Koleno je zložitý kĺb. Skladá sa z holennej kosti (holennej kosti), lýtkovej kosti, stehennej kosti a patela. Okrem kostných štruktúr majú väzivové štruktúry dôležitú stabilizačnú, proprioceptívnu, vyrovnávaciu a podpornú funkciu.
Patria sem vnútorné a vonkajšie väzy, menisky, krížové väzy, patelárna šľacha a retinaculum, ktoré sa rozprestiera na oboch stranách patelly až k výčnelku holennej kosti. The štvorhlavý sval femoris, Sartorius, tensor fasica latae, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, gastrocnemius, adduktor longus a gracilis sú svaly, ktoré začínajú okolo kolena a riadia pohyb kolena. Tieto 3 rôzne štruktúry môžu spôsobiť koleno bolesť. Čo je vlastne spúšť pre koleno bolesť sa dá vyprovokovať určitými testami.
Cvičenie proti bolesti kolena
V prípade poškodenia konštrukcie je potrebné prípadné chirurgické ošetrenie prekonzultovať s lekárom. V prípade menšieho poškodenia možno stabilizáciu kolena vylepšiť špeciálnou koordinácie, vyvážiť a tréning budovania svalov. 1 Cvičenie Na začiatku roka 2007 vyvážiť tréning na koleno bolesť, bezat (pochodujúce) na nerovných povrchoch, ako sú podložky Airex, kolísavé platne, veľké športové podložky, kolovrátky atď.
je vhodný. Prudkým zastavením alebo zmenou rýchlosti sa proprioception je stimulované a rýchle prepínanie svalov. 2 Cvičenie Stojan s jednou nohou sa používa na zvýšenie cvikov proti bolesti kolena a je veľmi dôležitým cvikom.
To by sa malo vykonať s mierne ohnutým noha cez. Na začiatku na pevnom povrchu môžu byť kladené odpory na koleno, noha alebo kufra pacienta. S dobrou stabilizáciou svalov je možné cvičenie vykonávať na nerovnom povrchu.
Cviky je možné neustále zvyšovať. Môžu byť zavedené ďalšie materiály, ako sú lopty na vhadzovanie, ale môžu byť zahrnuté aj spojenia niekoľkých nerovných povrchov. Pohyb chápadiel s druhým noha, napríklad stojace váhy alebo písanie čísel nohou, sú tiež ideálne.
Pľúca a ohyby kolena na kolísavých podložkách tiež precvičujú svaly a svalovú stabilizáciu. Ak je svalová nerovnováha príčinou bolesti kolena, svaly by sa mali vhodným spôsobom spevniť silový tréning. Vo väčšine prípadov sú to ischiokurálne svaly (zadná strana stehno) sú príliš slabé a štvorhlavý sval sval (predná časť stehna) je príliš silný alebo naopak.
noha stlačte, ohyby kolena a výpady všeobecne posilňujú svaly nôh. Noha tlačí konkrétne na predné svaly a noha ohýba chrbtové svaly. Okrem toho by sa malo vo všeobecnosti dbať na to, aby sa svaly dostatočne natiahli.
Najmä v prípade bolesti v okolí patela pod stresom navrhuje skrátenie M. štvorhlavý sval stehenná kosť. Ak akútna bolesť kolena je prítomná, má sa vykonať studená terapia, aby sa zabránilo možnému zápalu alebo opuchu. Na zlepšenie prejavov tiež pomáha zdvíhanie kolena, odpočívanie a uvoľnenie od namáhania.
Ďalšie cvičenia pre kolenný kĺb nájdete na stránkach fyzioterapeutické cvičenia koleno, cviky na koleno artróza a kolenná škola. Jednou z najbežnejších príčin bolesti kolena, keď jogging je svalová nerovnováha, nesprávna poloha kolena, bedier alebo chodidiel, zlá alebo obnosená obuv, nesprávny tréning (príliš veľká záťaž príliš rýchlo), nadváha, príliš malá regenerácia a únava. Fyziológia bezat štýl by mal najlepšie skontrolovať bežiaci odborník.
Týmto spôsobom sa odhalia nesprávne zaťaženia, keď bezat a dá sa trénovať svalovo. A analýza bežeckého pásu poskytuje informácie o valivom pohybe nôh a tým o ich zaťažení. Takto je možné zvoliť výstuž obuvi.
Všeobecne: a vzdelávacieho plánu by mali byť vypracované s trénerom, aby sa zabezpečilo dodržanie času na zotavenie a nezvyšovanie zaťaženia príliš skoro. Ak sú boky, kolená a chodidlá nesprávne umiestnené, je možné proti tomu pôsobiť špeciálne upravenými vložkami. Najdôležitejšie je však pravidelné silový tréning aby svaly vydržali silné namáhanie jogging.
Najmä lýtkové svaly a trup sú veľmi namáhané jogging a mali by sa pravidelne posilňovať. Bolesť kolena / šklbanie v dutina kolena sa často vyskytuje pri joggingu do kopca, pretože na koleno potom pôsobí extrémna tlačná sila. Pri dobrých stabilizačných svaloch je riziko bolesti kolena nižšie. Cviky na členok, bedro a trup nájdete na nasledujúcich stránkach:
- Cvičí členkový kĺb
- Cvičenie bedrového kĺbu
- Cvičenia LWS
Na tento účel je možné použiť aj vyššie uvedené cviky.
Po zabehaní hotové strečing programu. Výstredné školenie a fasciálny výcvik špeciálne pre bežcov sa odporúča aj preventívne. Ak sa bolesť objavuje častejšie a po preťažení trvá dlhšie, pravdepodobne dôjde k preťaženiu.
Aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu konštrukcie, odporúča sa pretrhnutie, ochladenie, vyvýšenie a prípadne podporná páska. Ak bolesť pretrváva, je potrebné vyhľadať lekára, aby sa vylúčilo možné zranenie. Mnoho bežcov má bolesti pod jabĺčka na šľacha patela.
Špeciálne cviky na syndróm patelárnej šľachy nájdete na stránke Cvičenia Syndróm patelárnej špičky. Ďalším príznakom bežcov je tzv koleno bežca. Bolesť sa tu prejavuje na vonkajšom okraji kolenný kĺb, Kde tractus iliotibialis beží a trie sa cez medzeru kolenného kĺbu. Viac informácií nájdete v článkoch:
- Cvičenie s existujúcim kolenom bežca
- ITBS - Syndróm iliotibiálneho pásma
- Expanzia morského ľadu: vytiahnite pätu na zadok (v stoji alebo v ľahu)
- Namáhanie v šmyku: státie rukami až nohami; vystretú nohu položte na lavičku
- Prívodníky: bočný výpad, jednu nohu majte natiahnutú, aby bolo možné cítiť strečing
- Únoscovia: Výpad, pätu držte na zemi a tlačte váhu dopredu,
- Bez rozpínania (flexor bedrového kĺbu; obzvlášť dôležité je to pri joggingu s väčšou polohou vpred): Poloha na chrbte, natiahnite nohu a vytiahnite druhú nohu k telu, stlačte koleno natiahnutej nohy smerom k podlahe
- Expanzia morského ľadu: dlhé sedadlo, natiahnite jednu nohu, položte druhú pätu mimo druhé koleno, stlačte nohu ďalej v tomto smere
Všetky články v tejto sérii:
