Cviky na krk | Cvičenie proti migréne - to pomáha!

Cviky na krk

Ruky Najskôr pomaly a rovnomerne krúžte rukami, asi 20 opakovaní. Potom tiež 20-krát zakrúžkujte dozadu. Toto cvičenie slúži na uvoľnenie ramenakrk oblasť.

Kruhové rameno Cvičenie vykonávajte podľa rovnakého princípu ako cvičenie 1. Ako variáciu môžete krúžiť jedným ramenom rýchlejšie ako druhé alebo v opačných smeroch. Zdvihnite rameno Rameno potiahnite čo najviac k ušiam.

V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ramená opäť sklopte. Natiahnite bočnú časť krk svaly Uchopte pravú ruku za svoju hlava aby ste si mohli položiť ruku nad ľavé ucho. Teraz jemne potiahnite hlava smerom k pravému ramenu, kým nepocítite natiahnutie.

Pracujte hlbšie a hlbšie do úseku asi 1 minútu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, aby ste zmenili strany. Preťahovanie zadná strana krk Ruky prekrížte za sebou hlava a pomaly ho potiahnite k sebe truhla až kým nepocítite úsek. Vydržte to 20 - 30 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

  1. Ruky Najskôr pomaly a rovnomerne krúžte rukami, asi 20 opakovaní. Potom tiež 20-krát zakrúžkujte dozadu. Toto cvičenie slúži na uvoľnenie oblasti ramena a krku.
  2. Ramenný kruh Toto cvičenie vykonajte podľa rovnakého princípu ako cvičenie 1.

    Ako variáciu môžete jedno rameno zakrúžkovať rýchlejšie ako druhé alebo v opačných smeroch.

  3. Zdvihnite rameno Rameno potiahnite čo najviac k ušiam. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ramená opäť sklopte.
  4. Preťahovanie bočné svaly krku Uchopte pravú ruku nad hlavu, aby ste mohli položiť ruku nad ľavé ucho. Teraz jemne potiahnite hlavu k pravému ramenu, kým nepocítite natiahnutie. Pracujte hlbšie a hlbšie do úseku asi 1 minútu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, aby ste zmenili strany.
  5. Preťahovanie zadná časť krku Prekrížte ruky za hlavu a pomaly ho potiahnite smerom k sebe truhla až kým nepocítite úsek. Vydržte to 20 - 30 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.