Cvičenie proti kŕčovým žilám

varikózny žila cviky slúžia na posilnenie svalov nôh a tým podporujú spätný transport krv k srdce cez žily. Mnohé z cvikov je možné vykonávať pohodlne v sede alebo v stoji, a preto ich možno ľahko integrovať do každodenného života. To je obzvlášť užitočné pri dlhých sedeniach alebo státiach alebo pri cestovaní lietadlom kŕčové žily. Vďaka dobre vyškoleným noha svalstvo, žila steny sa dajú dobre stlačiť, keď sa svaly stiahnu, takže takzvaná žilová pumpa transportuje krv v smere na srdce.

Cvičenia

Existuje celý rad cvičení proti kŕčové žily. Väčšina z nich sa dá ľahko integrovať do každodenného života: Viac cvikov nájdete pod: Cviky na brucho, nohy, zadok a chrbát, fyzioterapia na kŕčové žily

  1. Cvičenie: Postavte sa rovno a vzpriamene a ruky natiahnite dopredu. Teraz sa odrazte od päty k lopte chodidla a zase späť.

    Toto opakujte 10 krát.

  2. Cvičenie: Stojte vzpriamene na pätách. Teraz si prejdite pätu v miestnosti. Dajte si krátku prestávku a cvik opakujte ešte dvakrát.
  3. Cvičenie: Stojte vzpriamene a tlačte na špičkách špičiek.

    Potom päty položte späť na podlahu. 2 x 15 opakovaní. Alternatívne je možné cvičenie vykonávať v sede.

  4. Cvičenie: Ľahnite si na chrbát a natiahnite si noha rovno hore.

    Teraz robte krúživé pohyby chodidlami. V pozícii vydržte 1 - 2 minúty.

  5. Cvičenie: Sedieť alebo stáť. Teraz aktívne vytiahnite prsty na nohách.

    Držte napätie 2 sekundy a potom ho opäť znížte. 2 x 15 opakovaní.

  6. Cvičenie: Ľahnite si na chrbát. Teraz jazdte s nohami vo vzduchu 1 - 2 minúty.
  7. Cvičenie: Sadnite si naboso alebo s ponožkami na stoličku. Teraz najskôr prsty na nohách pevne zovrite a potom ich čo najviac roztiahnite. 10 opakovaní.