A panvová šikmosť je zvyčajne výsledkom svalového napätia v dolnej časti chrbtice a zadku, ako aj svalová nerovnováha, napríklad keď je jedna polovica tela precvičená viac ako druhá. Panva môže zvyčajne mierne vyrovnanie vyrovnať sama, ale iba vtedy, keď je vychýlenie väčšie, nastávajú problémy. Pretože vo veľmi málo prípadoch existuje skutočný rozdiel v noha dĺžka za panvová šikmosť, dá sa dobre liečiť cielene strečing cviky, ale aj posilňovacími a uvoľňovacími cvikmi, čím prispievajú k náprave šikmosti. Cviky sú zamerané hlavne na chrbtové svaly a predtým by ich mal demonštrovať skúsený terapeut. Podrobnejšie informácie o tejto téme nájdete v článku Panvová šikmosť
Cvičenia
1) jóga Cvičenie: Holubicou natiahnite zadnú časť stehien a zadku Prejdite na štvornohý postoj. Teraz jednu ohnite noha a umiestnite predkolenie medzi tvojimi rukami. Natiahnite druhého noha rovno dozadu.
Teraz ohnite hornú časť tela smerom k podlahe. Držte úsek 20 - 30 sekúnd a potom vymeňte strany. 2) Posilnenie a stabilita bedrového kĺbu
Ľahnite si na chrbát a jednu nohu nakloňte o 90 °.
Omotajte si okolo uterák stehno a držte ho rukami. Teraz pomaly znova roztiahnite nohu a dajte látke odpor. Urobte 10 opakovaní a potom vymeňte stranu.
Celkom 3 opakovania. 3) Natiahnite gluteálny sval
Sadnite si na stoličku a najskôr položte ľavú stranu členok na pravom kolene. Uchopte ľavú nohu rukami (za koleno a členok).
Potom pomaly ťahajte hornú časť tela dopredu. Pritom urobte mierne priehlbinu dozadu. Držte úsek asi 30 sekúnd, potom vymeňte strany.
4) Úľava od bolesti
Stojte rovno a vzpriamene. Vaše nohy sú od seba na šírku ramien a ruky sú podopreté v bokoch. Teraz sa predkloňte od bokov, až kým nebudete ohnutí asi o 90 °.
Späť a hlava tvoria priamku. Kráčajte iba k svojej bolesť prah. Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
Urobte si krátku prestávku, potom to opakujte dvakrát. 2) Posilnenie a koordinácia svalov
Stojte rovno a vzpriamene na hladkom povrchu. Teraz sa prstami pomaly ťahajte vpred, boky a panvu držte stále.
Cvičenie vykonávajte pokojne niekoľko minút. 6) Posilnenie svalov
Ľahnite si na chrbát a chodidlá si položte blízko zadku. Teraz sa tlačte hore do mosta.
Ramená a paže zostávajú v kontakte s podlahou. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. 3 prihrávky.
7) Posilňovanie a koordinácia
Ľahnite si na žalúdok a potom zdvihnite ruky (ohnuté v polohe U), hlava a nohy asi 10cm od podlahy. Pozerajte sa dole a telo tvorí priamku. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Tu tiež 3 prihrávky. 8) Natiahnutie sedacích svalov
Ľahnite si na chrbát a nohy ohnite do vzduchu. Potom umiestnite členok pravej nohy cez ľavé koleno.
Potom uchopte stehno ľavej nohy a ťahajte ju smerom k telu, až kým nepocítite natiahnutie zadku. Vydržte to 30 sekúnd a potom vymeňte strany. 3 prihrávky.
Ak stále hľadáte viac cvikov, určite ich nájdete v nasledujúcich článkoch: Cviky na panvová šikmosť koordinácia cvičenie Preťahovanie cviky na zadok Cvičenie z fyzioterapie pre boky Mobilita tréning bedier Fyzioterapia pre bedrá bolesť 2) Posilnenie a stabilita bedrový kĺb Ľahnite si na chrbát a jednu nohu natočte o 90 °. Omotajte si okolo uterák stehno a držte ho rukami. Teraz pomaly znova roztiahnite nohu a dajte látke odpor.
Urobte 10 opakovaní a potom zmeňte strany. Celkom 3 opakovania. 3) Preťahovanie sedacieho svalu Posaďte sa na stoličku a položte si ľavý členok na pravé koleno.
Uchopte ľavú nohu rukami (za koleno a členok). Potom pomaly ťahajte hornú časť tela dopredu. Pritom urobte mierne priehlbinu.
Držte úsek asi 30 sekúnd, potom vymeňte strany. 4) Bolesť úľava Stojte rovno a vzpriamene. Vaše nohy sú od seba široké po plecia a vaše ruky sú podopreté v bokoch.
Teraz sa ohýbajte dopredu od bokov, až kým nebudete ohnutí asi o 90 ° .Zad a hlava tvoria priamku. Len choďte až k hranici svojej bolesti. Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
Krátka prestávka, potom sa opakuje dvakrát. 2) Posilnenie a koordinácie svalov Stojte rovno a vzpriamene na hladkom povrchu. Teraz sa prstami pomaly ťahajte vpred, boky a panvu držte stále.
Cvičenie vykonávajte pokojne niekoľko minút. 6) Posilnenie svalov Ľahnite si na chrbát a chodidlá si položte blízko zadku. Teraz sa tlačte hore do mosta.
Ramená a paže zostávajú v kontakte s podlahou. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. 3 prihrávky.
7) Posilnenie a koordinácie Ľahnite si na brucho a potom zdvihnite ruky (v polohe U), hlavu a nohy asi 10 cm od podlahy. Pohľad smeruje nadol a telo tvorí priamku. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Tu tiež 3 prihrávky. 8) Natiahnutie gluteálnych svalov Ľahnite si na chrbát a nohy ohnite do vzduchu. Potom si položte členok pravej nohy na ľavé koleno.
Potom uchopte stehno ľavej nohy a ťahajte ho k telu, až kým nepocítite naťahovanie zadku. Vydržte to 30 sekúnd a potom vymeňte strany. 3 prihrávky. Ak stále hľadáte ďalšie cviky, určite ich nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Cvičenie na šikmosť panvy
- Koordinačné cvičenia
- Strečingové cviky na zadok
- Cvičenie z fyzioterapie pre bedrový kĺb
- Výcvik pohyblivosti bedrového kĺbu
- Fyzioterapia proti bolesti bedrového kĺbu
Všetky články v tejto sérii:
