Cvičenie na stenózu miechového kanála

A miechový kanál stenóza bedrovej chrbtice je zúženie miechového kanálu miechy. Konzervatívna liečba tohto zúženia je čisto symptomatická, tj bolesť je liečená spôsobená, nie zúženie miechový kanál. Takmer všetky (> 95%) miechový kanál stenózy bedrovej chrbtice je možné úspešne liečiť konzervatívnou terapiou. Okrem drogovej liečby bolesť, Fyzioterapeutické opatrenia sú veľmi užitočné na získanie bolesti pod kontrolu.

8 jednoduché cviky na napodobnenie

Nasledujúcich 20 cvikov si dajte asi 8 minút. Nasledujúcich osem cvičení by sa malo robiť 3 - 4 krát týždenne. 1. cvičenie - „samomobilizácia“ 2. cvičenie - „polohovanie krokov“ 3. cvičenie - „ohýbanie hornej časti tela“ 4. cvičenie - „vyhrnutie“ 5. cvičenie - „rozšírenie kolena“ 6. cvičenie - „stlačenie steny“ 7. cvičenie - „box“ 8. cvičenie - „rotačné“ cvičenie s blackroll®.

Cvičenie pre doma

Samomobilizácia, napríklad rolovanie chrbtice hore a dole v štvornohej polohe, má pozitívny vplyv na stenóza miechového kanála v driekovej chrbtici. 1. cvičenie Aby si pacient vytvoril priestor a úľavu v dolnej časti chrbta, môže si položiť hornú časť tela na stôl v polohe na brušku tak, aby panvové kosti zarovno s okrajom stola. Nohy voľne visia dolu, pôsobia teda ako váha a ťahom vytvárajú vzadu priestor.

Terapeut môže podporiť pacienta tým, že krížové zovretie posunie vertebrálne telieska bedrovej chrbtice od seba. 2. cvičenie Ďalším jednoduchým úľavovým cvičením alebo polohami, ktoré je možné dať pacientovi doma, je krokové polohovanie. Pacient tu leží v ležiacej polohe s nohami vyššie, napríklad na stoličke alebo operadle pohovky.

3. cvičenie Ďalej, výstupok hornej časti tela v sedadle prináša úľavu. V sedadle so širokými nohami na stoličke je horná časť tela položená bez napätia na stehnách a kolenách a ponechaná visieť istý čas. Počas následného narovnávania sú stavce pomaly a kontrolovane zrolované stavcami.

Ak nie je k dispozícii dostatočná flexibilita, predlaktia sa môžu opierať o stehná - napriek tomu by sa malo vyvinúť úsilie, aby z hornej časti tela vypadlo čo najväčšie napätie. 4. cvičenie Záverečné úľavové cvičenie prebieha na mäkkej podložke v polohe na chrbte. Stehná sú jemne zatiahnuté k hornej časti tela, kolená sú pokrčené a uvoľní sa všetko napätie.

Ak sa cítite dobre, môžete sa z tejto stočenej polohy pomaly hojdať tam a späť a spôsobiť takmasáž svalov dolnej časti chrbta. Viac cvikov nájdete v článkoch:

  • Ktoré cviky na spinálnu stenózu
  • Fasciálny tréning.
  • Fyzioterapeutické mobilizačné cvičenia
  • Škola chrbta pre stenózu miechového kanála

Terapia by navyše mala pracovať na celom držaní tela, aby sa zabránilo možnému priehlbinu chrbta a aby bolo telo stabilné pre každodenný život. V každodennom živote je dôležité pravidelne meniť polohu, aby ste sa vyhli dlhotrvajúcemu namáhaniu konštrukcie.

Okrem toho by sa malo zabrániť zdvíhaniu a prenášaniu ťažkých predmetov a v prípade potreby by sa mala znížiť hmotnosť vlastného tela. To všetko ešte viac zaťažuje chrbát a chrbticu, čo len zhoršuje príznaky. Najmä v prípade problémov s chrbticou je rozhodujúce správne držanie tela a vhodné správanie v každodennom živote, a preto by sa nemalo znevažovať ani vzdelávanie ako neoddeliteľná súčasť terapie.

Cvičenie Ľahnete si na podložku v polohe na chrbte a bedrovú chrbticu pevne zatlačte do podlahy napnutím brucha a vyklopením panvy dopredu. Nohy sú v kolenný kĺb vo vzduchu. Jeden noha zostáva v tejto polohe, zatiaľ čo druhá sa napína a ohýba späť k podlahe.

Noha nikdy nemá kontakt s podlahou. Po 15 whl. zmeniť noha.

Cvičenie sa stáva ťažším, keď sú obe nohy natiahnuté súčasne. Je dôležité neustále udržiavať brušné napätie, aby sa spodná časť chrbta nestiahla do dutého chrbta. Vykonajte 3 x 15 kotúčov.

2. cvičenie Postavte sa do šírky bedier a mierne pokrčené v kolenách tak, aby ste boli pätami pri stene. Zadok, ako aj lopatky sú v kontakte so stenou. Spodnú časť chrbta pevne pritlačte k stene a napnite žalúdok a naklonenie panvy dopredu.

V rukách držíte závažie (1 - 2 kg) alebo konce a theraband na ktorej stojíš. To zvyšuje napätie na bruchu a telo sa posúva dopredu. Trup musí pracovať presne proti tomuto ťahu. Paže sa potom pomaly uvedú späť do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 x 15 whl. 3. cvičenie Postavte sa so širokými bokmi, mierne pokrčenými kolenami a chrbtom rovno. Nakloňte panvu dopredu a napnite ju žalúdok.

V rukách držíte závažie (1 - 2 kg). Paže sú pritlačené k hornej časti tela. Teraz ohnite lakťový kĺb o 90 ° tak, aby vaša váha bola v rukách pred vami.

Počas 15 sekúnd robíte veľmi rýchle malé boxovacie pohyby. Napätie brucha bráni prílišnému otáčaniu trupu. 4. cvičenie Zaujmite rovnakú pozíciu ako pri cvičení 3.

Namiesto malých boxerských pohybov tentoraz vykonávajte malé rýchle rotácie s hornou časťou tela po dobu 15 sekúnd. Boky a plecia sa však nesmú príliš pohybovať. Je dôležité zachytiť pohyb paží cez brušné napätie a trénovať tak svaly medzi stavcami. Všetky 4 cviky slúžia na dosiahnutie segmentovej stability v bedrovej chrbtici. Ďalšie cviky na stabilné a fyziologické držanie tela nájdete v článkoch:

  • Fyzioterapia pre stenózu miechového kanála
  • Cvičenie proti dutému chrbtu
  • Stenóza miechového kanála - domáce cvičenie