Cvičenie proti bolesti chrbta

Cviky proti chrbtu bolesť sa líšia od regiónu k regiónu a závisia od príčiny bolesti. Toto by malo byť vždy objasnené v podrobnej terapeutickej správe. Spravidla sa však dá povedať, že mobilizácia chrbtice má často a bolesť- uvoľňujúci účinok.

Príliš slabé svalové skupiny by sa mali v prípade nesprávneho držania tela posilniť a príliš silné svaly by sa mali natiahnuť, aby sa dosiahol fyziologický stav. vyvážiť a zaistiť zdravé držanie chrbtice. Bolesť v BWS sa často vyskytuje po dlhom sedení predklonom, po ťažkom prenášaní alebo po rebrách kĺby sú blokované. Sú sprevádzané žiarením do predného hrudníka alebo brucha a môžu tiež spôsobiť dýchanie ťažkosti.

Cvičenia proti bolesti v BWS pozostávajú z obvyklého cvičebného programu mobilizačných cvičení, posilňovania a strečing. Cieľom je posilniť napínacie svaly chrbta a medzi lopatkami.

  • Veslovanie A theraband je uviazaná okolo kľučky okna.

    Oba konce sú držané napnuté v jednej ruke. Poloha je po celý bok a mierne pokrčená v kolene kĺby. Oba konce sú pritiahnuté k telu ako pri veslovanie.

    Lakte kĺby sú ohnuté. Postup: 3 x 15 whl.

  • Mobilizačné cvičenie s inhalácia, paže sú vedené dozadu a dole ďaleko od tela, truhla tlačí dopredu, lopatky sa sťahujú, hlava možno ľahko umiestniť do krk, hrudná chrbtica úseky. Napätie sa krátko drží a potom sa s výdychom uvoľní, človek spadne späť do mierne pokrčenej polohy.

    Cvičenie sa vždy zameriava na vzpriamenie, čo sa deje vedome a mocne relaxácie počas výdychu je to iba padanie späť do ohnutej polohy, toto sa netrénuje vedome.

  • motýľ reverz A Theraband je uviazaná okolo kľučky okna. Oba konce sú držané napnuté v jednej ruke. Poloha je po celý bok a mierne ohnutá v kolenných kĺboch.

    Oba konce sú držané napnuté v jednej ruke. Ruky sú mierne ohnuté v lakťových kĺboch ​​a pred telom na úrovni ramien. Obidve ruky sú teraz mierne ohnuté vo výške ramien do strany a stiahnuté dozadu.

    Postup: 3 x 15 whl.

  • Rotácia Rotácia je tiež dôležitou súčasťou, ktorá by mala byť zahrnutá do cvičebného programu pre bolesť v chrbte v BWS. Cvičebný program s theraband alebo tyč sa odporúča. Upevnite Theraband okolo kľučky dverí a držte oba konce v rukách.

    V mierne ohnutej polohe do bokov rozšírte Theraband 15-krát na jednu stranu bez toho, aby ste otočili kolená alebo boky.

Vpredu truhla svaly aj šikmé žalúdok a chrbtové svaly by sa mali natiahnuť. Okrem chrbta bolesť krčnej chrbtice, späť bolesť v bedrovej chrbtici je asi najbežnejšia. Vďaka našej prevažne sedavej činnosti stráca bedrová chrbtica pohyblivosť, štruktúry sú jednostranne zaťažené a ich rozsah pohybu sa už fyziologicky nevyužíva.

Zlé držanie tela, ako napríklad zväčšený dutý chrbát, môže byť tiež zodpovedné za chrbát bolesť v bedrovej chrbtici. Žiarenie môže často vyžarovať aj do zadku alebo nôh, ale do periférnych kĺbov, ako sú napr bedrový kĺb môže tiež spôsobiť bolesť v bedrovej chrbtici. Aj tu je dôležité pripraviť podrobnú individuálnu správu ako základ pre fundovaný liečebný plán.

  • Naklonenie panvy Bedrová chrbtica sa dá veľmi dobre mobilizovať pomocou panvových pohybov. Naklonenie panvy dopredu a dozadu tiež pohybuje bedrovou chrbticou v ohybe a natiahnutí. Je dôležité, aby sa s bedrovou chrbticou pohybovala iba panva a trup hore zostal fixovaný v priestore.
  • Koncová poloha sklonu panvy Mobilizáciu je možné vykonať v ľahu, sede alebo v stoji.

    Ak je tento pohyb bezpečne kontrolovaný, je možné mobilizovať aj komponenty bočného pohybu. Napríklad striedavým tlačením vystretých nôh v polohe na chrbte.

  • noha-zdvihnite v polohe na chrbte, zatlačte jeho dolnú časť chrbta pevne na zem a napnite žalúdok-svalstvo pevne pri tej príležitosti. Medzi spodnou časťou chrbta a podlahou by nemala byť väčšia vzdialenosť.

    Nohy sú ohnuté vo vzduchu. Jeden noha je napnutá 15-krát pod zadržaným brušným napätím a vedená dolu na podlahu bez toho, aby ho položila. Potom sa cvičenie vykoná s druhým noha.

  • Na zväčšenie sú obe nohy vedené natiahnuté smerom nadol súčasne. Vykonajte až 3 sady.

Svalové skupiny, proti ktorým by sa malo cvičiť najmä v cvičebnom programe bolesť v chrbte v bedrovej chrbtici sú vo väčšine prípadov dolné brušné svaly, ktoré pôsobia proti dutému chrbtu a stabilizujú bedrovú chrbticu.

Najvyššou prioritou všetkých cvikov na brucho v polohe na chrbte je udržiavanie kontaktu medzi bedrovou chrbticou a oporou. Na začiatku by sa brušné napätie malo vedome budovať rolovaním panvy dozadu a uvoľnením priestoru medzi krížmi a opierkou. Pupok je vytiahnutá smerom k chrbtici v tvare hviezdy, dych prúdi.

Z tejto polohy sa dá väčšina cvičení začať v ľahu na chrbte brušné svaly. Napätie je cítiť v podbrušku, tiež pod pupkom, bedrová chrbtica zostáva uvoľnená a č bolesť v chrbte by sa malo vyskytnúť.

  • Reverzná kríza Reverse Crunch je tiež dobrý cvik (vyhrnutie panvy v polohe na chrbte) pre dolné brucho.

Crunch V polohe na chrbte vyložte obe nohy, ak je to potrebné, držte ich vo vzduchu s 90 ° v kolenný kĺb.

Položte ukazováky proti spánkom a miernym spôsobom narovnajte hornú časť tela dvojitá brada. Horná časť tela sa narovnáva iba dovtedy, kým lopatky už nie sú v kontakte so zemou. Viac cvikov nájdete v článkoch:

  • Cvičenie proti bolesti chrbta vo všetkých situáciách
  • Bolesť chrbta - nie so silným chrbtom
  • Fyzioterapia pri bolestiach chrbta

Bolesť v krčnej chrbtici sa často prejavuje ako krk bolesť, alebo dokonca napätie bolesti hlavy.

Môže to viesť k ožiareniu paží. Častou príčinou bolesť krčnej chrbtice sa zvyšuje predĺženie krčnej chrbtice. To znamená, že krčná chrbtica je príliš natiahnutá.

Vzdialenosť medzi bradou a krk jama je zväčšená. Štruktúry, ktoré ležia v prednej časti krku, sú viac natiahnuté, štruktúry, ktoré ležia v zadnej časti chrbtice, sú stlačené. Príčinou bolesti chrbta v krčnej chrbtici môžu byť aj zdvihnuté ramená a stiesnený alebo jednostranný postoj.

Bolestivý napätie v oblasti ramena a krku sa často vyskytujú. Problémy s čeľusťou môžu tiež spôsobiť bolesti chrbta v krčnej chrbtici. Je dôležité stanoviť podrobnú diagnózu, aby bolo možné zostaviť liečebný plán zameraný na príznaky a príčiny.

1. cvičenie Na uvoľnenie napätých svalov a na mobilizáciu chrbtice je jednoduché hlava odporúča sa krúženie, vždy dávajte pozor, aby ste hlavu príliš neukladali do krku, pretože to môže ďalej namáhať stlačené štruktúry. Pohyby sa vykonávajú pomaly a kontrolovane. Horná časť tela zostáva v pokoji pokojná.

2. cvičenie Na rotáciu, tj. Na rotáciu sa pozeráme striedavo z pravého ramena cez ľavé rameno. Pre bočný sklon je hlava je naklonený striedavo sprava doľava, pravé ucho sa približuje k pravému ramenu, potom ľavé ucho k ľavému ramenu. Mobilizačné pohyby sa vykonávajú uvoľnene a kontrolovane, nejde o rýchlosť.

Je možné vykonať 20 opakovaní. Mali by závraty príp bolesti hlavy cvičenie by sa malo najskôr objasniť u terapeuta. 3. cvik na zatiahnutie U mnohých pacientov s bolesťami chrbta v krčnej chrbtici sa osvedčilo takzvané zatiahnutie, ktoré zmierňuje bolesť.

Horná časť tela opäť zostáva v pokoji, zatiaľ čo sa snaží narovnať a natiahnuť krčnú chrbticu zatlačením hlavy dozadu, akoby dvojitá brada. Pohľad zostáva neustále rovnobežný s podlahou, pohyb sa odohráva vo vodorovnej línii. Na konci pohybu je možné vytvoriť pretlak položením rúk na bradu a miernym zatlačením ďalej v smere pohybu.

Cvičenie je možné vykonať aj ako posilňovací cvik proti miernemu odporu (napr. Uterák alebo opierka hlavy v aute). Navyše, strečing cviky na rameno svaly krku môže byť nápomocný. Aby sa predišlo možnému nesprávnemu držaniu tela, sú tiež dôležité školenia týkajúce sa držania tela a kontrola pracoviska.

Krčná chrbtica je naša najchúlostivejšia časť chrbtice a malo by sa s ňou zaobchádzať šetrne. Pohyby by sa mali vykonávať kontrolovane. V prípade sťažností, ako sú závraty, bolesti hlavy alebo zvonenie v ušiach, ako aj ožarovanie paží, je potrebné konzultovať s terapeutom alebo sa obrátiť na lekára. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch:

  • Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
  • Jednoduché účinné cviky proti bolesti chrbta
  • Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice

Počas tehotenstva, chrbát je vystavený zvláštnemu namáhaniu, zvyšujúca sa váha brucha mení fyziologickú statiku, hlavne je čoraz viac namáhaná bedrová chrbtica, ale samozrejme to môže viesť aj k bolestiam na ďalších úsekoch.

Vzhľadom k tomu, maternica je tiež spojený s bedrovou chrbticou prostredníctvom väzivových štruktúr, môže to často viesť k bolestivému ťahaniu. Dolná časť chrbta je často napätá. Počas tehotenstva, v bežných cvikoch je možné najskôr pokračovať (po konzultácii s lekárom), neskôr však treba cvičením samozrejme venovať osobitnú starostlivosť a pozornosť.

Jemné techniky mobilizácie v súvislosti s dýchanie sú odporúčané. Pozornosť by sa mala venovať aj panvové dno svaly. Stabilizuje tiež našu chrbticu a môže podporovať správne fyziologické držanie tela a pôsobiť proti bolestiam chrbta v krížovej oblasti.

1. nakláňanie panvy Nakláňanie panvy v ľahu v súvislosti s dýchanie je často relaxačný a zmierňuje bolesť. S inhalácia, chrbát sa uvoľní a „spadne“ do dutého chrbta, zatiaľ čo s výdychom panvové dno sa napína nahor, kríže sa tlačia do opory a panva sa nakláňa dozadu. Najmä u neškolených osôb je správna aktivácia systému panvové dno by sa mali trénovať iba počas tehotenstva pod odborným vedením.

2. panvové kruhy Voľné široké pohyby môžu uvoľniť kríže. Panvové kruhy v sede alebo v stoji môžu byť príjemné. 3. Polohovanie kroku V prípade silných bolesti chrbta môže byť tiež užitočné uvoľnenie polohy, ako je napríklad nastavenie polohy kroku.

Nohy sú umiestnené na vankúši alebo podložke v uhle 90 °, takže spodná časť chrbta je uvoľnená. S aplikáciou tepla alebo masáží počas tehotenstva buďte opatrní! Môžu prípadne spustiť kontrakcie a mali by sa používať v dávkach po konzultácii s lekárom.

Viac cvikov nájdete v článkoch:

  • Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
  • Výcvik panvového dna počas tehotenstva
  • Fyzioterapia počas tehotenstva

Naša kyselina miecha je náš axiálny orgán, ktorý podporuje a stabilizuje náš kmeň. Možno ho rozdeliť na niekoľko častí, aby bolo možné presnejšie opísať miesto bolesti chrbta. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice.

