koleno bežca je podráždenie iliotibiálneho väzu. Je tiež známy ako syndróm iliotibiálneho väzu (ITBS) alebo tractus syndróm. Iliotibiálny väz je šľachová platnička, ktorá sa pripája k vonkajšej strane kolenný kĺb a prerastá do bočných bedrových svalov.
Je to silná šľachová platnička a pomáha pri chôdzi udržiavať panvu v priamke. Počas bezat Pohybom sa táto šľachová doska neustále pohybuje po vonkajšom kostnom priemete stehno kosť. Kvôli nedostatku stability kufra a chýbajúcej stabilizácii panvy sa toto napätie môže zvýšiť ďalším zaťažením v ťahu.
To môže viesť k podráždeniu a zápalu - koleno bežca, Navyše k kolenný kĺb, je tiež dôležité dodržiavať bedrový kĺb pohyblivý v a koleno bežca. Ak je pohyblivosť bedra obmedzená, iliotibiálne väzivo sa môže ďalej stresovať.
Po prvé je kĺby by mali byť pripravení na pohyb. 1). Napríklad kolená je možné pomaly a striedavo ťahať zo stojacej polohy smerom k truhla.
To zmobilizuje koleno aj koleno bedrový kĺb a je šetrnejšia ako chôdza na mieste. 2). Mobilizovať môžu aj pomalé výpady vpredu, zozadu a do strán kĺby.
3). Boky krúžia alebo dokonca kolujú kĺby sú tiež dobrým cvičením na mobilizáciu kĺbov. Ak sú k dispozícii, je možné zvyknúť si na zariadenia, ako sú napríklad bicyklové ergometre alebo crosstrainery zahrejte svaly dolnej končatiny.
Skákacie zdviháky alebo bezat na mieste (napríklad s vytiahnutými kolenami) sú samozrejme tiež veľmi dobré mobilizačné cvičenia, ale už môžu byť pre iliotibiálny väz s existujúcim bežcovým kolenom príliš náročné a môžu spôsobiť zvýšené bolesť. Podľa zistení je obzvlášť dôležitá mobilizácia obmedzených smerov pohybu. Pre takéto obmedzenia môžu byť pre pacienta počas terapie usporiadané konkrétne cvičenia.
Ďalšie cvičenia nájdete v článku Mobilizačné cvičenia. Akonáhle sú svaly, šľachy, väzy a kĺby sa zahriali, mala by sa pomocou detailu zlepšiť pružnosť kolena bežca strečing program pre všetky kolenné a bedrové svaly. Zadná časť stehno svaly, predné stehenné svaly, bedrové flexory, ako aj svaly zadku a svaly únoscu by sa mali natiahnuť.
adduktory bedra tiež majú tendenciu sa skracovať a mali by sa potom zahrnúť do strečing program. Vo fyzioterapii jednotlivec strečing program je možné prispôsobiť pacientovi. Natiahnutím svalov sa šľachy sú tiež predĺžené, spojivové tkanivo konštrukcie sú mobilizované vo svojich klzných ložiskách a krv podporuje sa obeh.
Zlepšuje sa pružnosť tkanív, ktoré sa stávajú odolnejšími. Okrem toho sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov a pohybové sekvencie sa dajú vykonávať plynulejšie. Svetlo tiahnuce sa pred a po bezat záťaž (pri zahriatom kolene) sa môže znížiť bolesť a pripraviť šľachy pre nasledujúce zaťaženie.
Adduktory Stretching cvičenie pretože adduktory sú napríklad zo široko rozkročenej polohy, chodidlá vyzerajú dopredu, s rukami alebo dokonca lakťami po zemi. Poloha sa udržiava 20 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje. Únoscovia V stojacej polohe jednu umiestnite noha natiahnuté pred druhým, boky tlačte smerom von a hornú časť tela smerom k opornej nohe.
Strečing by mal byť na vonkajšej strane stehno. Ischiocrural skupina Zadné stehenné svaly je možné natiahnuť z polohy na chrbte. Jeden noha zostáva na zemi dlho, druhá sa natiahne a zdvihne k truhla s pevne utiahnutou nohou.
Chrbát a krk zostať uvoľnený na podlahe. Strečing je cítiť na zadnej strane noha. Svaly zadku Zadok je možné natiahnuť z rovnakej polohy.
Pravá noha je preložená cez ľavú tak, aby bola spodná predkolenie spočíva na stehne ľavej nohy. Ruky siahajú cez otvor medzi pravou a ľavou nohou a zvonka okolo ľavej nohy a potiahnu ju do prasknutia. Koleno pravej nohy tlačí smerom dole.
Natiahnutie by malo byť cítiť na pravom zadku a vonkajšom pravom stehne. Predná strana stehna (štvorhlavý sval) V stoji alebo v bočnej polohe vytiahnite jednu nohu pätou smerom k zadku, zatiaľ čo druhá zostáva natiahnutá. Dodatočne tlačte bedro dopredu, aby sa zvýšilo ťahanie za stehno. Viac naťahovacie cvičenia nájdete v článku Strečingové cvičenia a ITBS-Iliotibial Band Syndrome.
