Z dôvodu zmeneného životného štýlu, častých sedavých aktivít, malého pohybu v každodennom živote a v práci, nadváha a brušný tuk v spoločnosti enormne vzrástol. Všeobecne sa zvýšil aj stres, takže je po športovom dni po náročnom dni ešte ťažšie vstávať. Najmä pri športe endorfíny sa uvoľňujú, čo dáva dobrý pocit po športe a môže zabrániť depresia z dlhodobého hľadiska. Okrem toho je dôležité stimulovať spotrebu kalórií pri športe, najmä pri sedavých činnostiach, pretože drobnosti, ktoré sa jedia počas dňa, sa prirodzene začnú hromadiť v brušnom tuku ešte rýchlejšie, ak sa vôbec nehýbete.
Brušný tuk u žien
Všeobecne možno medzi mužmi a ženami rozlišovať v rozložení tuku a tuku v bruchu. U mužov sa tuk pripája hlavne k prednej časti brucha („pivné brucho“), tuk sa distribuuje okolo bokov a bočne na bruchu („záchranný pás“). Dôvod, prečo je distribúcia tuku odlišná u mužov a žien, je spôsobený hormóny.
U žien je to hlavne estrogén, ktorý spôsobuje opuch vonkajšieho brušného tuku. Najmä u dievčat, ktoré vstupujú do puberty, sú rýchlo viditeľné typické ženské krivky. Ženy, ktoré majú vysokú a nízku hladinu estrogénu progesterón úrovni majú v porovnaní tendenciu hromadiť tukové vankúšiky. Vonkajší brušný tuk alebo podkožné tukové tkanivo je ovplyvňované častejšie, pretože vo vnútornej časti brucha je ponechaný priestor tehotenstva aby dieťa mohlo dozrieť. V článku „Prírastok hmotnosti v tehotenstva„Vás môže zaujímať.
Znížte obvod brucha
Za účelom zníženia brušného obvodu, brušného tuku a slaniny na bokoch, zmena strava rovnako ako vyššie je odporúčané viac pohybu. Je dôležité nepokračovať v a strava, pretože toto pripravuje telo o príliš veľa látok, ktoré skutočne potrebuje na udržanie zdravia. Navyše často existuje jojo efekt.
Najlepšie je jednoducho zmeniť svoje strava. Znížte obsah tuku a sladkostí, jedzte viac zeleniny a ovocia a pite veľa vody. Počas športu je všeobecne dôležité budovať svaly. Iba tak je možné zvýšiť spotrebu energie. Dobre trénované svalstvo spaľuje podstatne viac kalórií.
