Pri liečbe je dôležité, aby postihnutí mohli pravidelne cvičiť a mohli tieto cviky vykonávať nezávisle. Iba potom môže byť Schrothova liečba úspešná. Malo by sa chápať, aká deformácia chrbtice je prítomná (konvexná alebo konkávna skolióza v driekovej chrbtici alebo BWS).
Na liečbu tohto patologického smeru sa používa fyzioterapia (skolióza). Najmä na začiatku cvičte pred zrkadlom. Týmto spôsobom môžete rozpoznať a lepšie opraviť nesprávne polohy. Najmä na začiatku by sa malo trénovať povedomie tela.
Cvičenia podľa Schrotha
- Cvičenia proti skolióza v bedrovej chrbtici Postavíte sa na obe kolená a pod ľavé koleno si dáte vankúš. Dáte si obe ruky na boky a ruky máte pokrčené asi o 90 stupňov. Vráťte sa do svojej opravnej polohy a urobte krk dlhá.
pubická kosť je vytiahnutá smerom k pupku a panva je naklonená dopredu. Teraz predĺžte pravú stranu noha na stranu. Teraz sa postavte na ľavé koleno, ktoré je zospodu, a na pravú pätu.
Ramená sú napnuté smerom von, izometricky. Je dôležité, aby horná časť tela a natiahnutá noha tvoria rovnú čiaru a horná časť tela sa nezrúti na ľavú stranu. Inak nebudú posilnené svaly pravej bedrovej chrbtice.
- Čo sa opravuje?
Aj v tomto cvičení máme rovnaký efekt ako v prvom. Ľavý výbežok bedra sa koriguje posilnením svalov pravej bedrovej chrbtice a tým vytiahnutím tiel stavcov na pravú stranu. To tiež vedie k a strečing celej chrbtice a erekcia v sagitálnej rovine.
Napnutím oboch ramien, obidvoch strán lopatka sa dá dodatočne posilniť.
- Trvanie: Ako začiatočník (4 × 5) a ako pokročilý (5 × 10). Medzi tým si dajte asi 60-sekundovú prestávku.
- Cvičenie proti skolióze v BWS Toto cvičenie sa nazýva húsenica a vykonáva sa na podložke v polohe na chrbte. Predpokladáte správne držanie chrbtice.
Značka krk dlho a vytiahnite pubická kosť smerom k pupku. Nakloňte panvu dopredu. Obe nohy sú zahnuté a majú šírku bokov.
Ruky sú položené asi 45 stupňov od tela a natiahnuté. Dlane vašich rúk smerujú k stropu. Teraz necháte ramená krúžiť smerom k podlahe a nedáte si pauzu.
S ramenami sa tiež robia rotačné pohyby. Zvlášť sa zdôrazňuje rotácia ramien smerom k podlahe a k chodidlám.
- Čo sa opravuje? Toto cvičenie proti skolióze v BWS sa zameriava na oblasť ramien.
Mobilizujete túto oblasť a posilňujete svalstvo ramenný opasok. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste sa zvýšili kyfóza in hrudná chrbtica. Toto je deformácia hrudných stavcov v sagitálnej rovine.
Posilnením svalstva vytiahnete stavce opäť dopredu. Okrem toho posilňujú oblasť krčnej chrbtice a môžu tak liečiť výrazné lordóza v tomto regióne. Opravný postoj predĺži chrbticu a uvedie ju do vzpriamenej polohy.
- Trvanie: Pre začiatočníkov (3 × 10) a pre pokročilých (3 × 20) Prestávky medzi nimi sú asi 30 sekúnd.
- Preťahovanie cvičenie proti skolióze Na úľavu bolesť, strečing vždy pomáha dostať sval z jeho zvýšeného tónu.
Prvé cvičenie prebieha sčasti obesením. Skôr ako začnete hľadať niečo, čoho by ste sa mohli držať (múr bar je ideálne). Natiahnite ruky smerom nahor a držte sa ich oboma.
Natiahnete zadok dozadu a nohy máte od bedier od seba a mierne pokrčené. Obe päty sú na zemi. Teraz nakláňajte panvu znova a znova dopredu.
Ak to chcete urobiť, prineste si žalúdok a stehná pod napätím a urobte krk dlho. Pozerajte sa cez podlahu.
- Trvanie: Pre začiatočníkov (5 × 3) a pre pokročilých (5 × 5) Medzi tým si urobte prestávku asi 60 sekúnd.
Čo sa opravuje? Pri tomto cviku proti skolióze v krížovej chrbtici korigujete hlavne čelné posunutie bedrových stavcov.
To sa deje zdvihnutím noha. V každom prípade je panva korigovaná v čelnej rovine, keď sa kvôli skolióze naklonila na stranu. Pacient je tiež umiestnený proti bedernému výbežku na ľavej strane, pretože zrolovaný uterák odtlačí deformáciu. Ale tiež deformácia hrudná chrbtica sa dá týmto cvičením liečiť.
Ďalej horná (pravá) ruka posilňuje túto oblasť napínaním svalov pri lopatka. Vyčnievajúce lopatka sa tak dá vytiahnuť dopredu, nahor a v smere chrbtice. Týmto spôsobom je vyčnievajúca lopatka pripevnená k chrbtici aktívnym posilňovaním.
Toto má efekt vo všetkých troch rovinách. Opravný postoj aktívne predlžuje chrbticu a napráva ju v sagitálnej rovine. Ak máte bedrovú výdute na pravej strane, vykonajte cvik na pravej strane a pravú bedrovú oblasť podoprite zrolovaným uterákom.
Trvanie: Ako začiatočník (4 x 6) a ako pokročilý (5 x 10). Dajte si pauzu asi 60 - 90 sekúnd. Viac cvičení nájdete v článkoch Fyzioterapia na skoliózu a Fyzioterapia podľa Schrotha
- Ľahnete si na ľavú stranu.
Pod bedrový výčnelok položte zrolovaný uterák, aby ste zabránili deformácii. Podložná (ľavá) noha leží pri tele v asi 90 stupňoch flexie a horná (pravá) noha leží s chodidlom na malej stoličke. Podkladové (ľavé) rameno je natiahnuté nahor a horné (pravé) rameno je najskôr vytočené smerom von a potom zdvihnuté do boku.
Je pod uhlom približne až 90 stupňov. Vezmite korekčný postoj chrbtice a urobte krk dlhý. Potiahnite svoju pubická kosť smerom k chrbtici a panvu nakloňte dopredu.
Napnite pravú ruku o strop. Teraz choďte s výdychom a trochu zdvihnite hornú (pravú) nohu zo stolice a držte ju. Pokračujte v dýchaní a výdychu a udržujte nohu hore.
Trvanie: Ako začiatočník (4 × 6) a ako pokročilý (5 × 10).
Medzi tým si dajte 60 sekundovú prestávku. Viac cvikov nájdete v článkoch Fyzioterapia na skoliózu a Fyzioterapia podľa Schrotha.
- Na toto cvičenie potrebujete dve stoličky, ktoré sú stabilné a nekĺzajú.
Tiež by nemali mať podrúčky. Stoličky položíte oproti sebe a budete ich držať vo vzdialenosti. To je približne šírka vašej tváre.
Kľaknite si na kolená a pokrčte ruky na sedadlách. Vaša tvár smeruje k podlahe a leží voľne. Prsty sú zložené pod čelom.
Obe ruky podopierajú hlava chrbtom ruky. Znovu urobte krk dlhý a panvu nakloňte dopredu. Potiahnite lonovú kosť smerom k pupku.
Pri výdychu urobte pomocou malého kývavé pohyby hrudná kosť smerom k podlahe a stropu.
Trvanie: Pre začiatočníkov (5 × 3) a pre pokročilých (5 × 5) Medzi tým urobte prestávku asi 60 sekúnd. Cvičenie sa dá veľmi dobre zvládnuť aj vo vode. Môžete ísť do plávanie bazéne a robte to v bazéne.
Gravitácia je vylúčená a na chrbticu nepôsobia žiadne závažia. Ďalšie cviky nájdete v článkoch Fyzioterapia na skoliózu a Fyzioterapia podľa Schrotha.
- Týmto cvičením sa tiahne hlavne slabá strana.
Opäť sa držte niečoho, čoho sa môžete dobre držať (napr. Steny bar). Mali by ste byť tiež schopní položiť nohu na vyvýšený povrch. Predpokladáme, že vaša slabá strana je ľavá strana.
Smeruje to k stene. Natiahnite ľavú ruku smerom hore a pridržte sa ňou nástenných tyčí. Ľavé chodidlo je umiestnené na mierne vyššej opore.
Pravé chodidlo je po špičkách a pravé rameno je vystreté do strán / nahor. Tešia sa opäť. Týmto spôsobom je ľavá strana natiahnutá, pretože je kvôli skolióze silne napätá.