Horná chrbtica pozostávajúca z prvých 7 stavcov sa nazýva krčná chrbtica (HWS), nasledujúca časť 12 stavcov sa nazýva hrudná chrbtica (BWS), tu tiež rebrá poďte ďalej. Posledných 5 stavcov patrí bedrovej chrbtici (LWS). Potom nasleduje časť pozostávajúca z niekoľkých zrastených stavcov, ktoré tvoria náš sacrum s kostrč.

Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších sťažností v každodennom živote. Najväčšie riziko bolesti chrbta je mať bolesti chrbta predtým. Častou príčinou bolesti chrbta v každodennom živote je nesprávne alebo nadmerné zaťaženie, ale aj nedostatok pohybu alebo jednostranné držanie tela.

Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť na veľkej ploche alebo dokonca v konkrétnych bodoch. Môžu byť lokalizované alebo vyžarované do rúk alebo nôh. Príčinu bolesti chrbta by mal objasniť lekár, najmä ak je závažná alebo dlhodobá.

V závislosti od regiónu sú užitočné rôzne cvičenia. Vždy je potrebné stanoviť presnú diagnózu, aby sa zistila príčina bolesti chrbta a zostavil sa individuálny liečebný koncept a cvičebný program. Mobilizačné cvičenia všeobecne zmierňujú bolesť.

Z dlhodobého hľadiska by sa malo nesprávne držanie tela korigovať posilňovaním nedostatočných svalových skupín a strečing skracovania s cieľom zabezpečiť fyziologické namáhanie chrbtice a okolitých štruktúr, a tým predchádzať bolestiam chrbta. Ak sa v kancelárii vyskytnú bolesti chrbta, malé mobilizačné cvičenie môže často poskytnúť úľavu a malo by sa tiež skontrolovať pracovisko, aby sa nepodporovalo zlé držanie tela. Počas tehotenstva je telo vystavené zvláštnym požiadavkám, najmä dolná chrbtica je vystavená väčšiemu stresu.

Ľahké mobilizačné cvičenia môžu poskytnúť úľavu, nemal by sa zanedbávať ani tréning panvového dna, ale mal by sa odborne inštruovať. Okrem mobilizačných cvičení môže bolesť pri akútnej bolesti zmierniť aj uvoľnenie a odľahčenie polôh, ako je poloha dieťaťa (sedadlo balíka) alebo stupňovitá poloha. Teplo má často tiež úľavu od bolesti.

Ak sa bolesti chrbta vyskytujú dlhodobo, často alebo veľmi silno, objavia sa sprievodné príznaky ako mravčenie, ochrnutie alebo ožarovanie bolesti a je potrebné vyhľadať lekára. Cvičenia by sa mali individuálne prispôsobovať pacientovi, pretože bolesti chrbta majú rôzne príčiny. V závislosti od regiónu sú užitočné rôzne cvičenia.

S cieľom zistiť príčinu bolesti chrbta a zostaviť individuálny liečebný koncept a cvičebný program je potrebné vždy stanoviť presnú diagnózu. Mobilizačné cvičenia všeobecne zmierňujú bolesť. Z dlhodobého hľadiska by sa malo nesprávne držanie tela korigovať posilňovaním nedostatočných svalových skupín a napínaním skrátení, aby sa zabezpečil fyziologický tlak na chrbticu a okolité štruktúry, a zabránilo sa tak bolestiam chrbta.

Ak sa v kancelárii vyskytnú bolesti chrbta, malé mobilizačné cvičenie môže často poskytnúť úľavu a malo by sa tiež skontrolovať pracovisko, aby sa nepodporovalo zlé držanie tela. Počas tehotenstva je telo vystavené zvláštnym požiadavkám, najmä dolná chrbtica je vystavená väčšiemu stresu. Ľahké mobilizačné cvičenia môžu poskytnúť úľavu, nemal by sa zanedbávať ani tréning panvového dna, ale mal by sa odborne inštruovať.

Okrem mobilizačných cvičení môžu bolesť pri akútnej bolesti zmierniť aj uvoľnenie a odľahčenie polôh, ako je poloha dieťaťa (sedadlo balíka) alebo stupňovitá poloha. Teplo má často tiež úľavu od bolesti. Ak sa bolesti chrbta vyskytujú dlhodobo, často alebo veľmi silno, objavia sa sprievodné príznaky ako mravčenie, ochrnutie alebo ožarovanie bolesti a je potrebné vyhľadať lekára. Cvičenia by sa mali individuálne prispôsobovať pacientovi, pretože bolesti chrbta majú rôzne príčiny.