A náraz do bedier je pohybové obmedzenie bedrový kĺb v dôsledku kostných zmien acetabula alebo femuru hlava. Kvôli týmto kostným malformáciám bol acetabulárny kalíšok a hlava nezapadajú presne jeden na druhého a krk stehennej kosti môžu dosadať na acetabulum. To môže viesť k chrupavka škoda a ako stav postupuje, artróza sa môže rozvíjať. A náraz do bedier môže mať za následok hlboké bolesť v oblasti slabín, najmä keď je bedro namáhané alebo ohnuté, a pri obmedzenom pohybe bedra.
Cvičenia
1) Posilnenie gluteálnych svalov Východisková poloha: ležte bokom na podložke, dolnej noha je ohnutá, horná časť nohy je natiahnutá v predĺžení hornej časti tela Vykonanie: - Napnite svoje brušné svaly na stabilizáciu dolnej časti chrbta - Nadvihnite hornú časť noha do strán, kým sa nevytiahne rovnobežne s podložkou - Pohybujte nohou hore a dole malými pohybmi bez toho, aby ste ju medzi sebou dávali - Dávajte pozor, aby ste nehýbali boky! - 15 - 20 opakovaní na každú stranu, opakujte 3 krát 2) Posilnenie gluteálnych svalov Východisková poloha: ľahu do strany na podperu, obe nohy sú ohnuté v uhle cca. 90 ° v kolenný kĺb, v bedre o niečo menej ako 90 °, päty ležia jeden na druhom Vykonanie: - zdvihnite horné koleno smerom nahor vyklopením bedra - päty zostávajú nad sebou (vonkajšie natočenie bedra) - zväčšenie: zaviazanie gumička (theraband alebo podobne) okolo stehien tesne nad kolenom - 15 - 20 opakovaní na každú stranu, opakujte 3x 3) Premostenie Východisková poloha: poloha na chrbte na podložke, nohy sú v cca. 90 ° ohyb kolena šikmý Prevedenie: - zdvihnite zadok od podlahy, kým nie sú vyrovnané so stehnami - krátko držte polohu, potom zadok opäť sklopte, až kým nie sú tesne pred podlahou, a cvik opakujte - zväčšenie: Natiahnite jednu nohu dopredu , cvičte iba s jednou stranou a snažte sa udržiavať obe strany panvy na rovnakej úrovni - 15 - 20 opakovaní (na každú stranu) 4) Strečing Ohýbač bedier Východisková poloha: Kľaknite si na podložku, chodidlá odpočívajte so zadnou časťou chodidla Prevedenie: - Jedno chodidlo položte pred seba na podložku tak, aby zvieralo uhol asi 100 ° - Panvu tlačte dopredu, až kým neucítite ťah v prednej časti zadného stehna - Držte polohu asi 5) Strečing Prívodníky Východisková poloha: Sadnite si na podložku, nohy sú sklonené ako pri sedení so skríženými nohami, chodidlá chodidiel sú však vedľa seba, šikmé kolená smerujú von. Poprava: - uchopte nohy za ruky a snažte sa kolená priviesť pokiaľ je to možné smerom k podlahe - zadná strana je sv zvýšený - Zväčšenie: lakťami môžete vyvíjať ďalší tlak na vnútornú stranu kolien - držte polohu asi 60 sekúnd. Ďalšie cviky nájdete tu Fyzioterapia proti bolesti bedrového kĺbu
Všetky články v tejto sérii:
