Pri pohľade do zrkadla tzv dvojitá brada vyrušuje mnohých z postihnutých. Cieľom dvojitá brada spočíva v redukcii tuku a posilnení svalov v tomto bode. Títo ľudia to však nevyhnutne nemusia byť nadváha.
Ľudia s normálnou hmotnosťou a štíhli ľudia môžu tiež trpieť a dvojitá brada. V takom prípade je potrebné v tomto okamihu pokožku jednoducho napnúť. Pre ľudí, ktorí majú dvojitú bradu kvôli príliš silne ohnutému hlava poloha, krk mali by sa posilniť svaly, aby sa zlepšila poloha krčnej chrbtice. Spravidla však predné krk svaly sú príliš slabé.
Cvičenia
Pokožka je napnutá svalmi a chrbtica narovnaná. Preto je nevyhnutné ich trénovať. V nasledujúcom texte sú uvedené niektoré cviky proti dvojitej brade.
Robte to 15 - 20 krát so 4 - 5 sériami. Ak sa má tuk z dvojitej brady redukovať, vyvážený strava je dôležité. Takto sú svaly dostatočne zásobené a nehromadí sa žiadny nový tuk.
patrí sem sacharidy a proteíny (napr. v ryži, zemiakoch, tvarohu, rybách, zelenine). Ale tuk je tiež dôležitý pre spaľovanie tukov. Týka sa to však tukov, ktoré telo potrebuje (napr. V lososoch).
Tiež vytrvalosť šport pre celé telo, je nápomocný pri dvojitej brade. Iba cielené cviky nebudú také účinné, ako keď precvičíte celé telo. Môžete teda lepšie spaľovať tuky.
Samozrejmosťou je tiež možnosť nechať si tuk odsať na dvojitej brade. Malo by sa to však robiť, iba ak existujú zdravie problémy spôsobené dvojitou bradou. Cvičenie proti dvojitej brade 1 K zahrejte, urobte skákací zdvihák.
Za týmto účelom stojíte a máte nohy spojené. Ruky sú natiahnuté smerom hore / do strán. Vaše telo teda tvorí Y.
Ak teraz dáte ruky dokopy, vyskočíte, rozložíte nohy a pristanete na nich. Potom znova skočíte a znova spojíte nohy. Ruky majte opäť natiahnuté smerom hore / do strán.
Cvičenie proti dvojitej brade 2 Stojíte chrbtom k stene a máte chrbát svojej hlava proti stene. Ramená potiahnite dozadu tak, aby spočívali na stene. The truhla je natiahnutá dopredu.
Teraz urobte krk dlhé a vytiahnite zadnú časť hlava hore pozdĺž steny. Zatlačte bradu do krku a opäť ju nechajte uvoľnenú. Opakujte toto cvičenie.
Cvičenie proti dvojitej brade 3 Natiahnite ruky dopredu a držte ich v tejto polohe. Znovu jej predĺžte krk a položte jej bradu truhla. V tejto polohe vydržte 10 - 15 sekúnd.
Potom znova uvoľnite všetky časti tela. Cvičenie proti dvojitej brade 4 Pri tomto cviku si dajte znova predĺžiť krk a použite obidve palca. Držte ich proti brade.
Teraz stlačte bradu späť pomocou prst. Stále dávajte odpor s vašimi spodná čeľusť. Potom to znova pustite.
Cvičenie proti dvojitej brade 5 Znovu si predĺžite krk a jednou rukou vytvoríte päsť. Teraz si položte päsť pod bradu. Prstom tlačte na čeľusť a držte ho 10 - 15 sekúnd.
Potom to znova pustite. Cviky na dvojitú bradu 6 Opäť urobte päsť rukou a urobte dlhý krk. Tentokrát otvorte svoj ústa trochu a daj si päsť pod bradu.
Teraz stlačte päsť proti nej a držte ústa otvorené. V tejto polohe vydržte 15 - 20 sekúnd. Cviky na dvojitú bradu 7 Ľahnete si na chrbát s rukami vystretými nahor.
Obe nohy sú pokrčené. Teraz choďte s hlavou a ramenami hore, kým nie sú všetky lopatky hore. Potom opäť sklopte hlavu a ramená.
Aj keď je toto cvičenie klasické cvičenie na brucho, pretože kráčate hlavou proti gravitácii, precvičujete všetky svaly, ktoré sú vpredu. Patria sem aj svaly krku a čeľuste. Cvičenie proti dvojitej brade 8Znova ležíte na chrbte, ruky a nohy ležia voľne na podlahe.
Teraz už len zdvihnite hlavu a bradu priložte k sebe truhla. Znovu pomaly choďte dole a znova položte hlavu. Cvičenie opakujte.
Cvičenie proti dvojitej brade 9Znova ležte na chrbte a ruky a nohy ležte voľne na podlahe. Znova zdvihnite hlavu a bradu posuňte najskôr k jednému ramenu a potom k druhému. Opäť pomaly sklopte hlavu a položte ju.
Cviky na dvojitú bradu 10 Ľahnete si na chrbát a jednu ruku máte pod hlavou. Druhá ide s indexom prst na bradu. Teraz stlačte bradu späť pomocou prst. Druhou rukou skontrolujte, či sa zadná časť hlavy nekotúľa nahor alebo nadol, ale že sa posúva dopredu alebo dozadu.
Potom to znova pustite. Pôsobenie gravitácie sťažuje cvičenie ako státie.
