Cviky na spodok
1 Cvičenie Ste v polohe na štyroch nohách a ruky a nohy máte od seba vzdialené od bedier. Váš chrbát je v jednej línii a dávate pozor, aby sa nedostal do a hrbáč. Vaša tvár pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha.
Teraz natiahnite ruku dopredu a zdvihnite opačne noha zároveň. Je natiahnutá a je na úrovni vášho zadku. Potom nechajte obidve znova ponoriť sa a položte ruku a koleno pod telo.
Oba sa nedotýkajú zeme. Zdvihnite ruku a noha znova hore a cvik opakujte 15-krát. Potom zmeňte ruku a noha.
2 Cvičenie Ste v polohe na štyroch nohách a ruky a nohy máte od seba vzdialené od bedier. Váš chrbát je v jednej línii a dávate pozor, aby sa nedostal do a hrbáč. Vaša tvár smeruje k podlahe a počas cvičenia sa nezdvíha.
Teraz natiahnite nohu dozadu. Keď je noha hore, pomaly ju posúvajte do strany a nakoniec opäť späť. Noha zostáva vo výške zadku.
Po cvičení zmeňte nohu. 3 Cvičenie Ležíš na svojom žalúdok a vaše paže sú sklonené do strany. Nohy sú vystreté.
Najskôr zdvihnite ruky a držte ich hore. Obaja zostávajú pod uhlom. Vaša tvár pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha.
Medzitým tiež zdvihnete nohy a držíte ich tam. Poloha sa udržiava 15 sekúnd. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cviky na spodok
- Cvičenie proti celulitíde
- Vibračné cvičenie
Cviky na chrbát
1 Cvičenie Ležíš na svojom žalúdok a ruky máte sklonené do strán, nohy sú vystreté. Zatiaľ čo lakte ťahajú až k hornej časti tela a horná časť tela je zdvihnutá, chodidlá zostávajú na podlahe. Váš pohľad je neustále nasmerovaný na podlahu.
2 Cvičenie Ležíš na svojom žalúdok, vaše ruky a nohy sú natiahnuté. Vaša tvár sa pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha. Medzitým natiahnite ruky dopredu a spojte ich spolu nad sebou hlava. Vaše nohy vychádzajú hore a zostávajú hore natiahnuté.
Ruky odtiahnite od seba a spojte ich vo veľkom oblúku za chrbtom. Potom ruky opäť natiahnite dopredu a cvik opakujte. 3 Cvičenie Ľahnete si na brucho, ruky a nohy máte natiahnuté.
Najskôr zdvihnite ruky a držte ich hore. Vaša tvár smeruje k podlahe a počas cvičenia sa nezdvihne. Medzitým tiež zdvihnete nohy a držíte ich tam.
Potom rukami urobíte malé sekacie pohyby. To znamená, že ruky sa pohybujú hore a dole rýchlymi pohybmi. Nohy zostávajú hore.
4 Cvičenie Ľahnete si na brucho a ruky a nohy máte natiahnuté. Najskôr zdvihnite ruky a držte ich hore. Vaša tvár pozerá dole na podlahu a počas cvičenia sa nezdvíha.
Medzitým tiež vynosíte nohy a držíte ich tam. Potom zovrite ruky v päste a natiahnite ruky dopredu za sebou. To znamená, že začnete boxovať s rukami.
Nohy zostávajú hore. 5 Cvičenie Choďte do štvornohej polohy a ruky a nohy sú od seba vzdialené od bedier. Chrbát leží v jednej línii a dávate pozor, aby sa nedostal do a hrbáč.
Natiahnite jedno rameno do strany a ohnite ho. Je to na úrovni ramien. Potom potiahnite zahnutú ruku smerom k stropu a pritiahnite si ju pod telo až k bruchu. Otočte sa so svojím hlava a hornú časť tela a choďte znova hore rukou smerom k stropu. Viac cvikov nájdete v článkoch
- Cvičenie proti bolesti chrbta
- Zdvíhanie a prenášanie, ktoré je šetrné k chrbtu
- Vibračné cvičenie
- Pružná vibračná tyč
Všetky články v tejto sérii:
