Cvičenia s Therabandom | Cvičenie pre manžetu rotátora

Cvičenia s Therabandom

1. theraband Cvičenie s Therabandom je ideálne na posilnenie rotátorová manžeta. Môžu sa vykonávať rovnaké cviky, ako je opísané vyššie. Pri cvičení vo vzpriamenej polohe theraband môžu byť držané medzi rukami buď jednoručkami (menší odpor) alebo dvojitými (ťažšie) a potom roztiahnuté pri otvorení rúk.

Pri cvičení z ohybu kolena je užitočné stáť v strede tela theraband a potom vezmite konce do svojich rúk. 2. Theraband Ďalšie dobré cvičenie v stoji s Therabandom pre rotátorová manžeta je diagonálny pohyb (z PNF pozri vyššie). Theraband sa drží na boku jednou rukou alebo jednou nohou pripevnený k podlahe.

Druhý koniec drží opačná ruka. Z pravého predného bedra je ruka voľne natiahnutá (tj. Nie úplne pretlačená) a pohybuje sa hore a von cez hlava, akoby siahal po niečom nad hlavou. V konečnej polohe sa pohyb krátko drží a potom pomaly uvoľňuje.

Ak cvičenie spôsobuje bolesť, prosím, neopakujte to. Inak sa cvičenie môže opakovať 15-krát v 3 sériách. 3. terapeutický pás Upevnite terapeutický pás okolo kľučky dverí a držte konce v jednej ruke.

Lakte, ktoré sa majú trénovať, je položené na hornej časti tela a v polohe 90 °. Teraz vytočte rameno smerom von proti ťahu Therabandu. Nadlaktie zostáva pripevnený k hornej časti tela.

4. terapeut Pozri cvičenie 3, ale namiesto vonkajšej rotácie sa tentokrát vykonáva vnútorná rotácia. Oba cviky sa vykonávajú s 15 zvitkami 3 sérií. 5. terapeutický pás Upevnite terapeutický pás na kľučku dverí a zoberte obidva konce do jednej ruky.

Váš pohľad smeruje na kľučku dverí. Stojte so širokými bokmi a mierne kolenami. Teraz potiahnite Theraband s natiahnutými rukami na výšku ramien na oboch stranách súčasne dozadu, aby sa lopatky navzájom dotýkali.

Theraband môžete tiež chytiť na oboch koncoch pred svoje telo, namiesto toho, aby ste ho pripevnili k kľučke dverí. Veslovanie cvičenia môžu byť tiež užitočné a dajú sa vylepšiť použitím Therabandu. V takom prípade musíte venovať pozornosť zámernej stabilizácii ramena hlava v zásuvke, ktorú je potrebné predtým urgentne zvládnuť bez pomocných prostriedkov.

Cviky s dlhou pákou (tj. S poriadne natiahnutými rukami) sú náročnejšie ako cviky s krátkou pákou (lakte ohnuté o 90 °). Cvičenie stability je v tomto prípade druhom koordinácie tréningu a mala by sa pomaly zvyšovať jeho intenzita. Čiže od cvikov s krátkou pákou po cviky s dlhou pákou, cviky bez AIDS pred cvičením s pomôckami. Terapeut by mal pre pacienta zostaviť individuálny cvičebný program. Ďalšie cviky nájdete v článku Rameno - cvičenie a „Školenie Rotátorová manžeta".