prednožia bolesť môže mať rôzne príčiny. Jednou z príčin môže byť a nesprávna poloha chodidla, čo vedie k nesprávnemu zaťaženiu predkolenie a príčiny bolesť. Zlá obuv (vysoká obuv alebo príliš malá obuv), nadváha, nedostatok sily v svaly chodidiel alebo predchádzajúce zranenia môžu byť príčinou sťažností.
Chodidlá sú nesmierne dôležité pre zvyšok statiky tela a malo by sa s nimi zaobchádzať zodpovedajúcim spôsobom, aby sa predišlo následným problémom. Ak existuje nesprávna poloha chodidla, dá sa to kompenzovať vhodnými vložkami, ale je dôležitejšie posilniť zodpovedajúci svalový systém klenby. Mali by ste sa vyhnúť nesprávnej obuvi, ak sa týka športovca, zlepšenie je možné dosiahnuť vhodne tlmenou a prispôsobenou športovou obuvou.
V prípade nadváha, mala by sa znížiť hmotnosť a v prípade silového deficitu zodpovedajúce svalstvo v oblasti chodidla alebo nižšie noha by mali byť vyškolení. V závislosti od rozsahu predchádzajúcich zranení by sa mala obnoviť mobilita, čo je pravdepodobne dôvod, prečo bolesť bol spustený. Na mobilizáciu nohy sú v zásade vhodné všetky možné smery pohybu v chodidle.
V hornej časti členok kĺb, noha je zdvihnutá a natiahnutá a v dolnej časti členkový kĺb, noha je „vytočená“ dovnútra (pronácia) a smerom von (supinácia). Zadná noha a predkolenie oblasť podporuje príslušný pohyb. Valivý pohyb počas chôdze by sa mal robiť vedome a chôdza medzi nimi naboso sa zlepšuje proprioception.
Ak existujú obmedzenia pohybu v určitom smere, môže fyzioterapeut v predbežnej liečbe obmedzenie vyriešiť vopred pomocou určitých techník. Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť pacientovi zlepšiť jeho pohyblivosť. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch Mobilizačné cvičenia a cviky na poruchy chôdze.
- Žmýkanie predných a zadných nôh: Pacient uchopí chodidlo za pätu a predkolenie a krúti chodidlom o seba (ako žmýkanie látky)
- Pazúriky: vytiahnite prsty po pätu, akoby ste chceli nohu skrátiť
- Strečové prsty na nohách: Prsty zámerne pretiahnite tak, aby sa postavila iba lopta od prsta
- Zakrúžkujte nohu: tým sa zmobilizujú všetky 4 smery pohybu
- Postavte sa na prsty: natiahnite sa až po končeky prstov na nohách
- Klesnutie päty: postavte sa na pätu a zdvihnite prsty vpredu
- Tučniak: Päty zostávajú stlačené, prsty na nohách stoja v určitej vzdialenosti od seba, stoja na prstoch na nohách. Výsledkom je skrútenie klenby chodidla, ktoré je nevyhnutne potrebné pre stabilizáciu svalov. Predkolenie a členok spoločné sú mobilizované aj proti sebe.
- Prechádzky po nerovných povrchoch, ako sú rôzne koberce, kolísavé platne, piesok, kamene atď.
zlepšuje proprioception/koordinácie a stimuluje krv cirkuláciu, čo môže viesť k zlepšeniu mobility prostredníctvom metabolického procesu.
Pre dobrú mobilitu a zlepšenie bolesť v nohe a hlavne v oblasti predkolenia je tiež dôležité okrem priamej mobilizácie preskúmať aj svaly obklopujúce chodidlo. Obzvlášť plantárna šľacha, ktorá sa rozprestiera pod chodidlom nohy, je často skrátená, a preto môže spôsobiť bolesť v oblasti šľachy alebo pri absencii liečby dokonca spôsobiť výbežok päty. Ďalšie cviky nájdete v článkoch
- Aby si pacient natiahol túto šľachu, stojí prstami na nohách a pätu nechá spadnúť na podlahu.
V tejto polohe zostáva 20 - 30 sekúnd a znova uvoľní trakciu.
- Pacient môže tiež vykonať priečne strečing chodidla sám tak, že palec zaháknete v priebehu šľachy a natiahnete do boku.
- Okrem plantárnej šľachy by mali byť lýtkové svaly aj dostatočne elastické, aby umožňovali dostatočný pohyb v chodidle. Na pretiahnutie lýtkových svalov si pacient urobí výpad a zadnú pätu nechá na podlahe a snaží sa ju tam držať, zatiaľ čo je váha tela tlačená smerom dopredu noha. Chodidlá môžu byť tiež umiestnené vedľa seba a pacient sa pri tom snaží dostať na podlahu strečing jeho nohy.
- Cvičenie pre výbežok päty.
- Fyzioterapia pre pätové ostrohy
Priečna a pozdĺžna klenba je nevyhnutná pre dobrú pohyblivosť nôh a zbavenie sa sťažností. Oblúk je tvorený určitými svalmi, ktoré majú pôvod v spodnej časti. noha a potiahnite pod chodidlo po prsty.
Tieto svaly je možné precvičiť nasledujúcimi cvikmi. Ako je spomenuté vyššie, bezat na rôznych povrchoch je dobrý spôsob, ako zlepšiť citlivosť nohy a stimulovať krv obeh. Bezat ďalej svaly dostávajú vstup a môžu tak lepšie pracovať.
- Zdvihnite predmety: Pokúste sa zdvihnúť predmety prstami na nohách a druhou nohou ich prijmite. Toto nielen trénuje silu v nohe, ale aj vyžaduje koordinácie.
- Pazúriky na nohách: Prsty pritiahnite k päte -> urobte nohu kratšou.
- Roztiahnuté prsty na nohách: Niekedy sa nedajú vykonať cez každý prst na nohe kvôli nedostatočnej citlivosti.
- Tučniak: Päty zostávajú stlačené k sebe, prsty na nohách stoja v určitej vzdialenosti od seba, stoja na prstoch na nohách.
- Postavenie špičky: Posilnenie postavením na jednej nohe a niekoľkonásobným tlačením hore a dole.
Nasledujúce cviky sú vhodné na zdokonalenie koordinácie: Stojaci na trampolíne, vankúši Airex, kolísavej doske atď. Chôdza na mieste Bezat na mieste a rýchle zastavenie Súčasné behanie a chytanie odhodenej lopty Jedna noha stojí druhá noha píše čísla od 1-10 dopredu a dozadu klepnite druhou nohou natiahnite druhú nohu dozadu a vytiahnite dopredu zdvihnite nohu zdvihnite koleno ohnite koleno a dajte to spolu s opačným lakťom zdvihnite bedro o 90 ° a natiahnite iba koleno ohnite bedro o 90 ° a natiahnite iba koleno a natiahnite a ohnite ruky nahor (ťahajte lopatky k sebe) alternatívy ako veslovanie, švihanie rukami, cvičenie s činkami atď.
možné Všetky cviky v polohe na jednej nohe je možné posilniť aj vankúšom Airex, vlnkovým vankúšom atď. Pre športovcov sú možné aj cviky z bežeckej školy v rámci atletického tréningu. Cvičenie „členok práca “, pri ktorej sa chodidlá pomerne rýchlo rozvinú.
Päty kolien bežia, päta beží, beží s natiahnutými nohami a následne rýchlostný tréning sú optimálne pre koordináciu. Ďalšie cviky nájdete v článkoch Zostatok a koordinačné cvičenia a Fyzioterapeutické cvičenia členkový kĺb.
- Choďte na mieste
- Bežte na mieste a rýchlo zastavte
- Súčasné behanie a chytanie vyhodenej lopty
- Druhá časť píše čísla od 1 do 10
- Druhou nohou klepnite dopredu a dozadu
- Druhú nohu natiahnite dozadu a dopredu ju potiahnite smerom nahor
- Zdvihnite nohu
- Ohnite koleno a spojte sa s opačným lakťom
- Zdvihnite bedro o 90 ° a natiahnite iba koleno
- Ohnite boky o 90 ° a natiahnite iba koleno a natiahnite a ohnite ruky smerom hore (lopatky ťahajte k sebe) Alternatívy ako napr. veslovanie, švihanie rukami, cvičenie s činkami atď.
sú možné
Bolesť v nohách je známkou preťaženia. Na potlačenie preťaženia svalov sú vhodné masáže. Buď vykonané inou osobou, alebo sami.
Plantárna šľacha sa môže uvoľniť a môže sa uvoľniť napätie v oblasti päty. Malo by sa ošetrovať aj lýtko, ktoré riadi pohyb chodidla. Stlačením napnutého bodu na niekoľko sekúnd sa môže napätie uvoľniť (spúšťací bod masáž).
Rozsiahle masáže v oblasti lýtok a Achilovej šľachy dať voľnosť v členkový kĺb. Okrem toho je možné na uvoľnenie a aktiváciu fascie použiť valček alebo guličku na ježka proprioception. Je dôležité, aby sa počas akútnej fázy aplikácie pravidelne vykonávali, aby sa dosiahlo rýchle zlepšenie.
Bolesť v oblasti predkolenia môže mať veľa rôznych príčin, ktoré zistí podrobná anamnéza lekára alebo fyzioterapeuta. A nesprávna poloha chodidla môže byť príčinou aj často zlá obuv (vysoká obuv alebo príliš malá obuv), nadváha, nedostatok sily v svaly chodidiel alebo predchádzajúce zranenia. Pretože nesprávna poloha chodidla je často spôsobená slabým oblúkom, je obzvlášť dôležité vybudovať svaly chodidiel držaním a uchopením prstov na nohách.
Môže tiež spôsobiť obmedzená mobilizácia bolesť predkolenia oblasti z dlhodobého hľadiska. Na zlepšenie pohyblivosti sa odporúčajú aktívne cviky vo všetkých smeroch pohybu. Dobrým základom je prípravná liečba fyzioterapeutom koordinačný tréning je tiež užitočné aktivovať CNS.
K tomu sú vhodné najmä cviky v stoji na jednej nohe so spojením paží, ale aj cviky z atletickej prípravy súťažných športovcov. Regeneračné masáže uvoľňujú preťažené svaly. Všeobecne sú na tento účel vhodné meniace sa povrchy, ako sú nerovné povrchy, piesok, kamene, lúky, aby sa zvýšila krv cirkuláciu a tým aktivovať metabolizmus a zabrániť metatarzálnou oblasť od usadenia a zlepenia.
