Cvičenie proti bolesti paží Cvičenie proti bolesti ramien

Cvičenie proti bolesti paží

Cvičenie proti paži bolesť 1 Natiahnite ruky smerom dopredu. Tie sú vo výške ramien. Teraz vykonajte malé kývavé pohyby doprava a doľava.

Snažte sa robiť pohyby čo najmenšie a najrýchlejšie. Horná časť tela zostáva stabilná a ramená zostávajú stiahnuté dozadu. Cvičenie proti paži bolesť 2 Stojíte pred stenou a podopierate sa oboma dlaňami o stenu.

Paže sú o niečo ďalej. Prsty sa trochu pozerajú k sebe. Hornú časť tela stlačte hore a natiahnite ruky.

Potom znova ohnite ruky a nechajte svoje telo klesnúť. Krátko pred stenou choďte opäť hore hornou časťou tela. Keď tlačíte hornú časť tela hore, ruky poriadne nevystrkujte, ale nechajte ich trochu viac pokrčené (ako tlačné, iba v stoji).

Cvičenie proti paži bolesť 3 Vezmite ľahkú váhu do každej ruky (napr. 0.5 litrová fľaša). Natiahnite obe ruky dopredu a ukážte prsty smerom k podlahe. Chrbát ruky smeruje nahor.

Potiahnite obe ruky smerom k ramenám a pretočte ruky so závažiami. Na konci cvičenia prsty smerujú k ramenu. Vráťte obe ruky do východiskovej polohy. Takže chrbtom ruky smerom hore.

Postup opakujte. Cvičenie proti bolesti paží 4 Ležíte na svojom žalúdok s rukami natiahnutými nahor. Tvoja tvár sa pozerá dole na podlahu.

Trochu zdvihnite ruky a jednu po druhej ich roztiahnite. Týmto spôsobom natiahnete ruky a hornú časť tela. Cvičenie proti bolesti paží 5 Sedíte na stoličke.

Natiahnite ruky dopredu a zložte prsty do seba. Teraz otočte obe ruky jedným smerom a podržte úsek. Chrbát je rovný a plecia by mali zostať zozadu. Potom sa otočte do druhého smeru a znova držte pozíciu.