pre vysoký tlak pacientov je zmena stravovacích návykov obzvlášť dôležitá. Je to preto, že právo strava môže často zabrániť užívaniu liekov alebo aspoň znížiť ich dávkovanie. V nasledujúcom texte sme pre vás zostavili niekoľko výživových tipov, ktoré je možné bez veľkého úsilia integrovať do každodenného života. Je dôležité, aby ste sa dlhodobo riadili tipmi - potom bude mať prospech aj váš krvný tlak!
Soľ len s mierou
A strava vysoký obsah kuchynskej soli môže zvýšiť krv tlak. Preto ako a vysoký tlak pacient, najlepšie je jesť a strava čo najmenej soliť. Za deň by nemali konzumovať viac ako štyri až šesť gramov soli. To však často nie je také ľahké, ako veľa pohodlných výrobkov, tak aj potravín ako napr chliebklobása, syr, mäso, čipsy, kečup or horčica, obsahujú veľké množstvo soli. Snažte sa preto vyhýbať hotovým výrobkom a radšej si sami pripravte čerstvé výrobky.
Môžete tiež vyskúšať dochutiť jedlo iným korením, ako je napr korenie a cesnak alebo čerstvé bylinky ako napr petržlen, pažítka alebo bazalka namiesto soli. Toto nielenže chutí vynikajúco, ale je dobré aj pre vaše krv Tlak.
Zníženie hladiny draslíka v krvi
Draslík pôsobí ako antagonista voči sodík, ktorá sa viaže voda v tele, zvyšuje sa krv objem. To zase môže viesť k zvýšeniu krvný tlak. Na čo je najdôležitejšie krvný tlak je pomer sodík na draslík v tele. Pretože ak je toho dosť draslíkViac sodík sa vylučuje obličkami a krvný tlak nie je ovplyvnená.
Preto sa uistite, že jete dostatok potravín bohatých na draslík. Veľké množstvo draslíka sa nachádza v potravinách, ako sú:
- Špenát
- Zemiaky
- Hrad
- Banány
- Marhule
- avokádo
- kiwi
- Orechy
Ryby a olivový olej ako zdroj omega-3 mastných kyselín.
Ryby a olivový olej sú obzvlášť bohaté na cenné omega-3 mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny. Majú pozitívny vplyv na krvný tlak, a preto sa zvlášť odporúčajú pre vysoký tlak pacientov. Veľké množstvo omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, ako sú tuniak, sleď, losos, makrela a sardinky.
Na rozdiel od rýb by ste mali konzumovať mäso iba s mierou: Mäso by nemalo byť na stole viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne - to sa však netýka iba tých, ktorých sa týka vysoký krvný tlak. Uprednostňujte biele mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso, a uistite sa, že kupujete chudé kusy bez koža.
10 tipov na zníženie vysokého krvného tlaku bez liekov
Dostatok ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú zdravé, a preto sa odporúčajú pacientom s hypertenziou. Mnoho odrôd je bohatých na cenné minerály - Okrem tohoto vápnik a magnéziumje obzvlášť dôležitý draslík, ktorý obsahujú.
Ovocie a zelenina sa dajú ľahko začleniť do každodenného života: Ráno si nakrájajte ovocie do müsli, v čase obeda si dajte ovocný šalát ako dezert alebo si večerné pečivo ozdobte uhorkou alebo paradajkou. Okrem toho je ovocie a zelenina vynikajúce aj ako malé občerstvenie na medzi.
Vyhýbajte sa alkoholu čo najviac
Pohár vína tu a tam hovorí, že znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale pravidelne vysoko alkohol spotreba preukázateľne zvyšuje krvný tlak. Podobne ako soľ preto platí to isté pre alkohol že by ste nemali ísť cez palubu: Pre mužov nie je povolený viac ako jeden veľký pohár vína (30 gramov alkoholu) denne; ženy by nemali mať viac ako jeden malý pohár vína (20 gramov alkoholu). Je však vhodné zdržať sa pitia alkohol celkom častejšie.
Znížte nadváhu
Vyvážená strava ovplyvňuje krvný tlak nielen priamo, ale aj nepriamo. Pretože ak sa zdravo stravujete, pokiaľ je to možné, a doprajete si len občas sladké a mastné jedlá, zníži sa aj vaša váha - a z toho bude mať prospech váš krvný tlak! Pretože zatiaľ čo je nadváha môže mať negatívny vplyv na krvný tlak, chudnutie zlepšuje hodnoty: na každý kilogram stratenej hmotnosti klesá krvný tlak asi o 2 mmHG.
