Cvičenie proti dutému chrbtu

Dutý chrbát sa v lekárskej terminológii nazýva aj bedrová hyperlordóza. To znamená, že zakrivenie chrbtice je zvýšené v bedrovej oblasti. Fazeta kĺby sú vystavené veľkému namáhaniu a fazetovému kĺbu artróza môže dôjsť.

V extrémnych prípadoch môže stavce dokonca kĺzať ventrálne (spredu). Takzvaný spondylolisthesis (spondylolistéza) však čoraz viac ovplyvňuje rastových adolescentov, ktorí cvičia športy, pri ktorých sa využíva extrémny dutý chrbát. Cielené cviky sú určené na to, aby sa bedrová chrbtica vrátila do predĺženia a aby sa panva naklonila dopredu.

• Ohýbač bedier (ohýbanie bedra)
• Spodná časť chrbta (hornú časť tela potiahnite / natiahnite dozadu)

• Brušné svaly (ohnite hornú časť tela dopredu)
• Svaly hýždia (bránia panvám v naklonení dopredu, natiahnutí stehna, únosu bedrového kĺbu
• Zadná strana stehna (ohýba kolenný kĺb a napína bedro)

3 jednoduché cviky na napodobnenie

• Power-House v ľahu
• Predná podpora
• Diagonálny štvornohý stojan

Cvičenia

Základné napätie Napätie by malo byť vždy cítiť v dolnej časti brucha a okolo pupka. Chrbát nefunguje a nebolí! Existuje veľa variácií tohto jednoduchého základného napätia v polohe na chrbte.

Od brušákov a „bicyklovania“ až po brušáky a cvičenie pre telocvik brušné svaly, ktoré sa vykonávajú pomocou noha pohyby. S fyzioterapeutom by sa mal vypracovať koordinovaný cvičebný program.

• Jednoduché základné cvičenie je možné vykonať v polohe na chrbte.

  Nohy sú spočiatku upravené. Päty zostávajú na zemi, prsty na nohách sú vytiahnuté nahor, kolená sú pokrčené asi o 90 stupňov, ohnuté sú aj boky. Pacient leží rovno na podlahe alebo podložke.

  Rohož by nemala byť príliš mäkká. Teraz aktívne tlačte na spodnú časť chrbta s výdychom do podložky a zdvihnite ho hlava mierne. Pohľad smeruje k chodidlám.

  Napätie sa udržuje 10-15 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje. Ak je cvičenie príliš ľahké, nohy je možné držať aj vo vzduchu v 90-stupňovom uhle. Keď teraz stlačíte chrbát na podlahu, panva sa prevalí cez podložku, kolená sa priblížia k tvári.

  Je dôležité cviky pomaly zvyšovať. Ak brušné svaly sú na začiatku príliš slabé, váha nôh môže byť stále príliš veľká a bude to ťahať dolnú časť chrbta ďalej do dutého chrbta.

Predná podpora štvornohý stojan Je to len niekoľko návrhov na cvičenie, ktoré pôsobia proti dutému chrbtu posilnením brušné svaly a stabilizačné svaly. Individuálny vzdelávacieho plánu musí byť samozrejme vždy prispôsobený pacientovi.

Okrem cvikov na brušné svaly by ste mali brať do úvahy aj všetky ďalšie problémové body spojené s dutým chrbtom. Napríklad zadná stehno svaly pacientov s dutým chrbtom sú často príliš slabé a mali by sa posilňovať. Odporúčajú sa kolená, výpady, ale aj tréning na strojoch.

Viac cvikov nájdete v článkoch:

• V polohe na bruchu predlaktie podpora je veľmi dobré cvičenie, ktoré pôsobí proti dutému chrbtu. Pacient je v polohe na brušku. Predlaktia ležia rovnobežne s podlahou, lakte sú položené priamo pod plecom kĺby.

  V ľahšej verzii kolená zostávajú na podlahe. Horná časť tela je zdvihnutá tak, aby trup a stehná tvorili priamku. Je dôležité provokovať precvičovaný pohyb panvy pre hrbáč.

  Brušné svaly sú zámerne napnuté, pupok je vytiahnutý smerom k chrbtici. Táto pozícia je teraz držaná až 30 sekúnd. Môžete tu tiež začať menšie a pomaly pribúdať.

  Vykonanie cviku ide po celej dĺžke. Po krátkej prestávke sa cvičenie môže vykonávať asi 3-4 krát za sebou. Cvičenie bude náročnejšie, keď uvoľníte kolená od podlahy a podlahy sa dotknete iba predlaktiami a predkolenie.

  Tu je obzvlášť dôležité, aby ste sa neohýbali v panve alebo krížoch. Pre ďalšie variácie môžete pracovať s odpormi, ktoré dáva fyzioterapeut pacientovi, zatiaľ čo sa snaží udržať stabilnú pozíciu. Jednotlivé oporné stĺpiky možno tiež zdvihnúť, aby sa zmenšila podporná plocha, na ktorej je pacient podopretý, a zvýšilo sa tak úsilie pri udržiavaní tela v rovnej polohe.

• Ďalšou východiskovou pozíciou, v ktorej je možné vykonávať dobré cviky proti dutému chrbtu, je poloha štvornožcov.

  Z tejto polohy (ruky pod plecia, kolená pod bedro kĺby), podporné stĺpy, tj. rameno alebo a noha alebo spolu, môžu sa tiež zdvihnúť. Pohybom ruky a noha dopredu a dozadu spevňuje chrbát, zatiaľ čo robí malé, tým, že dáva lakte a kolená dohromady pod brucho, posilňuje brušné svaly. To sa dá veľmi dobre urobiť aj so šikmými brušnými svalmi.

• Cvičenie na stenózu miechového kanála
• Fyzioterapia pre kompresiu nervových koreňov