diéta a chudnutie sú pojmy nášho moderného západného sveta. Sú úzko spätí s obezita a početné choroby spôsobené nadmerným množstvom potravy. Schudnite a pokračujte a strava sú v zásade celkom jednoduché, ak dotknutá osoba vychováva železo vôľa a vedecky overené metódy na znižovanie hmotnosti v jeho každodennom živote integrované.
Čo je to strava?
Schudnite a pokračujte a strava sú v zásade celkom jednoduché, ak dotknutá osoba vychováva železo bude a integruje vedecky overené metódy redukcie hmotnosti do jeho každodenného života. Diéta popisuje stravovací plán, ktorý je navrhnutý tak, aby umožňoval chudnutie alebo chudnutie. Vychádza z predchádzajúcich stravovacích návykov alebo sa plánuje úplne nezávisle od nich a má ľuďom umožniť postupné zbavovanie sa nadbytočného uloženého tuku alebo telesnej hmotnosti. Cieľ diéty resp chudnutie je väčšinou štíhle telo, ktoré je pre generála šetrnejšie zdravie a väčšina ľudí ho vníma ako esteticky príjemnejší. Diéta sa preto začína nielen pre zdravie dôvodov, ale aj pre svoju individuálnu motiváciu vyzerať lepšie a rozvíjať väčšie sebavedomie.
Tvary a typy
Diéty a pokyny pre chudnutie sú často inzerované v ženských časopisoch, zatiaľ čo iné vyvíjajú vedci na základe platných vedeckých a lekárskych poznatkov a štúdií. Variant z časopisu pre ženy sa nazýva deficitná strava, pretože sa spolieha na vynechanie určitých potravín, čím sa telo dostane do stavu nedostatku. Tým, že neprijíma všetky potrebné živiny, má údajne chudnúť, pretože už nemôže viac kŕmiť svoje hmota. Tieto prístupy však nefungujú, pretože telo nechudne, keď má nedostatok živín, ale zachováva všetky tukové bunky, ktoré má, aby ich v prípade potreby mohlo spotrebovať na energiu. Potom vstúpi do traumatizovaného stavu, v ktorom po diéte o to vehementnejšie ukladá tukové bunky a okamžite získa späť stratenú váhu, aby mala dostatok energie na ďalšiu fázu nedostatku. Tento stav vecí je tiež známy ako jojo efekt. Medzi vedecky uznávanejšie formy patria napríklad nízkosacharidové diéty alebo prístupy, ktorých cieľom je udržať inzulín úrovne nízke. Oba sú založené na skutočnosti, že ľudia potrebujú predovšetkým bielkoviny, o niečo menej sacharidy a len minimálne množstvo zdravých tukov. Medzi prístupy, ktoré fungujú, patrí aj športový program, ktorému dominuje pevnosť or vytrvalosť tréningu, v závislosti od typu zapojeného športu. Cieľom je prijať menej energie (kalórií) prostredníctvom stravy zdravo, ako telo potrebuje pre každodennú funkčnosť a pohyb.
Prax a aplikácia
Diéta alebo chudnutie musia spĺňať niektoré dôležité kritériá, aby boli úspešné pri praktickom použití: musia byť uskutočniteľné z dlhodobého hľadiska a viesť k trvalej zmene stravovania. Okrem toho je dôležitý športový program, ktorý by sa mal uskutočňovať aj dlhodobo. Prvým prístupom by mohlo byť úplné vylúčenie polotovarov a namiesto toho prejsť na prírodné, čerstvé potraviny, ktoré neobsahujú priemyselné znečisťujúce látky ani zbytočné prísady. Takto telo dostane všetky potrebné živiny, čo eliminuje potrebu vyvolať túžbu získať potrebné chýbajúce živiny. Polovicu stravy by mali tvoriť bielkoviny (bielkoviny), zatiaľ čo iba asi 10% by mali tvoriť zdravé tuky, ako je mäso (najlepšie hydinové), ryby alebo prírodný olej. Zvyšok na druhej strane môže pozostávať z sacharidy - pokiaľ nevyskúšate a diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa spolieha iba na najmenšie množstvo sacharidov. Pri väčšine diétnych programov nemusíte cvičiť ani každý deň v týždni. Špeciálne tréningové metódy pre ľudí s diétou umožňujú chodiť do posilňovne iba niekoľko dní a cvičiť tam iba krátko. Jedná sa o rýchle a efektívne budovanie svalov: tieto majú vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu živín, a preto začnú konzumovať uložené tukové bunky.
6 pravidiel ako schudnúť
1. Znížte stravu nasýtených tukov. (Napr. Bravčové mäso, vyprážané hranolky, hranolky a syr) olivový olej alebo namiesto toho svetlicový olej do šalátov. Jedzte viac dusené alebo mierne vyprážané hydinové mäso alebo ryby. 2. Znížte svoj jedálniček o výrobky z bielej múky, ktoré majú príliš veľa energie v podobe sacharidy a rýchlo ťa znova vyhladne. (Napríklad role, biele chlieb, koláče, pizza, cestoviny) Jedzte radšej celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny. Majú tendenciu mať toľko energie ako výrobky z bielej múky, ale udržia vás tým sýtosť oveľa dlhšie. 3. Znížte stravu jedál s vysokým obsahom cukor. (Napríklad všetky sladkosti, čokoláda, kečup, kola, limonáda, sekt, koktaily, koláče, koláče) Ak máte radi sladké, stavte na prirodzenú sladkosť, ktorú poskytuje med. Ale to tiež len s mierou. 4. piť žiadne alebo takmer žiadne alkohol, pretože má veľa energie. Jedno pivo má asi 100kcal. Štyri fľaše piva dodajú toľko energie ako jedlo alebo 1 1/2 tyčinky čokoláda. Na pohári červeného vína týždenne sa samozrejme nič nepokazí. Naopak, mala by propagovať krv obeh. 5. zabudujte do svojho denného režimu normálnejšie cvičenie. Namiesto výťahu použite schody. Namiesto šoférovania použite bicykel na kratšie výlety. Vo voľných dňoch neseďte pred televízorom alebo počítačom. Venujte sa tvorivým činnostiam plným pohybu. (napr. bicyklovanie, chôdza, záhrada, hranie sa s deťmi na detskom ihrisku).
6. precvičte svaly. Svaly doslova žerú energiu. Čím viac svalov máte, tým viac energie a tuku hmota automaticky prehrávate, aj keď spíte! Veľký efekt má aj to, že budete mať menej chorôb z opotrebenia a menej kardiovaskulárnych chorôb. Najlepší spôsob je urobiť si deň svetla pevnosť cvičenie doma (napríklad kliky) alebo v posilňovni. Je ich tiež veľa pevnosť-budovné programy dostupné prostredníctvom vášho zdravie poistenie alebo predpísané lekárom. Využite výhody týchto ponúk. Ďalej vyskúšajte pravidelné kardiovaskulárne cvičenie (napr. Jogging, plávanie, rýchla chôdza, severská chôdza)
