Cvičenie proti bedrovému tuku

Pre mnohých je problém s bedrovým tukom problém, ktorý nielenže vyrušuje pri obliekaní nových nohavíc. Rovnako sa mnohí cítia nepríjemne a majú ťažkosti so zbavením sa nadbytočného telesného tuku. Bedro nie je len problémovou zónou pre ženy, ale aj pre mužov.

Najmä v tomto regióne tukové tkanivo rád sa hromadí. Nie vždy to súvisí s nadváha. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou a štíhli ľudia môžu mať tukové zásoby, ktorých sa ťažko zbavujú.

Je to jednoducho nepriaznivá distribúcia tukového tkaniva v tele. Je dôležité utiahnuť oblasť bedrového tuku. Môžete to dosiahnuť budovaním svalov.

Pretože iba svaly napínajú pokožku a telo vyzerá viac definované. Vytrvalosť samotné športovanie nebude účinné. Napriek tomu si môžete vziať vytrvalosť šport ako podpora na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov v celom tele.

Výcvik je podporený vyváženým spôsobom strava. Dobrá zmes všetkých faktorov pomáha proti nepríjemnému bedrovému tuku. Silové cviky, ktoré vykonávajú 15 - 20-krát v 3 - 4 sériách.

1) Cvičenie cvičíte v stoji a v oboch rukách máte predmet (napr. Loptu). Váš chrbát je rovný a nohy sú od seba vzdialené viac ako po bedrá. Vaše kolená sú vytočené smerom von a mierne pokrčené.

Nevyčnievajú však cez prsty, ale zostávajú za nimi. Teraz napnite zadok a stehná a natiahnite ruky dopredu. Lakte sú mierne ohnuté a zostávajú tak.

Potom vytočte hornú časť tela do strany, akoby ste chceli prihrať loptičke osobe za vami. Napriek rotácii sa uistite, či je váš truhla je natiahnutá dopredu a vaše ramená smerujú dozadu. Nohy majte stále pod napätím a kolená vytočené smerom von.

Potom zmeňte strany a postup opakujte. 2) Ľahnite si na bok a podoprite si hornú časť tela predlaktie. Natiahnite nohy a položte horné chodidlo na spodné chodidlo.

Teraz zdvihnite panvu a držte ju. Len predlaktie a noha dole sa dotýka podlahy. Zvyšok je v hornej časti podopretý ako čiara.

Drž túto pozíciu. Potom zmeňte strany a znovu vykonajte cvičenie. 3) Pri tomto cvičení potrebujete veľký predmet, o ktorý sa môžete oprieť hornou časťou tela (napr. Pezziho lopta alebo pohovka).

Pre náš príklad použijeme pohovku. Ruku a polovicu hornej časti tela položte na okraj pohovky. Dno zostáva na podlahe a nohy sú pokrčené.

Miesto jedného noha cez druhú a zdvihnite ruky až po boky. Teraz choďte hore panvou a natiahnite ju dopredu. V tejto polohe vydržte asi dve sekundy a potom pomaly opäť klesajte.

Po zadku sa môže zadok trochu posunúť dozadu. Potom choďte hore panvou a opäť vpred. Potom po opakovaniach nohy vymeňte.

4) Sedíte na podlahe a trochu sa opriete o hornú časť tela a podopriete ju rukami. Kráčajte tak ďaleko dozadu, že musíte napnúť svoje žalúdok a podržte to. Teraz zdvihnite nohy k sebe a potiahnite ich k hornej časti tela.

Nohy opäť natiahnite dopredu, ale nedávajte ich dole. Nohy posuňte späť k hornej časti tela. Cvičenie opakujte.

5) Vráťte sa do rovnakej polohy ako v čísle 4 a nakláňajte hornú časť tela dozadu. Opäť ju podoprieme rukami a napneme bruško. Opäť zdvihnite obe nohy a potiahnite ich smerom k hornej časti tela.

Nohy tentokrát nevyťahujte dopredu, ale do strany (nohy roztiahnite). Opäť pokrčte nohy k hornej časti tela a natiahnite ich na druhú stranu. Viac cvikov nájdete v článkoch Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu, Brucho, nohy, zadok, chrbát a Fyzioterapeutické cvičenia.

1) Sedíte v podrepe. Nohy sú pokrčené a obe ruky podopierajú podlahu. Teraz natiahnite obe nohy výbušne dozadu a stále sa opierajte o ruky.

Potom potiahnite nohy dozadu (pohyb dozadu a dopredu sa vykonáva skokom). Kolená smerujú k truhla. Cvičenie opakujte.

Vytiahnutie a strečing nôh sa robí rýchlo. 2) Vykonávate rovnaké cvičenie ako v čísle 1. Sedíte v podrepe a nohy posúvate dopredu a dozadu.

Len tentoraz sa nohy pohybujú striedavo a nie spolu. Pohyb je opäť rýchly. 3) Ležia na chrbte a každá má váhu v jednej ruke. Nohy sú sklonené a vy zdvihnete ruky, hlava a plecia.

Natiahnite ruky do strany a veďte ich vedľa seba stehno. Otočte svoje hlava a hornú časť tela a choďte opäť hore iba na koniec lopatiek. Potom zmeňte strany.

4) Stojate vzpriamene, zoberte do každej ruky jedno závažie. Ruky nechajte voľne visieť nabok. Nohy sú od seba po šírku bokov.

Chrbát je rovný a truhla natiahnuté dopredu. Teraz napnite žalúdok. Teraz nakloňte hornú časť tela do strany.

žalúdok zostáva napätý. Hornou časťou tela choďte pomaly hore a vyklopte ju na druhú stranu. Cvičenie pre ženy môžu samozrejme vykonávať aj muži a naopak.

Viac cvikov nájdete v článkoch Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu, Brucho, nohy, zadok, chrbát a Fyzioterapeutické cvičenia. 1) Prvé cvičenie, ktoré môžete ľahko vykonať v každodennom živote. To znamená obvyklé stúpanie po schodoch.

To je vhodné najmä na zahriatie alebo na vytrvalosť školenia. Týmto spôsobom metabolizmus a spaľovanie tukov celého tela je stimulovaný. 2) Stojíte a ruky máte ohnuté za sebou hlava.

Potiahnete stehno hore a lakte opačnej paže vytiahnite na stehno. Ohnite noha čo najďalej ako je to možné. Potom zmeňte strany a veďte druhú stehno do opačného lakťa.

Otočte hornú časť tela s vami. 3) Behajte na mieste a stehná ťahajte čo najviac k hornej časti tela. Chrbát by mal zostať rovný a hrudník natiahnutý dopredu.

Ramená sú stiahnuté dozadu. 4) Vyskočte na miesto a súčasne ťahajte obe kolená k hrudníku. Horná časť tela sa predkloní.

5) Paže sú mierne ohnuté a smerujú dopredu. Počas celého cvičenia zostáva chrbát rovný. Hrudník sa pohybuje dopredu a plecia sa ťahajú dozadu.

Nohy sú o niečo širšie ako šírka bedier a kolená zostávajú po celú dobu vytočené smerom von. Pri cvičení tiež držte polohu nôh. Teraz posuňte svoju váhu dozadu a choďte dolu zadkom, akoby ste si chceli sadnúť.

Horná časť tela sa pohybuje dopredu, ale chrbát zostáva rovný. Zadok vám siaha úplne dozadu a idete dole, ako sa len dá. Dbajte tiež na to, aby všetky vaše päty zostali ležať na zemi a aby neklesla predná noha.

Najmä na začiatku prosím venujte viac pozornosti správnemu prevedeniu, ako tomu, aby ste išli úplne dole. Pretože cvičenie si vyžaduje čas a prax. Správne prevedenie tiež namáha celé telo.

Môžete tiež pripojiť a theraband nad kolenami. Toto pásmo silno napnite, aby v polohe po bokoch mala vonkajšia strana bokov (únoscov) pôsobiť proti napätiu. 6) Opakujte ten istý cvik od čísla 5 a opäť choďte dole zadkom.

Zaujmite správne držanie tela a chrbát majte vystretý. Nohy sú od seba a kolená vytočené smerom von. Opäť posuňte váhu dozadu a zadok vám bude trčať.

Rovná horná časť tela ide dopredu. Teraz položte lakeť na opačné stehno a otočte ním hornú časť tela a hlavu. Opäť venujte pozornosť správnemu držaniu tela.

Celým telom sa potom vráťte do vzpriamenej polohy. Cvičenie vykonajte znova, druhý lakeť smerujte iba k druhému stehnu. Cviky robte 5 - 8 krát počas tehotenstva s 2 - 3 sériami.

Nedýchajte príliš hlboko, ale normálne a normálne dýchajte. 1) Na začiatku zaujmite pozíciu v stoji a nohy sú od seba vzdialené viac ako po bok. Jedno rameno je uvoľnené a druhé je zdvihnuté smerom k stropu.

Chrbát je rovný. Teraz nakloňte hornú časť tela na opačnú stranu a závesné rameno potiahnite smerom k podlahe. Opäť choďte hore s hornou časťou tela a nechajte zdvihnutú ruku opäť visieť.

Teraz zdvihnite druhé rameno smerom k stropu a nakloňte hornú časť tela na druhú stranu. 2) Ležíte na podlahe v polohe na chrbte a obe nohy máte vo zvislej polohe. Sú od seba na šírku bokov.

Ruky ležia stočené nahor pri tele. Cvičenie pokojne kombinujte s dýchanie. Kedy dýchanie dovnútra, posuňte panvu nahor.

Dbajte na to, aby panva a stehná tvorili čiaru. Počas výdychu choďte opäť na zem. 3) Vkročte do štvornohej polohy. Počas výdychu dýchajte a zaguľatte si chrbát.

Kráčajte hlavou a pozerajte sa smerom k bruchu. V inhalácia, choďte opäť hore hlavou, tešte sa a urobte dutý chrbát. Pri nasledujúcom výdychu choďte späť do hrbáč a pozri sa v smere svojho brucha.

4) Sedíte na podlahe a nohy máte trochu od seba pod zadkom. Položte obe ruky na boky a tešte sa. Chrbát máte rovný a hrudník vystretý dopredu.

Zatiaľ kráčajte s hornou časťou tela dýchanie dovnútra. Posuňte panvu dopredu. Teraz stojíte na dvoch kolenách, ktoré sú od seba vzdialené od bedier.

Ramená sú stiahnuté dozadu. Opäť s výdychom choďte dolu zadkom a opäť si sadnite na nohy. To sa opakuje pri výdychu.

5) Ľahnite si na bok a položte si jednu ruku pod hlavu. Druhé rameno je ohnuté pred vaším telom a trochu ho podporuje. Obe nohy sú vystreté.

Počas inhalácia, roztiahnite noha nad vami k stropu a opäť vydýchnite. Vo výdychu pomaly choďte dole nohou. Ďalšie cviky nájdete v článkoch Panvové dno výcvik tehotenstva a fyzioterapia počas tehotenstva.