovať dolnou rukou.

Teraz môžete povrchy kĺbov ľahko odtiahnuť. Toto sa nazýva trakčná liečba. Trakcia spôsobuje, že sa bolestivo zmenené povrchy kĺbov od seba minimálne uvoľňujú.

Pod touto ľahkou trakciou je možné prstom teraz pohybovať hore a dole. Pohyb by mal mierne klesať a nebolieť ho. Môžete urobiť veľa opakovaní tejto mobilizácie, pokiaľ nie bolesť vyskytuje.

2. cvičenie Potom môžete tiež prevrátiť nohu cez loptu, aby ste zmobilizovali klenbu chodidla, a tak zložili bremeno z prsta na nohe. A tenis lopta je obzvlášť vhodná, pretože je dosť tvrdá a dá sa ňou roztiahnuť šľachová platnička v klenbe chodidla. Chodidlo sa položí na loptu v sede alebo v stoji a za mierneho tlaku sa vyvalí dopredu a dozadu.

Cvičenie by sa malo opakovať asi 20 - 30 krát. 3. cvičenie Praktickými cvičeniami môžu byť aj úchopové cviky so špičkou nohy v teplom alebo studenom prostredí. Tu by mal pacient hľadať sám seba, čo je pre neho dobré.

V prípade akútneho zápalu sa treba vyhnúť horúčave. Odporúča sa miska s teplým pieskom alebo napríklad ochladeným hráškom. V prípade tuhý kúdeľ, strečing cvičenia sú vhodnejšie pre štruktúry, ktoré sa podieľajú buď na vývoji, tj viac zaťažujú metatarsofalangeálny kĺb než je potrebné, alebo ktoré majú tendenciu sa viac skracovať kvôli odľahčeniu tela.

1. cvičenieNaťahovacie cviky na klenbu chodidla môžu mať zmierňujúci účinok na tuhý kúdeľ. Okrem rozvinutia klenby nohy guľou (pozri vyššie) je možné klenbu roztiahnuť aj rukami. Za týmto účelom položte končeky prstov doprava a doľava okolo chodidla v pozdĺžnom oblúku a položte svoje palca na zadnej strane chodidla.

Teraz môžete stlačiť bočné strany chodidla dole a mŕtvica oblúk prstami. To natiahne šľachovú dosku a mobilizuje metatarzálnou kosti. 2. cvičenie Príjemné je aj natiahnutie zadnej časti chodidla.

Prsty sú uchopené naplocho a smerom k klenbe chodidla sa tiahnu mierne nadol. Vydržte v polohe asi 10 - 20 sekúnd, uvoľnite ju a znova ju zaujmite. Mali by ste cítiť mierne ťahanie v zadnej časti chodidla.

Stretching cvičenie pre štruktúry, ktoré sú skrátené jemným držaním tela v dôsledku hallux rigidus, by mal terapeut koordinovať priamo s pacientom. Pretože mechanizmy úniku môžu byť všestranné, je ťažké robiť všeobecné vyhlásenia. 1. cvičenie Pre posilňovacie cviky v hallux rigidus sú obzvlášť užitočné uchopovacie cviky so špičkou.

Veľký prst sa môže zachytiť okolo špendlíka a mal by ho držať, zatiaľ čo sa snažíte špendlík odtiahnuť alebo tlačiť určitým smerom. Týmto spôsobom je možné osloviť rôzne svalové skupiny. Čap by mal byť o niečo hrubší, aby ho špička mohla dobre uchopiť.

Napätie sa môže udržiavať asi 10 - 20 sekúnd v každom smere. Približne. Má sa vykonať 15 opakovaní.

2. cvičenieJe tiež dôležité v prípade hallux rigidus posilniť únos prsta na nohe. V priebehu degenerácie sa často vyskytujú kĺbové nesprávnosti, pri ktorých sa palec odkláňa dovnútra (poloha valgusu). Toto je ďalšie namáhanie kĺbu. Posilnením únos, je možné pokúsiť sa zabrániť tejto odchýlke.

Za týmto účelom je možné vyvinúť hmatový odpor na vonkajšej strane špičky tesne nad základným kĺbom. Teraz sa snažte roztiahnuť prst na bok, a to iba na bok. Jeden sa rád odkláňa smerom hore v predĺžení alebo nadol v ohybe, čomu by sa však malo vyhnúť, aby sa posilnili iba únoscovia.

Pohyb je zo začiatku veľmi náročný, pokiaľ ste pohyb ešte nevykonávali často. Rozsah pohybu je však spočiatku zanedbateľný a je možné ho zvýšiť neskôr, keď sa zlepší citlivosť svalov. V prvom rade je dôležitejšie aktivovať správnu svalovú skupinu.

koordinácia pri liečbe hallux rigidus skôr nie sú tieto cvičenia na dennom poriadku. Reakcia únoscov, ktorá sa tu označuje ako posilňovacie cvičenie, určite predstavuje a koordinácie spočiatku výzva. V prípade pokročilého stuhnutia kĺbu môže spadať do rozsahu pôsobnosti aj nácvik chôdze koordinácie školenia.

Fyziologická chôdza s čo najmenším počtom mechanizmov úniku a ochrany by mala zabrániť nadmernému namáhaniu ostatných kĺby a umožniť chôdzu čo najbolestnejšie. Na tento účel je ideálny ergometer a škola chôdze pred zrkadlom. Tu by však mal byť pacient pod kontrolou a pod dohľadom terapeuta.

Naše nohy celý deň nesú našu telesnú váhu a ak nebolia, často im venujeme malú pozornosť. Ale hlavne keď bolesť a zápaly sa vyskytujú v nohách, môžu byť masáže príjemné. 1. cvičenie Pomocou Hallux rigidus možno liečiť metatarsofalangeálny kĺb palca nohy ľahkými ťahmi.

Aby ste to dosiahli vy mŕtvica kĺb s palcom ľahkým tlakom. Nemali by ste zostať príliš dlho na jednom mieste a vyvíjať príliš veľký tlak, aby ste dodatočne nedráždili kostné štruktúry. 2. cvičenieOblúky je možné roztiahnuť a masírovať vyššie uvedeným spôsobom.

Svaly medzi prstami majú tiež tendenciu napínať sa a dajú sa uvoľniť krúživými pohybmi jemným tlakom. V prípade akútneho zápalu by sa kĺb nemal masírovať alebo len veľmi jemne, pretože inak dôjde k zvýšenému podráždeniu. Ak sa na palci na nohe vyskytnú silné opuchy, masáž úchyty z lymfodrenáž môže byť užitočná pri dekongescii kĺbu. Masáž by sa mala vykonávať vždy od špičky prsta po nohu.