Pretože najmä panvová nestabilita kolena bežca prispieva k ďalšiemu namáhaniu iliotibiálneho väzu, musí sa to zlepšiť. Z tohto dôvodu je bedrový kĺb trénovaný skôr ako kolenný kĺb. V polohe s jednou nohou musí strana stojacej nohy poskytovať oporu, aby sa panva na strane zdvihnutej nohy neklesla dole.
Ak panva nie je dostatočne stabilizovaná a klesne, vyvinie panvu ťahom na iliotibiálny väz na boku stojacej nohy. Prídržnú prácu primárne vykonávajú únoscovia bedier na boku opornej nohy. Môžu byť trénovaní izolovane v posilňovacom programe.
1). Napríklad natiahnutú nohu je možné zdvihnúť z bočnej polohy. Je dôležité trénovať iba z bedra, a nie zozadu.
Aby sa tomu zabránilo, je horná časť nohy natiahnutá dole z bočnej polohy a panva je vytočená mierne dopredu k podlahe. Päta sa najskôr zdvihne a zostáva najvyšším bodom. Rozsah pohybu nie je veľký, úsilie by malo byť cítiť v oblasti stehna a zadku.
2). Je však tiež dôležité trénovať panvovú stabilitu fyziologicky, teda v podobe, v akej sa používajú aj v každodennom živote. Výhodné východiskové polohy môžu byť výpady, ohyby kolena alebo poloha jednej nohy.
Pomocou Therabandov môže ťahanie odporu cvičenie sťažiť. Použitie závaží sa dá použiť aj na posilnenie stabilizačných svalov. Okrem stabilizácie bedrového kĺbu, ak sú osi nôh (klepané kolená, luky atď.)
by sa táto axiálna malpozícia mala čo najlepšie kompenzovať svalmi, aby sa zabezpečilo, že fyziologická poloha kĺbov bude vystavená čo najmenšiemu stresu. Cviky na to nájdete v článku fyzioterapeutické cvičenia koleno. S bežcovým kolenom, koordinácie súčasťou výcvikového programu sú aj cvičenia.
Aby sa optimalizoval fyziologický proces počas behu, jednotlivé kolenné a bedrové svaly by mali čo najlepšie spolupracovať. Počas tréningu, reakcie a vyvážiť možno trénovať a trénovať beh na nerovnom teréne. Jednonohý stojan trénuje reaktivitu látky bedrový kĺb stabilizuje svaly obzvlášť dobre, a môže tak zlepšiť reakciu týchto svalov počas bežeckého tréningu.
Zo stojana s jednou nohou sa dajú guličky pomocou „voľnej“ nohy rolovať dopredu alebo dozadu a predmety sa dajú dvíhať, takže takmer musíte prejsť do stupnice na státie. Koordinačné školenie je možné uskutočňovať s alebo bez AIDS. Dobré nástroje na sťaženie školenia sú vyvážiť podložky, trampolína, terapeutické topy alebo dokonca terapeuti, lopty alebo podobné výrobky.
AIDS by sa mali používať, iba ak je možné cviky bezpečne zvládnuť bez pomôcok. Špeciálne cviky nájdete v článku koordinácia a vyvážiť cviky. Šľachová platnička na vonkajšom kolennom kĺbe je umiestnená veľmi povrchne, a preto sa dá veľmi dobre ošetrovať manuálnym spôsobom masáž úchopy.
V kolene bežca môže byť oblasť na vonkajšej strane stehna podráždená a bolestivá. Jemný masáž úchyty môžu, aj keď sú spočiatku nepríjemné, vylepšiť bolesť v kolene z dlhodobého hľadiska. Tkanivo šľachy je horšie zásobené krv ako svaly.
masáž stimuluje trofeje v masírovanej oblasti a zlepšuje krv obeh. Podráždenia a zápaly sa môžu lepšie hojiť. Masáž by mala byť prispôsobená bolesti, môžu sa vyskytnúť mierne bolesti, ale nemala by byť príliš nepríjemná.
Masáž by sa mala robiť na vonkajšej strane stehna. 1). Miesenie (približne tam, kde je bočný šev nohavíc) cez stehno a tiež mierne údery palcom pozdĺž stehna môžu uvoľniť a zmobilizovať šľachu a okolité svaly.
2). Doma sú ideálne guľky na ježka alebo masážne loptičky. Body bolesti je možné liečiť takzvaným priečnym trením.
Jedná sa o presné úseky v priebehu šľachy a niekedy môžu byť dosť bolestivé. Často sa používajú na fyzioterapeutické ošetrenie kolena bežca na ošetrenie tractus iliotibialis. V prípade potreby je možné s terapeutom prediskutovať samostatný masážny program pre domáce použitie.
Všetky články v tejto sérii:
